Non mi offendo. Le sciocchezze derivano anche dai libri che sto leggendo e da riviste come: projectinvictus, ecc. Ora, ognuno dice la propria e io ho detto la mia. Comunque sia, 15 reps non sono di certo il massimo che si vede in giro... c'è anche chi fa squat 1x20 (ovviamente c'è una logica dietro che è diversa dalle 4x15 che facevo... esempio preso a caso: .bo........ng.com/content/20-rep-squats-the-brutal-path-to-massive-gains.html[/URL])Originariamente Scritto da eraser
Nella tua presentazione, gorilla, dici di essere 185 cm per meno di 75 kg (hp-10).
Quindi "un secco" (non è un'offesa... se tu fossi un maratoneta saresti sovrappeso!!! )
Questo per farti capire che chi ti ha raccontato quelle sciocchezze non ha una buona base teorica.
15 reps si fanno solo con un sovraccarico inutile all'allenamento.
Se vuoi fare "forza" devi applicare il principio dell'intensità.
Se vuoi fare resistenza alla corsa devi correre.
Se vuoi fare resistenza per la mtb devi pedalare.
Se vuoi fare resistenza per i pesi...non hai capito come ci si allena.
Per la forza intendevo dire che: anche se uno è secco può comunque avere una buona forza e quindi fare comunque poche reps con carichi decenti e non per forza fa 4x15 perché non ha massa e quindi è debole. Quando iniziai ed ho iniziato da zero, facevo giusto uscite in mtb per il resto ero sedentario a parte quando lavoravo, cominciai a fare 4x15 con 68kg in buffer di non so quanto. Poi da li ho preferito scendere di peso perché notavo che la tecnica non andava bene e alcune volte sentivo il lombare lavorare troppo. Ora il mio obiettivo è quello di aumentare notevolmente il carico e avere le reps nel range di 8/12 però sto ancora valutando anche perché ho sempre timore di sforzare male la schiena e quindi temo di caricare molto.
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