Diario di un lanciatore di coriandoli

**Muscia** · 26-08-2018, 08:55 PM

Il problema principale nello stacco è che durante l'esecuzione mi sembra di mettermi in tensione prima di salire, poi rivedendomi mi rendo conto che non è così. Devo imparare a percepire correttamente le varie fasi.

Per quanto riguarda lo squat ho pensato anch'io la stessa cosa. Con quel carico quella verticalità è fattibile ma ho seri dubbi di riuscire a mantenerla anche solo con il 60% (sarebbero quasi 30kg in più ). Proverò a incrementare piano piano, penso sia l'unica via.

**Muscia** · 27-08-2018, 01:52 PM

Buongiorno, aggiorno on il wo di oggi:

panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
8x5 60kg (75%)

squat

2x5 50kg
5x5 60kg

trazioni presa supina

4x6

note: i progressi nella panca bilanciano i regressi nello squat. In quest'ultimo ci sarà parecchio da lavorare per riuscire a costruire un movimento decente che mi permetta di riprendere a far salire i carichi e ad allenarmi in modo sicuro per la mia schiena.

Domanda tecnica sulla panca: gambe e glutei vanno tenuti in tensione, è corretto che come conseguenza il sedere sfiori appena la panca e non sia completamente appoggiato?

Buona giornata!

**MrDoc** · 27-08-2018, 09:09 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Domanda tecnica sulla panca: gambe e glutei vanno tenuti in tensione, è corretto che come conseguenza il sedere sfiori appena la panca e non sia completamente appoggiato?

Il sedere non serve come punto di appoggio, nella panca i punti di appoggio sono 3: Piede destro, Piede sinistro e Parte alta del dorso.

PERO' il sedere non può staccarsi completamente dalla panca, deve tenere sempre un punto di contatto.

**the77joker** · 27-08-2018, 09:48 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Il sedere non serve come punto di appoggio, nella panca i punti di appoggio sono 3: Piede destro, Piede sinistro e Parte alta del dorso.

Un treppiede

**Muscia** · 28-08-2018, 12:33 PM

Per cui praticamente ho inavvertitamente azzeccato il giusto setup

ora devo imparare a farlo volontariamente sempre.

Grazie per il chiarimento!!

**Muscia** · 29-08-2018, 01:57 PM

Aggiornamento wo odierno:

Squat

5x50kg
5x60kg
5x5 70kg

Panca

5x47kg 2"
5x52kg 2"
5x57kg
5x5 62kg (78%)

Stacco

6x3 80kg

Trazioni prese neutra/supina

4x6

Buona giornata e buon allenamento.

**Muscia** · 30-08-2018, 02:05 PM

Wo odierno:

peso corpeoreo 78,2 kg

stacco

3x3 80kg
5x3 90kg
3x3 100kg

panca fermo 3"

5x47kg
5x52kg
6x5 57kg (70%)

rematore bilanciere

4x10 50kg

Buona giornata.

**Muscia** · 02-09-2018, 01:33 PM

Buongiorno, oggi wo un po' sottotono. Probabilmente la cena saltata di ieri e un po' di stanchezza per la settimana appena conclusa hanno inciso.

Panca

5x47kg 2"
2x5 52kg 2"
2x5 57kg 2"
7x5 62kg (78%)

Bene la panca, i 62kg stanno diventando i vecchi 52kg. Buon segno.

Squat

2x5 50kg
5x5 60kg
2x5 70kg

Il massimo carico utilizzato oggi è quello che usavo nella prima serie di riscaldamento un mese fa. Che amarezza.

Trazioni neutre

4x6

Buona domenica a tutti!

**the77joker** · 02-09-2018, 01:48 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Buongiorno, oggi wo un po' sottotono. Probabilmente la cena saltata di ieri e un po' di stanchezza per la settimana appena conclusa hanno inciso.

Il massimo carico utilizzato oggi è quello che usavo nella prima serie di riscaldamento un mese fa. Che amarezza.
!

su dai prendilo come scarico attivo per darci dentro piu' forte al prossimo allenamento

**Muscia** · 02-09-2018, 02:01 PM

Si la settimana entrante ho turni più favorevoli per l'allineamento.
Nello squat sto cercando pian pianino di tornare ai carichi cui ero giunto, senza avere altri problemi alla schiena.

**Muscia** · 05-09-2018, 02:35 PM

Buongiorno, wo odierno:

squat

5x47kg
5x57kg
5x67kg
8x5 72kg

Panca

5x47kg 2"
5x52kg 2"
5x57kg 2"
6x5 62kg

Stacco salita 4"

6x2 80kg

Trazioni neutre

5x6

Buona giornata e buon allenamento.

**Muscia** · 05-09-2018, 06:22 PM

Nel pomeriggio piccola aggiunta al wo di questa mattina.

Panca

3x3 50kg discesa 5" - fermo 5" - salita 5"
3x52kg fermo 5"
3x57kg fermo 5"
2x62kg fermo 3"
6x2 67kg (85%) fermo 3"

Trazioni prone (Prima volta che provo a fare più di una singola)

3x6

per oggi è tutto, buona serata!

**Muscia** · 06-09-2018, 05:43 PM

Oggi wo più concentrato, ma molto soddisfacente.

Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x62kg
5x3 65kg (82%)
6x5 60kg (75%)

squat

5x50kg
5x60kg
5x5 70kg

rematore bilanciere

3x10 50kg

note: panca sempre più solida anche nel range intorno all'80%.

squat in miglioramento, sia come carichi sia come impostazione.

Sono molto contento!

Buona serata.

**Muscia** · 07-09-2018, 05:44 PM

Oggi wo condensato, recuperi di un minuto al massimo.

Panca fermo 2"

5x47kg
5x52kg
5x5 57kg

Stacco

5x5 80kg

Trazioni neutre

6x6

Stretching per la schiena per chiudere.

Buona serata.

**Muscia** · 08-09-2018, 06:25 PM

Oggi ero bello carico e il wo è stato molto positivo.

panca
8x47kg
6x52kg
5x57kg
5x62kg

10x5 67kg (85%)

Ero già stupito di aver chiuso una serie da 5 con 67kg, ho provato a fare 5x5. Dato che l'ho chiuso senza problemi ho provato a seguire il consiglio di SeNsHi e ho raddoppiato arrivando a chiudere il 10x5.
Il massimale potrebbe essere davvero in aumento!

squat

5x50kg

5x60kg

5x70kg

6x5 80kg

Bene anche lo squat. I kg sono sempre pochi ma stanno crescendo. Penso che tra un paio di mesi dovrei riuscire a tornare al 5x5 con 100kg.

ramatore bilanciere

4x10 50kg

Buona serata!