Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW 86.6

Allenamento:
- Squat
3x85kg https://www.youtube.com/watch?v=amUfC1hZB3E
3x97.5kg https://www.youtube.com/watch?v=CiK7pmQHWBQ
1x107.5kg https://www.youtube.com/watch?v=s7JmB97eJHA

- Military
5x32.5kg https://www.youtube.com/watch?v=vSWTLcN1i2E
3x37.5kg https://www.youtube.com/watch?v=WGmz6wue_aA
1+x42.5kg (10 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=EcU901Vz3Ik
PR 56.65kg

- Trazioni 8-6-5

- Cardio 10' + stretching

Ultimo giorno della scheda, settimana prossima farò qualche giorno di scarico e, tra venerdì e lunedì proverò i nuovi massimali.

[ThorSon]

BW 83.7

Allenamento
Oggi giornata di scarico, così come lo sarà domani. Tra giovedì e domenica voglio provare i massimali.

- Squat 5x45kg + 5x57.5kg + 5x67.5kg
- Stacco 5x60kg + 5x75kg + 5x90kg
- Panca inclinata 3x15x20kg
- Rematore con manubrio 3x10x17.5kg

[ThorSon]

BW 83.1

Allenamento: secondo giorno di scarico

- Squat 5x45kg+5x57.5kg+5x67.5kg

- Military 5x20kg+5x25kg+5x30kg

- Lat machine 3x10x40kg

- Cardio 10' + stretching

[ThorSon]

BW 83.4

Allenamento: test massimale per lo squat.
Riscaldamento sull'ellittica poi qualche serie di avvicinamento
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg https://youtu.be/FcyX_tVVXCU
1x130kg https://youtu.be/EQ9xBfx6qto
1x140kg falliti miseramente https://youtu.be/hTqeYi5LX3Q

Risultato soddisfacente, alla fine ho confermato il PR teorico. Soprattutto questi 130 non sono stati così difficili, l'affondo è abbondante (per i miei standard) e l'esecuzione è pulita.
I 140 sono stati fatti con lo spirito 'o la va, o la spacca', probabilmente ho perso la concentrazione a causa dell'obiettivo precedentemente raggiunto.

[MrDoc]

i 130 sono fatto bene, i 140 potevi chiuderli se fossi un po più abituato a spingere duro quando il carico è importante, invece hai mollato appena hai sentito resistenza

Vedi Thorson, se settimana scorsa hai fatto 7 rip con 107 di squat, il tuo massimale è superiore a 130kg, il problema di questa programmazione è che hai fatto tanto volume e poca intensificazione, ovvero non hai preso confidenza con i carichi più alti e ti sei fermato a 130.

Io non riesco a fare 7 ripetizioni con 107kg ma ho un massimale di 145kg (in gara) -150kg (in allenamento) perchè prima di fare i massimali salgo con i carichi e riduco le ripetizioni (= Intensificazione)

[the77joker]

BW 83.4

Risultato soddisfacente, alla fine ho confermato il PR teorico. Soprattutto questi 130 non sono stati così difficili, l'affondo è abbondante (per i miei standard) e l'esecuzione è pulita.
I 140 sono stati fatti con lo spirito 'o la va, o la spacca', probabilmente ho perso la concentrazione a causa dell'obiettivo precedentemente raggiunto.

bravo!
nei 130 in risalita mi sembra che vai sui talloni

i 130 sono fatto bene, i 140 potevi chiuderli se fossi un po più abituato a spingere duro quando il carico è importante, invece hai mollato appena hai sentito resistenza

Vedi Thorson, se settimana scorsa hai fatto 7 rip con 107 di squat, il tuo massimale è superiore a 130kg, il problema di questa programmazione è che hai fatto tanto volume e poca intensificazione, ovvero non hai preso confidenza con i carichi più alti e ti sei fermato a 130.
... Intensificazione)

Concordo.
Questo é uno dei vari limiti (ne ha parecchi) del metodo 5/3/1, che comunque é un sitema divertente, semplice ma comunque sfidante, che permette di allenarsi con carichi di sicurezza, ed é adatto a chi non ha scadenze o gare e non é seguito da un coach.
Già nelle settimane prima Thor aveva iniziato a fare dei record di repetizioni esagerati, segno che stava già toccando i limiti del programma.
Tra l'altro se ricordo bene, testare i massimali non fa neanche parte del programma. Visto che il programma é conservativo anche usando i max calcolati funziona.
In ottica PL non é adatto, ma qui dipende da Thor, se ho capito bene voleva testare i massimali, andare in vacanza e poi pensare a cosa fare in seguito.
Magari Doc tu hai un idea per un programma per lui
Se volesse fare un altro mese di 5/3/1 coi nuovi massimali sarà piu' dura fare dei record di rep cosi assurdi.

[the77joker]

dimenticavo una cosa che volevo dire:
Thor hai una buona tecnica su tutte le alzate, ti alleni con regolarità e sei forte e giovane. Se volessi lavorare con un po' sull'intensità con un piano da PL sono convinto che potresti fare degli ottimi numeri.