Ciao a tutti
premetto che frequento una palestra da 6 anni e comunque i risultati si sono visti, nel senso che da un grassone come ero ai tempi del liceo ho costruito un buon fisico.
Da 90 e passa kili che ero, mi ero riportato addirittura sui 65 perdendo tutto il grasso per poi massificarmi fino a 85 come sono adesso. ( Sono alto 1.78 )
Il problema è che da un pò di tempo a questa parte, pur disponendo di un'ottima forza in relazione al mio peso corporeo, non riesco a migliorare. In pratica mantengo questo fisico e questa massa, cosa che non mi preoccupa anche se da patito per l'allenamento in palestra aumentare ancora qualcosa non mi darebbe fastidio.
Devo ammettere che ho fatto sempre tutto da solo, e probabilmetne è questo il problema.
Io mi alleno 4 volte a settimana, eseguendo al massimo 6 esercizi ( 3 per muscolo )
con serie da 10, 8 e 6 ripetizioni aumentando il carico in modo da arrivare al max di intensità all'ultima ripetizioni di ogni serie.
Gli addominali li faccio ogni giorno sul crunch, mentre forse dovrei cominciare a vederli come un muscolo qualsiasi e quindi anche lui con la necessità di riposarsi.
Ora vengo al punto... leggendo sui siti di BB ho visto come ci siano molti tipi di allenamento che prediligono la monoserie, con pochissimi esercizi e tanto riposo.
Voi che tipo di allenamento fate? cioè quante sedute alla settimana, quanti esercizi per muscolo, serie e ripetizioni....
Volevo provare la scheda con monoserie intensiva per muscolo con 2, 3 esercizi per muscolo e due ( o tre a seconda delle accoppiate ) muscoli a seduta, 3 sedute a settimana.
Certo rappresenta un salto notevole dal mio abituale allenamento che era molto più lungo e duraturo, ma magari il cambiamento con questo nuovo modo di far palestra potrebbe giovare.
Ho letto anche di un allenamento intensivo con 1 solo esericizio per muscolo ma con 6 serie da 5-2 ripetizioni al 90% del massimale. Qualcuno di voi lo ha mai fatto?
Un'ultima cosa poi non vi "rompo" più... qualcuno mi sa spiegare la differenze tra macrociclo, microciclo, mesociclo ecc.?
Grazie
Massimo
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