diario di kel

[kel]

Non ho capito come gestisci lo squat

Così:

1) 68% 5x5
2) 75%x5x5
3) 78%x4x6
4) 83%x3x7
5) 88%x2x8
6) 91%x1x9

[the77joker]

Così:

1) 68% 5x5
2) 75%x5x5
3) 78%x4x6
4) 83%x3x7
5) 88%x2x8
6) 91%x1x9

In 3 settimane?!?!!!!!!!?!?!?!!!!?!!!?
Mi sembra un po’ pesante.


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[kel]

In 3 settimane?!?!!!!!!!?!?!?!!!!?!!!?
Mi sembra un po’ pesante.

beh, facciamo PL, non uncinetto...
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ma và che scherzo

risposta seria: sì , sicuramente un po pesante lo è, non sono nemmeno sicuro che riuscirò a finirlo ma al tempo stesso ti dico che per la mia prima gara il buon Doc mi aveva consigliato un'intensificazione che era quasi uguale, forse durava una settimana in più ma c'erano tutte e 3 le alzate! perciò credo sia fattibile. ci provo

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oggi (KEL)log:
https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml#post772047

[kel]

allenamento odierno:


riscaldamento : flessioni e poi log scarico.


panca bulgara


questa una delle serie di avvicinamento (60kg):
https://youtu.be/gV4L4UqzXYI


e questo il massimale di giornata, che è anche il mio nuovo massimale assoluto (sempre che sia valido),
78 kg:
https://youtu.be/1f2lXLhQGIU


poi squat intensificazione. mi faceva male una coscia, diciamo il muscolo sotto la coscia, non saprei come chiamarlo, piu che farmi male, sembrava che mi si accavallase qualcosa quando spingevo per tornar su. Non si può chiamare dolore ma era una sensazione fastidiosissima. già successa in passato e quando mi era successo, avevo lasciato stare. Invece sta volta ho fasciato la zona come per tenerla al caldo e ho spinto ugualmente, spero di non aver fatto una cazzata.


ecco 2 serie con 90 kg (di cui la prima nobelt non per scelta ma per dimenticanza)
https://youtu.be/3MnirgH3-ic
https://youtu.be/Gs8BejkN4uk

[MrDoc]

Panca 78 validi

Squat: sono molto meglio le prime 2 o 3 ripetizioni del primo video (no belt) che le altre perchè in queste prime controlli tutto il movimento, mentre nelle altre il controllo va in vacca e ti lasci piombare giù molleggiando sulle ginocchia