Allenamento FORZA/MASSA

[Luix87]

?????
Chi dice queste cose?

Sicuramente non un tecnico.

Una partita di basket (con le "pause") o di calcio dura 90 minuti.

Volley..tennis..ecc. anche molto di più.

Zanardi ha stabilito il record mondiale paralimpico sull'ironman in 8.e.fischia.ore...

E per fartela più semplice!!! un "manovale" si spara 90/120 minuti di palestra DOPO 8.e.fischia ore di lavoro pesante!


Ragazzi...smettete di ascoltare le bischerate dei "guru.da.palestra" e cominciate ad allenarvi!!!

Ho preso il tempo nel primo allenamento di ieri.. 1 ora e 30 circa tra serie di riscaldamento e stretching finale. Poi ho aggiunto una serie di panca inclinata in 4x8 con due min di pausa.. totale 1 ora e 45 di allenamento.
Può andare?

[eraser]

Ho preso il tempo nel primo allenamento di ieri.. 1 ora e 30 circa tra serie di riscaldamento e stretching finale. Poi ho aggiunto una serie di panca inclinata in 4x8 con due min di pausa.. totale 1 ora e 45 di allenamento.
Può andare?

Il tempo totale di un allenamento con i sovraccarichi rende solo una vaga (e non sempre importante!) indicazione.

È importante avere chiaro quello che sarà la durata temporale dell'impegno psico.fisico...ma i parametri da tenere in considerazione sono altri.

Intensità e volume in primis.
Poi densità...ecc.ecc.

Io tendo a dare poca importanza alle tempistiche del riscaldamento e zero importanza ai tempi dello stretching.


Come invece ho scritto in numerose discussioni attribuisco comunque molta importanza ad un buon riscaldamento ed una importanza FONDAMENTALE alla mobilità articolare (stretching).

[Luix87]

Il tempo totale di un allenamento con i sovraccarichi rende solo una vaga (e non sempre importante!) indicazione.

È importante avere chiaro quello che sarà la durata temporale dell'impegno psico.fisico...ma i parametri da tenere in considerazione sono altri.

Intensità e volume in primis.
Poi densità...ecc.ecc.

Io tendo a dare poca importanza alle tempistiche del riscaldamento e zero importanza ai tempi dello stretching.


Come invece ho scritto in numerose discussioni attribuisco comunque molta importanza ad un buon riscaldamento ed una importanza FONDAMENTALE alla mobilità articolare (stretching).

Solitamente faccio 4-5 serie di avvicinamento quando lavoro in sovraccarico. Lo stretching iniziale non è eccezionale, potrei migliorarlo.
L'allenamento di ieri mi è sembrato fattibile a livello di impegno psico-fisico. Ma devo provare sul lungo periodo. Come faccio a capire se esagero o viceversa se sono troppo leggero?

[eraser]

..
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Come faccio a capire se esagero o viceversa se sono troppo leggero?

Se ti fai questa domanda ti alleni troppo poco.

Garantito.

[Luix87]

Se ti fai questa domanda ti alleni troppo poco.

Garantito.

Beh diciamo che se sono troppo leggero me ne accorgo.. ma è il troppo pesante che mi preoccupa. L'anno scorso mi era capitato di andare in stallo dopo 3 mesi e non riuscivo a vedere più progressi. Vorrei evitare capitasse di nuovo.

[Luix87]

Beh diciamo che se sono troppo leggero me ne accorgo.. ma è il troppo pesante che mi preoccupa. L'anno scorso mi era capitato di andare in stallo dopo 3 mesi e non riuscivo a vedere più progressi. Vorrei evitare capitasse di nuovo.

Secondo allenamento andato. Circa 1 ora e 50 minuti.
Per ora questi sono le prime due giornate aggiornate.

Allenamento A:
Squat - 5x5 (Progressione) - 90Kg - 3min pausa
Panca inclinata 30° - 4x8 - 45Kg - 2min pausa
Rematore Manubri - 4x8 (Buffer) - 20Kg - 2min pausa
Trazioni alla sbarra - 4x6 - 2min pausa
Calf alla macchina - 4x12 - 70Kg - 2min pausa

Allenamento B:
Stacchi - 5x5 (Progressione) - 120Kg - 3min pausa
Pectoral Fly Machine - 4x8 - 45Kg - 2min pausa
Arnold press - 4x8 (Buffer) - 10Kg - 2min pausa
Dip alle parallele - 4x6 - 2min pausa
Rotella - 4x12 - 2min pausa

Che dite?

[eraser]

Secondo allenamento andato. Circa 1 ora e 50 minuti.
Per ora questi sono le prime due giornate aggiornate.

Allenamento A:
Squat - 5x5 (Progressione) - 90Kg - 3min pausa
Panca inclinata 30° - 4x8 - 45Kg - 2min pausa
Rematore Manubri - 4x8 (Buffer) - 20Kg - 2min pausa
Trazioni alla sbarra - 4x6 - 2min pausa
Calf alla macchina - 4x12 - 70Kg - 2min pausa

Allenamento B:
Stacchi - 5x5 (Progressione) - 120Kg - 3min pausa
Pectoral Fly Machine - 4x8 - 45Kg - 2min pausa
Arnold press - 4x8 (Buffer) - 10Kg - 2min pausa
Dip alle parallele - 4x6 - 2min pausa
Rotella - 4x12 - 2min pausa

Che dite?

A spanna (senza video delle esecuzioni..) direi che può andare.

Sostituirei la pectoral con una panca.standard/opp press con manubri