Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[JNR93]

Potresti lavorare sull' RPE così per provare. Fai una leggera progressione da rpe 8 a 10.
Ad ogni serie quindi, per mantenere l'rpe scelto,utilizzando il massimo carico possibile, dovrai scalare il peso.

Edit: avevo scritto seduta al posto di serie.



da rpe 8(2 di buffer) a rpe 10 cedimento completo alla 3?
io faccio quasi sempre il contrario dado..parto con la prima più pesante e poi arrivo all'ultima più leggero(non da rpe 8 a 10, direttamente 10 )
...mi permette di aumentare quasi settimanalmente il carico

edit: dado fugami sto dubbio...se parto con peso da rpe 8 è come se ho 2 rep di buffer..se dovessi fare 3 serie perchè scendere di peso se ho sempre 2 rep in riserva? se lo mantengo arriverei alla 3a serie a rpe10 con quel peso( quindi a cedimento completo)..se scendessi di peso vorrebbe dire che non mi sono allenato a rpe 10 sull'ultima no e che ho mantenuto sempre il buffer di 2?

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[DadoL]

Scusami Phill se scriviamo qua nel tuo diario. Magari proprio di questa idea non te ne frega niente.
Allora io scrivevo anche in vista di usare un rest più ridotto e carichi molto pesanti.
Usi per allenarti un Rpe8 e fai 5x5 rest '90/120
Se non scali succede questo:
1a serie 5x100kg rpe8
2a serie 5x100kg rpe9 (forse 4 reps)
3a serie 3x100kg rpe10 (sei disintegrato)

Lavorando effettivamente su rpe8 farai:
1a serie 100kg rpe8
2a serie 95kg rpe8 o saresti già su rpe9
3a serie 93kg rpe8
4a serie ......

La scala rpe si basa sul cedimento tecnico quindi avere 2 di buffer è mooolto pesante.
Ad ogni serie usi il MASSIMO carico che ti permetta di avere solo e soltanto 2 reps di buffer quindi avresti ancora una abbastanza pulita e una chiusa a morte.
Non puoi ripetere tale sforzo nella serie seguente quindi scali il carico.

Ora, per fare un progr si può fare, sempre scalando il carico
5x5 rpe8
3x5 rpe8 + 2x5 rpe9
2x5 rpe8 + 2x5rpe9 +1x5 rpe10
O altre forme.
Il punto è che NON È il carico a determinare il tuo allenamento ma la tua effettiva possibilità di eseguire un determinato sforzo. Il carico lo decidi di conseguenza. Scalando il carico e autoregolandoti eviti di friggerti completamente pur usando carichi importanti ed eseguendo sforzi importanti.
Ma, come dicevo in un altro post, lavorare su rpe e densità e roba da avanzati. Ma si può provare no?

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[JNR93]

Scusami Phill se scriviamo qua nel tuo diario. Magari proprio di questa idea non te ne frega niente.
Allora io scrivevo anche in vista di usare un rest più ridotto e carichi molto pesanti.
Usi per allenarti un Rpe8 e fai 5x5 rest '90/120
Se non scali succede questo:
1a serie 5x100kg rpe8
2a serie 5x100kg rpe9 (forse 4 reps)
3a serie 3x100kg rpe10 (sei disintegrato)

Lavorando effettivamente su rpe8 farai:
1a serie 100kg rpe8
2a serie 95kg rpe8 o saresti già su rpe9
3a serie 93kg rpe8
4a serie ......

La scala rpe si basa sul cedimento tecnico quindi avere 2 di buffer è mooolto pesante.
Ad ogni serie usi il MASSIMO carico che ti permetta di avere solo e soltanto 2 reps di buffer quindi avresti ancora una abbastanza pulita e una chiusa a morte.
Non puoi ripetere tale sforzo nella serie seguente quindi scali il carico.

Ora, per fare un progr si può fare, sempre scalando il carico
5x5 rpe8
3x5 rpe8 + 2x5 rpe9
2x5 rpe8 + 2x5rpe9 +1x5 rpe10
O altre forme.
Il punto è che NON È il carico a determinare il tuo allenamento ma la tua effettiva possibilità di eseguire un determinato sforzo. Il carico lo decidi di conseguenza. Scalando il carico e autoregolandoti eviti di friggerti completamente pur usando carichi importanti ed eseguendo sforzi importanti.
Ma, come dicevo in un altro post, lavorare su rpe e densità e roba da avanzati. Ma si può provare no?

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sicuramente da provare e scusa phil per l'inquinamento del diario..

[Phil80]

Macchè scusa!!! Me la leggo con calma!!! Grazie ddi cuore!!

Allenamento di oggi B

Stacco
3x3@90kg (aumentare prox volta a 100Kg)
3x6@80Kg

Panca @17kg + Lat M. Inversa @55kg

6 8
6 7
6 6
6 6

Dip @6kg + Alzate Lat. @6kg
8 8
7 7
6 6
6 6

Addominali inverse (torre)
12
12
10

Tappeto 20min
2run@9.5 +3walk@6.7

VIDEO STACCO
https://youtu.be/th-6BrkwrTg
https://youtu.be/HxFmzSz5o8w
https://youtu.be/zEn3mt4Knx8
https://youtu.be/uaKiFuoE-io

VIDEO PANCA
https://youtu.be/7HNz_zYTXis

[MrDoc]

Stacco buono

Panca ho l' impressione che apri leggermente i gomiti quando sei al petto

[Phil80]

Provo a cambiare angolazione nei video della panca Doc, almeno vedi meglio

[Phil80]

Il cambio palestra mi ha fatto benissimo.

Allenamento C

Squat
3x3@90Kg
3x6@75Kg

Military @35kg + Stacco@80kg
9 5
8 5
6 5
6 5

Panca @50kg + Alzate frontali@10kg
10 8
9 8
8 8
8 8

Abdominal Machine
12 10 10 @50kg

Tappeto 20 minuti
1walk@6.8+2run@9.5+2walk@6.8

VIDEO
Squat
https://youtu.be/cnsykK-NfZg
https://youtu.be/hcoYO-12qbA
https://youtu.be/9Kv37LH0RmQ
Stacco
https://youtu.be/XZuF4AcIRmw