dubbi oceanici su splits

[JNR93]

Dal MIO punto di vista è proprio il tuo concetto ad essere sbagliato..

Allenarsi in parte in multi e in parte in isolamento (concetto INASCOLTABILE!), in parte in intensità e in parte in volume, ha la stessa finalità di voler correre in motoGP con una moto da cross.

Non serve a nulla ed arrivi ultimo.

Ci vuole SPECIALIZZAZIONE.

allora voglio specializzarmi in ipertrofia..posso usare una multifrequenza per l'ipertrofia? come la potrei impsotare? u-l-rest-u-l-rest-rest? va bene così?

[DadoL]

allora voglio specializzarmi in ipertrofia..posso usare una multifrequenza per l'ipertrofia? come la potrei impsotare? u-l-rest-u-l-rest-rest? va bene così?

La monofrequenza pura, per l'ipertrofia non esiste. Nessun professionista la usa. Fa un "monofrequenza" con richiami (multifrequenza) o doppie frequenze su gruppi carenti (multifrequenza).
O fai un apper lower tipo Zacros o fai un mono su 5 giorni:
Gambe
Petto - braccia
Pausa
Schiena - richiamo gambe
Richiamo petto - spalle
Braccia
Pausa

O fai un bigiornaliera per lavorare qualche gruppo che ti interessa (ma devi avere tempo)

Ecc ecc

P.S per la massa si lavora sul volume

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[JNR93]

La monofrequenza pura, per l'ipertrofia non esiste. Nessun professionista la usa. Fa un "monofrequenza" con richiami (multifrequenza) o doppie frequenze su gruppi carenti (multifrequenza).
O fai un apper lower tipo Zacros o fai un mono su 5 giorni:
Gambe
Petto - braccia
Pausa
Schiena - richiamo gambe
Richiamo petto - spalle
Braccia
Pausa

O fai un bigiornaliera per lavorare qualche gruppo che ti interessa (ma devi avere tempo)

Ecc ecc

P.S per la massa si lavora sul volume

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dado grazie per la risposta

se volessi fare una multi u-l-rest-u-l-rest-rest come la imposto?

upper a
push orizzontale
pull orizzontale
deltoidi posteriori(visto che lavoro sul piano orizzontale)
bic
tric

lower a
squat
dl
affondi
leg curl
polpacci


upper b
push verticale
pull verticale
delt laterale( piano verticale)
bic tric

lower
rdl(iperestensioni del dorso)
front squat
leg ext
hip thrusts
polpacci ?


oppure questa sample sempre basata su u-l-r-u-l-r-r https://www.muscleandstrength.com/wo...ilding-workout