Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Ora avrei una domanda per Doc (o anche eraser se passasse di qui): come vedete le iperestensioni con la diagnosi di una spondilolisi (con leggera listesi) tra L5 e S1? Il mio obiettivo è di rafforzare i muscoli lombari che sono l'anello debole della catena. Onestamente non le ho mai fatte, ma il tipo di movimento non mi convince e ho paura di andare ad infiammare di più la zona portandomi dolori stile sciatica (che mi arriva comunque se sto fermo per più di 3/4 giorni).

Grazie

Non ho una esperienza diretta, ma direi che variare la curvatura del rachide sotto sforzo in presenza di una spondilolistesi non mi piace. I tuoi lombari li rafforzi abbondantemente con squat e stacchi senza variare le curve lombari.

[ThorSon]

Non ho una esperienza diretta, ma direi che variare la curvatura del rachide sotto sforzo in presenza di una spondilolistesi non mi piace. I tuoi lombari li rafforzi abbondantemente con squat e stacchi senza variare le curve lombari.

Grazie Doc per la risposta. Io parlavo di fare gli esercizi di iperestensione, questi per intenderci


Più che tutto perché sento che i muscoli lombari sono i primi a cedere quando alzo il numero di ripetizioni, sia nello squat che nello stacco

[MrDoc]

Ho capito benissimo l' esercizio, ma questo ti porta a variare la curvatura lombare sotto sforzo, io ritengo possa fare male in una spondilolistesi (però non ho studi alla mano, è solo una mia sensazione)

[ThorSon]

Ok perfetto, allora avevo inteso male io la tua risposta.
Grazie mille ��

[ThorSon]

BW 82.4

Allenamento:
- Squat 2x10x67.5kg https://www.youtube.com/watch?v=cdh8BKU5FOQ
- Stacco 2x10x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=ETF3kQlvgks
- Panca 2x10x52.5kg https://www.youtube.com/watch?v=Wc6JWH3OOg0
- Lat machine 2x10x40kg
- Military 2x10x25kg
- Cardio 10' e stretching

Ho ritarato i "massimali" con cui vengono calcolati i carichi per military e lat machine in modo da rendere la lat machine più sfidante e la military non impossibile da fare.

[ThorSon]

BW 82.1

Allenamento:
- Front squat 3x50x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=AxAtJBasgx0
https://www.youtube.com/watch?v=6R6Q-Bobeqk

- Stacco lento e con fermi in partenza e al ginocchio 8x2x90kg
https://www.youtube.com/watch?v=EkDNYyKVvak
https://www.youtube.com/watch?v=76cYSBcqyW0

- Arnold press 3x10x20kg (2 manubri da 10kg). Sofferti ma chiusi

- Chest press alla macchina 3x10x52.5kg
Sono alti e spingo male nelle ultime ripetizioni, considerando che deve essere un lavoro "tecnico" giovedì torno a 50.

- Cardio 10' e stretching

[ThorSon]

BW 81.9

Allenamento:
- Squat 2x10x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=W4a1S2TFmUg
- Stacco 2x10x87.5kg https://www.youtube.com/watch?v=UwL8F7arGvI
- Panca 2x10x55kg https://www.youtube.com/watch?v=EHYbDr4hzBg
- Lat machine 2x10x42.5kg
- Military press 2x10x27.5kg
- Cardio 10' e stretching

Oggi sarà una giornata pesante dal punto di vista alimentare. A pranzo pizzata aziendale, a cena pizza+torta per un compleanno.
Penso di mangiare mezza pizza a pranzo e mezza a cena così da non esagerare troppo...non sono più abituato a mangiare in quel modo e non voglio pagarne le conseguenze domani.