Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Panca
3x3@72,5kg (+)
3x6@62,5kg

Squat @70kg + Trazioni
6 5
6 5
6 5
6 5

Curl manubri bil curvo 10kg per parte + Spinte Spalle seduto @16Kg
10 8
8 6
7 6
6 5

Abdominal Machine@55kg
12 10 10

Tappeto 20 min
2,5min @9.5 + 2,5min @6.7

VIDEO
Panca
https://youtu.be/G0FzfEzrOQU (Doc ho provato questa inquadratura)
https://youtu.be/6OVzO2RycGA
Squat + trazioni
https://youtu.be/nvmUA8O_HlA

Ps Non avevo voglia di rimettere i fermi nella squat ma sono andato troppo sotto

[MrDoc]

Lo squat è comunque buono.

Panca: è proprio solo un accenno a aprire i gomiti in spinta quando sei tirato, è normale, cerca comunque di controllarlo lo stesso.

[Phil80]

Stacco
3x3@100kg (+)
3x6@80Kg

Potrei provare i 110Kg

Panca @17,5kg(+) + Traz.Inverse

6 5
6 5
6 5
6 4

Dip @6kg + Alzate Lat. @6kg
8 8
7 7
6 7(+)
6 6

Addominali inverse (sbarra)
12 10 10

Vogatore 10min
1m veloce + 2 lenti
(Tot 2016km)

Tappeto 10min
1walk@6.7+2run@9.5

VIDEO
Stacco
https://youtu.be/znqOEnmUw7k
https://youtu.be/E8YxQQA7eUw
https://youtu.be/UYpgWUejAoc
(devo "piazzarmi" meglio prima di partire mi sa....)

[MrDoc]

Sei leggermente troppo avanti con le spalle ultre il bilanciere quando ti posizioni, in questo senso il migliore video è il terzo.
Devi comunque cercare anche di metterti in tensione e di "allungarti verso l' alto" prima di cominciare ad alzare il bilanciere

[Phil80]

Grazie doc!! Domani riprovo!

[Phil80]

Squat
3x3@92,5Kg(+)
3x6@75Kg

Military @35kg + Stacco@80kg
8 5
7 5
6 5
6 5

Panca @50kg + Alzate frontali@10kg
10 8
9 8
8 8
8 8

Abdominal Machine
10 10 10 @55kg

Vogatore
5min riscaldamento
4 min Tabata
4min tranquillo
1min sprint

Finalmente mi hanno spiegato la tecnica giusta del vogatore

VIDEO
Squat
https://youtu.be/TujEJudPMHQ
https://youtu.be/ajgS95xT7Xk
https://youtu.be/3rmeBuNBjOM

Nei primi due il carico era molto sfidante.

Stacco
https://youtu.be/fyigHBVNxUM
https://youtu.be/lqKNlRZMfN8

Vediamo se sobo migliorato nella posizione delle spalle

[MrDoc]

Squat è ben eseguito (anche perchè non hai la cintura), però questo tipo di squat ti penalizza nei carichi

Questa volta nello stacco sei troppo seduto e hai le spalle troppo indietro, prova una via di mezzo: tra la posizione delle spalle della volta scorsa e quella di oggi ci sono circa 15 cm di spostamento orizzontale