diario di kel

[kel]

GIORNO B
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
DEADLIFT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
LENTO AVANTI	bilanciere	3	8		28 kg
panca	bilanciere	3	8		60%
renegade row	kettlebell	3	8		16 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg

[kel]

GIORNO C
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
PANCA	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
squat	bilanciere	3	8		60%
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg

Ho vinto!
La mia sfida era seguire una scheda senza stravolgerla e per la prima volta ce l ho fatta

nota tecnica: ho provato lo squat SENZA pollice: mi sembra che giova al polso!
però a carichi piu alti mi fa psicologicamente un po paura

[kel]

da settimana prossima riprendo la buona abitudine dei video che in questi ultimi giorni per una qualche sorta di pigrizia selettiva ho temporaneamente abbandonato.
comunque
OGGI
ho fatto un'ora di panca
5x30kg
5x32kg
5x34kg
5x36kg
5x38kg
5x40kg
5x42kg
5x44kg
5x46kg
5x48kg
5x50kg
5x52kg
5x54kg
5x56kg
5x58kg
3x60kg
3x62kg
2x64kg
1x66kg
1x68kg
70kg fallita (è il mio massimale)
68kg fallita
1x66kg
1x64kg
1x62kg
1x60kg
1x58kg
1x56kg
1x54kg
3x52kg
3x5x50kg
2x10x40kg

per un totale di 130 colpi

poi bicipiti

[Romulano]

da settimana prossima riprendo la buona abitudine dei video che in questi ultimi giorni per una qualche sorta di pigrizia selettiva ho temporaneamente abbandonato.
comunque
OGGI
ho fatto un'ora di panca
5x30kg
5x32kg
5x34kg
5x36kg
5x38kg
5x40kg
5x42kg
5x44kg
5x46kg
5x48kg
5x50kg
5x52kg
5x54kg
5x56kg
5x58kg
3x60kg
3x62kg
2x64kg
1x66kg
1x68kg
70kg fallita (è il mio massimale)
68kg fallita
1x66kg
1x64kg
1x62kg
1x60kg
1x58kg
1x56kg
1x54kg
3x52kg
3x5x50kg
2x10x40kg

per un totale di 130 colpi

Peggio del mio coach... 130 ripetizioni! Solo di panca.
Io ne ho fatte di più, pero in totale...

[kel]

Peggio del mio coach... 130 ripetizioni! Solo di panca.
Io ne ho fatte di più, pero in totale...

Ma infatti l'idea mi è venuta leggendo il tuo diario

[kel]

la scheda che ho appena finito che spalmava un ciclo wendler su 4 settimane mi è piaciuta e volevo ripeterla , però ho realizzato che ho 3 settimane a disposizione e la quarta sono in trasferta per lavoro una settimana pertanto non potrei finire il programma e non avrebbe senso farne un pezzo. Perciò ho avuto un'idea geniale. Ho tagliato TUTTI i fronzoli dalla mia scheda e ho compresso il wendler di 4 settimane in una sola. Ci provo questa settimana. Vediamo come va. Se va bene, faccio uguale settimana prossima e la successiva ma poi chiaramente non può andare avanti per molto questo gioco. al ritorno mi inventerò qualcos'altro.


SQUAT
5x70kg (65%+4kg)

5x80kg (75%+4kg) https://youtu.be/SYeaj8yFLxw

5x90kg (85%+4kg) https://youtu.be/fAnfI6Tja6M



impressioni: ho rivisto il video degli 80 appena dopo averlo fatto e ho l ' impressione di NON aver preso un parallelo !!!!!

sul video successivo mi sono concentrato su questo cercando di andare piu giù. Mi sembra un pelo meglio ma in realtà non ci metterei la mano sul fuoco neanche qui che vado sotto. Sono cosciente che è un'impostazione nuova e ci devo lavorare ma boh


PANCA
5x44kg (65%+2kg)
5x50kg (75%+2kg) https://youtu.be/8QJfgwrZI54
5x56kg (85%+2kg)


STACCO
5x92kg (65%+4kg) https://youtu.be/V_5mNqMsbZQ

5x106kg (75%+4kg) https://youtu.be/V_5mNqMsbZQ

5x120kg (85%+4kg) https://youtu.be/Z2SOfZ2zulc


impressioni: da un lato sono contento perche 120kgx5 reps non è affatto poco per me e le ho fatte senza problemi. Oggi mi sento forte!!!
dall'altro lato sono SCONTENTISSIMO perchè mi accorgo (ma non so correggere) di fare SPESSISSIMO lo STESSO GRAVISSIMO ERRORE e cioè che picchio contro il bilanciere con le tibie ...