diario di kel

[kel]

Guarda il sumo di Gigi, a me piace molto (il suo sumo, non Gigi ), ma certamente non stacca con la schiena verticale perchè con le sue leve sarebbe un suicidio:

eh beh.... ci metterei la firma per avere un sumo così......

l'ho guardato mille volte al rallentatore: sembra che si allunga verso l'alto PRIMA ANCORA che il bilanciere si stacchi dal suolo, come se cominciasse l'alzata PRIMA che il bilanciere si stacca. ANZI sembra proprio -guardandolo al rallentatore- che l'alzata è GIA' fatta PRIMA che il bilanciere si stacca. Poi, solo DOPO, il bilanciere si stacca da solo in conseguenza al movimento preparato PRIMA. O perlomeno è quel che mi sembra guardandolo al rallentatore.

[MrDoc]

eh beh.... ci metterei la firma per avere un sumo così......

Con le tue leve è questo il sumo a cui devi aspirare

l'ho guardato mille volte al rallentatore: sembra che si allunga verso l'alto PRIMA ANCORA che il bilanciere si stacchi dal suolo, come se cominciasse l'alzata PRIMA che il bilanciere si stacca. ANZI sembra proprio -guardandolo al rallentatore- che l'alzata è GIA' fatta PRIMA che il bilanciere si stacca. Poi, solo DOPO, il bilanciere si stacca da solo in conseguenza al movimento preparato PRIMA. O perlomeno è quel che mi sembra guardandolo al rallentatore.

E' proprio così, si alluinga verso l'alto, è il "mettersi in tensione" su cui io insisto sempre

[kel]

terza settimana della mia scheda,

GIORNO A
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
SQUAT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
panca	bilanciere	3	8		60%
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg

terza settimana di wendler

3	5x75%		3x85%		1x95%+
MASSIMALE	PERC	RISULT	PERC	RISULT	APPROX	rep
110	90%	99	75%	74,25	76	X 5
110	90%	99	85%	84,15	86	X 3
110	90%	99	95%	94,05	96	X 1 +

video
76 kg https://youtu.be/R1BeRxFbkv4
86 kg https://youtu.be/9iA0sXPnyE4
96 kg https://youtu.be/n8NZUEdv8fA

[MrDoc]

Scendi troppo veloce e troppo verticale e poi quando sei in affondo, per risalire, devi inclinare la schiena in avanti. Con le tue leve non puoi fare uno squat così verticale.

[kel]

sullo squat non so che dire, non ci riesco a farlo diversamente da così per ora.... cosa faccio? dici di provare qualcosa tipo low bar? magari magicamente cambia tutto....??... boh

sullo stacco ho provato a copiare gigi. non ci sono riuscito. però mi pare un pochino meglio. di seguito il risultato (ero di wendler pesante oggi).

Serie di riscaldamento 90 kg

https://youtu.be/As0fTcc7ySk

5x102 kg (75%)
https://youtu.be/ieKJQZUbw_o

3x116 kg (85%)

https://youtu.be/5ajO1QlVSC4

1x130 kg (95%)

https://youtu.be/YUtwQ60Whtw

Siccome mi è venuta sorprendentemente facile , ne ho fatta un'altra dato che il programma lo concede (dice "95%x1+" dove l' "1+" sta per "una o più di una") . Quindi:

1 x 130 kg (95%) seconda

https://youtu.be/VJDs7yJh50E

[betazeta]

Non so giudicare lo stacco, proprio non ho idea, però posso dirti che personalmente non amo molto quei movimenti che fai con la testa quando in fase di rilascio controlli che il bilanciere cada sui supporti e non altrove.
Secondo me ad alti carichi quello può darti problemi.

[kel]

Paurissima dei piedi, beta

[Romulano]

Non so giudicare lo stacco, proprio non ho idea, però posso dirti che personalmente non amo molto quei movimenti che fai con la testa quando in fase di rilascio controlli che il bilanciere cada sui supporti e non altrove.
Secondo me ad alti carichi quello può darti problemi.

Anche io ho questo difetto... e nemmeno la scusante dei piedi. Vediamo se riesco a farci qualcosa.

[6i6i]

eh beh.... ci metterei la firma per avere un sumo così......

l'ho guardato mille volte al rallentatore: sembra che si allunga verso l'alto PRIMA ANCORA che il bilanciere si stacchi dal suolo, come se cominciasse l'alzata PRIMA che il bilanciere si stacca. ANZI sembra proprio -guardandolo al rallentatore- che l'alzata è GIA' fatta PRIMA che il bilanciere si stacca. Poi, solo DOPO, il bilanciere si stacca da solo in conseguenza al movimento preparato PRIMA. O perlomeno è quel che mi sembra guardandolo al rallentatore.

scusate il ritardo, ho visto questo messaggio "per caso". Quello che ha detto il DOC è giustissimo... io sostanzialmente scendo abbastanza rilassato con tutto il corpo, preoccupandomi di 2 cose

1)stare stabile sul piede e le tibie contro il bilanciere
2)quando trovo "il punto", afferro il bilanciere e da quel momento, penso solo a prendere aria e contraendo femorali inizio la spinta, mentre il corpo in toto si "traziona" verso l'alto

La partenza è meno dinamica ma ne esce una spinta uniforme, so che se lo stacco di tot cm poi salvo errori l'alzata è chiusa....

Se mi posiziono male in partenza sculo e purtroppo ultimamente capita spesso

[kel]

grazie mille del contributo Gigi.

faccio fatica a spiegare la mia difficoltà. Diciamo che per fare questa spinta verso l'alto di cui parliamo, mi vien piu facile immaginare un movimento a onda verso l'alto. Cioè: non una linea verticale verso l'alto, ma piuttosto una parabola ascendente. come se il corpo andasse leggermente verso avanti di n gradi mentre contemporaneamente andasse verso l'alto di nx3 gradi. Non so se riesco a farmi capire: ho l'immagine chiara in testa ma è difficilissimo descriverla. è come se prendessi la rincorsa in qualche modo e, inoltre ho scoperto che questo movimento, che in realtà è minimo eh, è appena appena accennato, mi permette di attivare di più femorali e glutei. Comunque, se avete capito grosso modo cosa voglio dire, è proprio per questa ragione che, ogni tanto, picchio con le tibie contro il bilanciere. Il che, abbiamo detto, è sbagliatissimo!

oggi GIORNO D (un pezzettino, non sono riuscito a farlo tutto)

PANCA PIANA
1x30kg
1x32kg
1x34kg
1x36kg
1x38kg
1x40kg
1x42kg
1x44kg
1x46kg
1x48kg
1x50kg
1x52kg
1x54kg
1x56kg
1x58kg
1x60kg
1x62kg
1x64kg
1x66kg
1x68kg (fallita)
1x66kg
1x64kg
1x62kg
1x60kg
1x58kg
1x56kg
1x54kg
1x52kg
1x50kg

[kel]

oggi giorno A

GIORNO A
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
SQUAT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
panca	bilanciere	3	8		60%
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg

quarta settimana (scarico) del primo ciclo di wendler, quindi:
SQUAT

4	5x40%		5x50%		5x60%
MASSIMALE	PERC	RISULT	PERC	RISULT	APPROX	rep
110	90%	99	40%	39,6	40	X 5
110	90%	99	50%	49,5	50	X 5
110	90%	99	60%	59,4	60	X 5

e siccome mi trovavo a lavorare con carichi piccoli sullo squat , ho voluto sperimentare.

Dato che il DOC mi dice sempre che sono troppo verticale col mio squat ho provato a rivoluzionare la mia impostazione.
In realtà, di fatto, ho fatto una cosa sola che però ha cambiato tutto:
ho abbassato (di poco) il bilanciere: credo sia il famoso LOW BAR.

ecco i risultati:
40x5 https://youtu.be/_5HdPa9tP_c
50x5 https://youtu.be/I7cTKztLiyk
60x5 https://youtu.be/6dr-fymULyg

posto che sia giusto, o che sia quantomeno la direzione giusta nella quale lavorare, ho diverse perplessità:
1. ho l'impressione di lavorare piu di schiena che di gambe (mi sembra di scendere per fare uno stacco regular), ma questo, in fin dei conti, poco importa
2. mentre prima potevo scendere ben sotto al parallelo, ora mi sembra che ci arrivo appena e, in ogni caso, faccio fatica a capire a che punto mi trovo
3. i polsi sono costretti a una posizione innaturale e mi fanno MALISSIMO !

ora, posto che del primo punto non me ne frega niente per ora e sul secondo ci si può lavorare col tempo, il terzo invece è di urgente risoluzione, (AMMESSO E NON CONCESSO che stia comunque facendo giusto.)
consigli?