Il mio allenamento

[Cyrus]

Ciao ragazzi mi presento sono Cyrus. Ho iniziato con i pesi all'età di 15 anni. Prima seguivo i classici allenamenti in monofrequenza poi sono passato alla multifrequenza con schede tipo bill star 5x5 ecc. Oltre al sollevamento pesi ho iniziato a praticare anche brazilian jiujitsu. All'età di 23 anni mi sono infortunato facendo sparring (ernia discale l5 s1) e sono rimasto fermo per circa 4-5 anni. Da luglio ho ricominciato ad allenarmi con pesi seguendo un pò in principi del metodo Hatfield . Riesco a fare tutti gli esercizi tranne Squat e stacchi che ritengo troppo pericolosi per il mio problema alla schiena e non mi va di rischiare....forse in futuro. So che sostenete molto gli allenamenti in multifrequenza ma visto la mia situazione devo ripiegare su qualcos'altro. L'allenamento che sto seguendo e questo:

Lunedi PETTO BICIPITI
Risc 10 min
Bench press 5x5
Dip parallele 3x8
Croci su panca ai cavi 3x12-15
Curl bilanciere 5x5
curl su panca inclinata 3x8
Plank 3x1 min
HIIT
stretching

Mercoledi SCHIENA TRICIPITI
Risc 10 min
Chin up 5x5
Rematore su panca piana 3x8
Lat machine 3x12-15
Close Bench press 5x5
French press su panca 3x8
Hanging leg raise 3x12
HIIT
stretching

Venerdi Gambe Spalle
Risc 10min
Affondi 3x6
leg curl 3x8
calf raise in piedi 3x12-15
Military press 5x5
Alzate laterali 3x8
Alzate posteriori 3x12-15
Obliqui 3x12
HIIT
stretching

Per il momento riesco ad allenarmi senza probemi; certo dopo l'allenamento la bassa schiena è un po dolente ma con stretching e riposo il dolore va via. Riesco anche a correre. Per il momento il mio obiettivo e quello di migliorare la mia composizione corporea ( sono 170 cm per 72 kg e voglio buttare 4-5 kg di grasso che mi porto appresso da quando mi sono infortunato) e in futuro riprovare con calma squat e stacchi. Vorrei aprire anche un diario.