Bello stacco, sopratutto le prime rep però nelle ultime rep si vede che hai alzato un po’ il culo e alzi più di schiena.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di ThorSon - Road to Asgard
Bello stacco, sopratutto le prime rep però nelle ultime rep si vede che hai alzato un po’ il culo e alzi più di schiena.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Ciclo di Massa
Grazie mille.Originariamente Scritto da betazeta
Esatto, e infatti quando me ne sono accorto mi sono fermato
Grazie mille per l'analisi che hai fatto
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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BW 86.6
Allenamento:
- Squat
3x85kg https://www.youtube.com/watch?v=amUfC1hZB3E
3x97.5kg https://www.youtube.com/watch?v=CiK7pmQHWBQ
1x107.5kg https://www.youtube.com/watch?v=s7JmB97eJHA
- Military
5x32.5kg https://www.youtube.com/watch?v=vSWTLcN1i2E
3x37.5kg https://www.youtube.com/watch?v=WGmz6wue_aA
1+x42.5kg (10 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=EcU901Vz3Ik
PR 56.65kg
- Trazioni 8-6-5
- Cardio 10' + stretching
Ultimo giorno della scheda, settimana prossima farò qualche giorno di scarico e, tra venerdì e lunedì proverò i nuovi massimali.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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BW 83.7
Allenamento
Oggi giornata di scarico, così come lo sarà domani. Tra giovedì e domenica voglio provare i massimali.
- Squat 5x45kg + 5x57.5kg + 5x67.5kg
- Stacco 5x60kg + 5x75kg + 5x90kg
- Panca inclinata 3x15x20kg
- Rematore con manubrio 3x10x17.5kg
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Ciclo di Massa
BW 83.1
Allenamento: secondo giorno di scarico
- Squat 5x45kg+5x57.5kg+5x67.5kg
- Military 5x20kg+5x25kg+5x30kg
- Lat machine 3x10x40kg
- Cardio 10' + stretching
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BW 83.4
Allenamento: test massimale per lo squat.
Riscaldamento sull'ellittica poi qualche serie di avvicinamento
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg https://youtu.be/FcyX_tVVXCU
1x130kg https://youtu.be/EQ9xBfx6qto
1x140kg falliti miseramente https://youtu.be/hTqeYi5LX3Q
Risultato soddisfacente, alla fine ho confermato il PR teorico. Soprattutto questi 130 non sono stati così difficili, l'affondo è abbondante (per i miei standard) e l'esecuzione è pulita.
I 140 sono stati fatti con lo spirito 'o la va, o la spacca', probabilmente ho perso la concentrazione a causa dell'obiettivo precedentemente raggiunto.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Brandon Curry
Quasi Istruttore
i 130 sono fatto bene, i 140 potevi chiuderli se fossi un po più abituato a spingere duro quando il carico è importante, invece hai mollato appena hai sentito resistenza
Vedi Thorson, se settimana scorsa hai fatto 7 rip con 107 di squat, il tuo massimale è superiore a 130kg, il problema di questa programmazione è che hai fatto tanto volume e poca intensificazione, ovvero non hai preso confidenza con i carichi più alti e ti sei fermato a 130.
Io non riesco a fare 7 ripetizioni con 107kg ma ho un massimale di 145kg (in gara) -150kg (in allenamento) perchè prima di fare i massimali salgo con i carichi e riduco le ripetizioni (= Intensificazione)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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