Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ciao Doc, grazie per le indicazioni. Nello squat sto cercando di ricostruire il movimento ed è più che mai un cantiere aperto. Prima o poi spero di riuscire a fare uno squat decente eheh.

Stacco soliti errori, hai perfettamente ragione.

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno:

Panca

8x47kg
6x52kg
6x57kg
8x6 60kg

squat

5x50kg
5x5 60kg

trazioni neutre

4x6

buon pomeriggio!

[Muscia]

Allenamento domenicale post pranzo apocalittico dai suoceri.

squat fermo 2"

5x50kg
3x60kg
4x3 70kg
2x80kg
2x1 90kg

panca

8x47kg
6x52kg
6x57kg
5x3 62kg
4x8 57kg

affondi

4x6 40kg

panca inclinata

6x8 30kg

buona serata a tutti.

[Muscia]

Oggi wo positivo, buone sensazioni su esecuzioni e si inizia a vedere un po' di crescita muscolare conseguenza dell'incremento di volume in panca e trazioni.

panca fermo 2"

6x50kg
6x55kg
8x6 60kg

stacco

6x3 80kg

trazioni neutre

6x6

squat fermo 2"

3x50kg
3x3 60kg
2x3 70kg
3x80kg

Sto valutando di iniziare a curare un po' l'alimentazione. Vedremo se sarà la volta buona eheh

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi wo bello corposo, questi allenamenti impostati sul volume mi stanno piacendo parecchio. Grazie SeNsHi per il suggerimento!

squat

6x50kg
6x6 60kg
4x3 70kg

panca

6x50kg
6x55kg
8x6 60kg fermo bello abbondante

stacco salita 4"

5x2 80kg

trazioni neutre

6x6

Buon pomeriggio e buon allenamento!

[Muscia]

Aggiornamento wo mattutino.

stacco

6x5 80kg

Un po' di fatica nel gestire la concentrazione nelle 5 reps.

panca fermo 4"

5x47kg
3x52kg
3x57kg
4x3 62kg (78%)
3x3 57kg

squat fermo 2"

2x50kg
3x2 60kg
2x2 70kg

Ancora fastidi alla bassa schiena

panca inclinata

4x8 37kg


https://www.instagram.com/?hl=it

Ho provato a caricare i video con Instagram, dovrebbero vedersi stacco - panca - squat.

Buon pomeriggio!

[Muscia]

https://www.instagram.com/p/BojLXMEh...=1nx06rqd90s8o

[MrDoc]

Nello stacco c'è sempre il solito errore , spingi prima con le gambe e poi con la schiena

[Muscia]

Si, purtroppo non riesco proprio a venirne a capo.
Panca e squat invece come ti sembrano?

[MrDoc]

Si, purtroppo non riesco proprio a venirne a capo.

L' unico modo è lavorare fino alla nausea con il fermo in parenza di 2 secondi e con la salita lenta in 5 secondi.

Panca e squat invece come ti sembrano?

Non mi ero accorto che c'erano, comunque istagram non è comodissimo per valutare le alzate, non puoi andare avanti e indietro (o almeno io non so come si fa)

Comunque la panca è molto buona, lo squat non è male però devi tenere ancora di più in affondo con il core perchè adesso quando cominci a spingere tendi a sculare leggermente

[Muscia]

Grazie Doc!
Ho usato instagram perché con Youtube continuo a avere problemi con il caricamento.

Wo domenicale un po' sottotono.

Panca

6x47kg
6x52kg
6x57kg
8x6 60kg

Tentativo di squat fallito a causa dei soliti fastidi alla bassa schiena in buca.
Ho provato a fare un po' di front squat in sostituzione.

front squat

5x5 30kg

Panca discesa 4" e salita 4"

8x3 50kg

poi wo interrotto da mia figlia che mi ha ingaggiato come "aiuto cuoco"...

oggi sono sceso in garage per fare le trazioni lasciate indietro ieri.

neutre - prone - supine

6x6 (2 serie per tipo)

poi stavo per tornare in casa e la panca mi guardava triste....per cui ...

Panca fermo 3"

5x47kg
3x52kg
8x3 57kg

Buona giornata e buon allenamento.

[Muscia]

Settimana piena di impegni, poco tempo e energie, sia fisiche sia mentali, per allenarmi.
Stamattina ci ho provato, ma dopo la panca ho lasciato perdere. Non mi sentivo molto in forma e soprattutto non riuscivo a concentrarmi. La panca è andata lo stesso ma per squat e stacco devo essere bello lucido altrimenti faccio ca..te peggio del solito.

Approfitto dell'occasione per condividere con voi una bella notizia: tra qualche mese arriverà una seconda mini Muscia!
Se sarà "tranquilla " come la prima si prevedono molte sessioni di cardio nel prossimo futuro eheh

[betazeta]

Grande Muscia congratulazioni!!!!!!!!!!!!

[eraser]

Settimana piena di impegni, poco tempo e energie, sia fisiche sia mentali, per allenarmi.
Stamattina ci ho provato, ma dopo la panca ho lasciato perdere. Non mi sentivo molto in forma e soprattutto non riuscivo a concentrarmi. La panca è andata lo stesso ma per squat e stacco devo essere bello lucido altrimenti faccio ca..te peggio del solito.

Approfitto dell'occasione per condividere con voi una bella notizia: tra qualche mese arriverà una seconda mini Muscia!
Se sarà "tranquilla " come la prima si prevedono molte sessioni di cardio nel prossimo futuro eheh

Congratulazioni anche da parte mia!!!

[MrDoc]

Congratulazioni!!!