Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

**MrDoc** · 04-10-2018, 10:28 PM

Sei leggermente troppo avanti con le spalle ultre il bilanciere quando ti posizioni, in questo senso il migliore video è il terzo.
Devi comunque cercare anche di metterti in tensione e di "allungarti verso l' alto" prima di cominciare ad alzare il bilanciere

**Phil80** · 04-10-2018, 10:33 PM

Grazie doc!! Domani riprovo!

**Phil80** · 05-10-2018, 06:40 PM

Squat
3x3@92,5Kg(+)
3x6@75Kg

Military @35kg + Stacco@80kg
8 5
7 5
6 5
6 5

Panca @50kg + Alzate frontali@10kg
10 8
9 8
8 8
8 8

Abdominal Machine
10 10 10 @55kg

Vogatore
5min riscaldamento
4 min Tabata
4min tranquillo
1min sprint

Finalmente mi hanno spiegato la tecnica giusta del vogatore

VIDEO
Squat
https://youtu.be/TujEJudPMHQ
https://youtu.be/ajgS95xT7Xk
https://youtu.be/3rmeBuNBjOM

Nei primi due il carico era molto sfidante.

Stacco
https://youtu.be/fyigHBVNxUM
https://youtu.be/lqKNlRZMfN8

Vediamo se sobo migliorato nella posizione delle spalle

**MrDoc** · 05-10-2018, 09:44 PM

Squat è ben eseguito (anche perchè non hai la cintura), però questo tipo di squat ti penalizza nei carichi

Questa volta nello stacco sei troppo seduto e hai le spalle troppo indietro, prova una via di mezzo: tra la posizione delle spalle della volta scorsa e quella di oggi ci sono circa 15 cm di spostamento orizzontale

**Phil80** · 08-10-2018, 09:40 PM

Panca
3x2@75kg
2x7@60kg (ultima con leggero aiuto, si vede dal video)
1x7@55Kg

Squat @70kg + Trazioni
6 5
6 5
6 5
6 5

Curl manubri 16kg per parte + Spinte Spalle seduto @16Kg
7 8
6 6
5 6
5 5

Abdominal Machine@55kg
12 10 10

Vogatore@difficoltá 5
3min warm up
4min tabata
3min cool down

Tappeto 10 min
2min @9.5 + 3min @6.7

VIDEO
Panca
https://youtu.be/qk1VkO8_zUU
https://youtu.be/s8fkwlSqKns
https://youtu.be/i32-FAUltIs
Squat e trazioni
https://youtu.be/eiDefyCtyRM
https://youtu.be/FEZHr2vp3KI

**MrDoc** · 08-10-2018, 10:28 PM

Lo squat mi piace sempre, la panca è veramente tirata

**Phil80** · 08-10-2018, 10:33 PM

Si, vero...ero al limite. Volevo provare a sentire un po' di peso su panca, squat e stacchi. Anche per capire meglio i limiti (sullo stacco mi sottovaluto mi sa ad esemmpio).

Settimana prossima o provo un po' di singole o torno su pesi piu gestibili...non so.