dubbi oceanici su splits

[JNR93]

giusto quel secondo squat lo sposterei nel giorno dopo lo stacco in modo da non fare stacco e squat lo stesso giorno, magari addirittura nell'ultimo cosi dai un po' di recupero alla schiena.

adesso se vuoi ti scrivo una mia versione:
A: panca squat rematore bicipiti polpacci
B: stacco panca military trazioni polpacci

ripetere A - B ad libitum dalle 4 alle 5 volte a settimana con un rest intrasettimanale

ahahaha bella


ma seriamente:
1)è troppo lavoro quello che ho impostato io? specie per un principiante che gioca a fare il professionista come me?
2) gli esercizi in una split simile devono variare o possono rimanere li stessi? mi spiego se nella upper strenght faccio trazioni presa neutra; nella pull volume devono rifare il movimento verticale così o posso mettere ad esempio trazioni presa prona stretta o quant'altro?

chiedo anche l'ausilio di eraser, carnera, mr doc..se ci siete battete un colpo pls insieme a joker ovviamente( il quale ringrazio per avermi risposto)