dubbi oceanici su splits

[eraser]

Ps...ci tengo a sottolineare che il "BB in senso stretto" NON è il mio settore..

[JNR93]

Ps...ci tengo a sottolineare che il "BB in senso stretto" NON è il mio settore..

capisco, e se la impostassi come tu dici su rep range 5-8 nei multi e da 8-12 negli isolation, cosa cambieresti nella split?
ripeto sto facendo da solo ed è la prima volta che mi affaccio a questo tipo di allenamento più selettivo dunque sono in mezzo al nulla..mi servirebbe un modello spiegato da cui partire e che io poi possa modificare in base alle mie esigenze

[eraser]

capisco, e se la impostassi come tu dici su rep range 5-8 nei multi e da 8-12 negli isolation, cosa cambieresti nella split?
ripeto sto facendo da solo ed è la prima volta che mi affaccio a questo tipo di allenamento più selettivo dunque sono in mezzo al nulla..mi servirebbe un modello spiegato da cui partire e che io poi possa modificare in base alle mie esigenze

Dal MIO punto di vista è proprio il tuo concetto ad essere sbagliato..

Allenarsi in parte in multi e in parte in isolamento (concetto INASCOLTABILE!), in parte in intensità e in parte in volume, ha la stessa finalità di voler correre in motoGP con una moto da cross.

Non serve a nulla ed arrivi ultimo.

Ci vuole SPECIALIZZAZIONE.

[JNR93]

Dal MIO punto di vista è proprio il tuo concetto ad essere sbagliato..

Allenarsi in parte in multi e in parte in isolamento (concetto INASCOLTABILE!), in parte in intensità e in parte in volume, ha la stessa finalità di voler correre in motoGP con una moto da cross.

Non serve a nulla ed arrivi ultimo.

Ci vuole SPECIALIZZAZIONE.

allora voglio specializzarmi in ipertrofia..posso usare una multifrequenza per l'ipertrofia? come la potrei impsotare? u-l-rest-u-l-rest-rest? va bene così?

[DadoL]

allora voglio specializzarmi in ipertrofia..posso usare una multifrequenza per l'ipertrofia? come la potrei impsotare? u-l-rest-u-l-rest-rest? va bene così?

La monofrequenza pura, per l'ipertrofia non esiste. Nessun professionista la usa. Fa un "monofrequenza" con richiami (multifrequenza) o doppie frequenze su gruppi carenti (multifrequenza).
O fai un apper lower tipo Zacros o fai un mono su 5 giorni:
Gambe
Petto - braccia
Pausa
Schiena - richiamo gambe
Richiamo petto - spalle
Braccia
Pausa

O fai un bigiornaliera per lavorare qualche gruppo che ti interessa (ma devi avere tempo)

Ecc ecc

P.S per la massa si lavora sul volume

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[JNR93]

La monofrequenza pura, per l'ipertrofia non esiste. Nessun professionista la usa. Fa un "monofrequenza" con richiami (multifrequenza) o doppie frequenze su gruppi carenti (multifrequenza).
O fai un apper lower tipo Zacros o fai un mono su 5 giorni:
Gambe
Petto - braccia
Pausa
Schiena - richiamo gambe
Richiamo petto - spalle
Braccia
Pausa

O fai un bigiornaliera per lavorare qualche gruppo che ti interessa (ma devi avere tempo)

Ecc ecc

P.S per la massa si lavora sul volume

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dado grazie per la risposta

se volessi fare una multi u-l-rest-u-l-rest-rest come la imposto?

upper a
push orizzontale
pull orizzontale
deltoidi posteriori(visto che lavoro sul piano orizzontale)
bic
tric

lower a
squat
dl
affondi
leg curl
polpacci


upper b
push verticale
pull verticale
delt laterale( piano verticale)
bic tric

lower
rdl(iperestensioni del dorso)
front squat
leg ext
hip thrusts
polpacci ?


oppure questa sample sempre basata su u-l-r-u-l-r-r https://www.muscleandstrength.com/wo...ilding-workout

[DadoL]

Dal MIO punto di vista è proprio il tuo concetto ad essere sbagliato..

Allenarsi in parte in multi e in parte in isolamento (concetto INASCOLTABILE!), in parte in intensità e in parte in volume, ha la stessa finalità di voler correre in motoGP con una moto da cross.

Non serve a nulla ed arrivi ultimo.

Ci vuole SPECIALIZZAZIONE.

Stra quoto Eraser (e ci mancherebbe!!)
Il corpo per crescere purtroppo deve anche imparare. Quindi fare un lavoro "misto" nel stesso mesociclo tipo P.H.A.T o roba simile non darà nessun risultato a meno che uno non sia un neofita assoluto.
A me la scheda non piace (ed io sono per il bb nella maniera più assoluta!)
(Quel tipo su YouTube lascia stare).


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