Ecco il mio diario

[Corvette]

Allenamento di oggi prima di andare al lavoro (hanno, finalmente, installato uno street park vicino a dove lavoro)

1) Dip parallele strette 4 x 15 BW
2) Piegamenti a diamante 3 x 20
3) Flessioni esplosive 3 x 20
4) Trazioni sbarra 4 x 10
5) Burpees + trazioni 50 ripetizioni
6) Pistols 3 x 6
7) Addome (6 esercizi x 20)
8) Stretching

Più avanti porto i manubri così potrò fare panca inclinata (hanno montato una panca inclinata) e rematori. Inizierò a fare panca sempre più pesante coi manubri componibili. Nelle dip alle parallele strette prossimamente aggiungo nuovamente il sovraccarico (fino a 50 kg)

Peso questa mattina: 128 kg

[Corvette]

Va molto meglio con il fastidio alla sciatica, prosegue la mia specializzazione inerente agli esercizi calistenici.

Mi sono allenato prima di andare a lavorare, oggi ho eseguito

1) Riscaldamento

Spinta:
2) Dip parallele profonde (spalle molto vicine alle parallele) con stop in basso: 4 x 10
3) Dip barra dritta con sovraccarico di 20 kg (4 x 10)
4) Dip agli anelli 3 x 3 (accuso molto l' instabilità...sono difficili ed ancora non riesco ad andare in profondità)
4) Piegamenti braccia con due elastici 3 x 30
5) Z - press 5 x 5 con 36 kg a manbubrio per potenziare le spalle escludendo l' azione delle gambe

Tirata:
1) Pull up con 20 kg di sovraccarico 3 x 8
2) Front lever (tentativi). Sto lavorando su questo esercizio

Gambe
1) Pistols assistiti + sovraccarico (tenevo con un dito un supporto) 3 x 5
2) Corsa in salita in forte pendenza

Alla fine stretching e addomnali


Contrariamente a quanto pensassi, gli esercizi calistenici soprattutto abbinati al mio peso corporeo di 130 kg (talvolta uso sovraccarichi non pesanti per lavorare bene l' esplosività) stanno "regalando" al mio corpo un' ottima forza di spinta.

[Corvette]

Sono in ferie fino a venerdì compreso, quindi mi sono allenato questa mattina con la morosa anche lei in ferie.

1) Riscaldamento con elastici

Petto
1) 8 x 10 dip sbarra dritta + 20 kg di sovraccarico
2) Dip 3 x 8 profonde con pausa in basso di diversi secondi (spalle quasi toccano le parallele)
3) Piegamenti braccia 2 x 40 doppio elastico
4) Piegamenti braccia 2 x 20 con morosa di 70 kg sulla schiena

Dorso
1) Pull up 3 x 8 + 15 kg sovraccarico
2) Esercizi propedeutici per la front leveer

Gambe
1) Burpees pull up 1 x 20
2) Scatti in salita
3) Pistols assistiti 3 x 15

Corsa in salita + addome + stretching

Peso di questa mattina: 130.2 kg

[Corvette]

Non riesco ad aggiornare il diario di frequente

Allenamento di oggi (mattina presto) nel parco

1. Dip profonde parallele con stop di 3 secondi ad ogni rep (viso praticamente livello paralelle) ss shoulder press manubri 4 x 10 (brutale). Ho usato i 40 kg a manubrio
2. Straight bar dip 2 x 12
3. Trazioni 4 x 10
4. Rematore 1 manubrio 4 x 10
5. Addome
6. Corsa + stretching

Va molto meglio con la sciatica, spero la protusione discale L5S1 rientri.

[DadoL]

Non riesco ad aggiornare il diario di frequente

Allenamento di oggi (mattina presto) nel parco

1. Dip profonde parallele con stop di 3 secondi ad ogni rep (viso praticamente livello paralelle) ss shoulder press manubri 4 x 10 (brutale). Ho usato i 40 kg a manubrio
2. Straight bar dip 2 x 12
3. Trazioni 4 x 10
4. Rematore 1 manubrio 4 x 10
5. Addome
6. Corsa + stretching

Va molto meglio con la sciatica, spero la protusione discale L5S1 rientri.

Se lo dici tu che era brutale vuol dire che era proprio brutale 40kg a manubrio


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[Corvette]

Le super serie di spinte manubri con le dip sono impegnative perchè, se fatte bene le dip, sono molto gravose per le spalle in termini di fatica muscolare. Per capire quanto scendere nelle dip, metto uno spago o un elastico o semplicemente la giacca sulle parallele e col naso devo sfiorarla ad ogni ripetizione.

Sto sentendo lavorare moltissimo il petto e le spalle

[Corvette]

https://www.youtube.com/watch?v=IBHDhk6QmBQ

Mi sono ispirato a questo video per capire quanto scendere nelle parallele. Le parallele sono ottime, sto avendo dei risultati straordinari in termini di aumento della massa nei pattorali ma ho anche fatto i conti con i miei punti deboli. Effettivamente meglio avere la panca almeno pari al proprio peso corporeo prima di farle profonde come nel video. Cambia tantissimo tra dip "parallele" e dip sotto il parallelo, ricordo un ragazzo..ne faceva 20 "parallele" o quasi, a stento tre profonde e 0 agli anelli.

Le dip agli anelli sono difficilissime soprattutto quando le funi sono lunghe e si è molto pesanti.