Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie Doc.

Allenamento di oggi:

- squat tecnico con 50, 70, 80, 90 kg (3 serie montate nel video), poi di nuovo 3 serie con 80 kg.
Video 3 serie a 90 kg:

Mia impressione: migliorato il difetto delle ginocchia, ma ancora c'è nelle ultime due ripetizioni, quelle rapide.


- panca tecnica, TUT 4:2:4 con 40, 50, 60, 70, 80, 85, 90 kg.
- dip alle parallele, libero poi con zavorra a salire, poi 5x5 con 2" di fermo giù, con zavorra di 32.5 kg (aumentato), recupero 2'.
- bicipiti EZ, 8r x 3s con 42 kg totali (esatti!)
Non c'era più tempo per fare polpacci o addominali
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Mia impressione: migliorato il difetto delle ginocchia, ma ancora c'è nelle ultime due ripetizioni, quelle rapide.

Esatto... meglio fare meno rapide anche quelle rapide e controllare di più

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di oggi. Prima sessione di progressione di stacco per la gara! Molto pesante, direi.

- stacco progressione 60% 8x6 896 kg).
Purtroppo l'esecuzione è stata molto lacunosa, a causa del solito bruciore che si è ripresentato ieri e oggi è tornato puntuale nelle serie di ramping. Quindi soprattutto nelle prime serie l'ho sentito e mi ha influenzato. Alla fine, riguardando il video della quinta serie, mi sono accorto che lo stavo facendo male, le spalle troppo indietro. Nell'ottava ho cercato di correggere un po' ed è venuta un po' meglio nonostante la stanchezza, tranne le ultime ripetizioni.
Video della prima, quinta e sesta serie:

La prossima volta devo impegnarmi di più! Nel senso di concentrarmi maggiormente.

Dopo gli stacchi, esausto, ho preso i manubri per gli affondi, più pesanti del solito...

- affondi in camminata 3x10 con manubri da 28 kg. Nella seconda e terza serie, dopo 8 passi, la mano sinistra si apriva. Ciò a causa delle parecchie ripetizioni di stacchi, dove la mano sinistra iniziava a dare segni di cedimento.
- trazioni alla sbarra presa inversa, 5x5 con zavorra di 15 kg
- polpacci seduto, 4x20 con 40 kg, 2" fermo su, 2" fermo giù, 15" contrazione isometrica finale. Abbastanza duri, pause nelle ultime tre serie.
- 10 minuti di cyclette.

Non so se ce la faccio a fare addominali (e dovrei fare anche la panca) stasera in casa. Sono abbastanza stanco, già mi si chiudono gli occhi. Vediamo.

[MrDoc]

La sesta serie è meglio, però guarda questo fermo immagine e osserva dove si trova la verticale del bilanciere rispetto al tuo piede: SULLA PUNTA!!!

Ogni volta che lo riappoggi devi controllare dove si trova il bilanciere, più è lontano e più si allunga il braccio di leva, poi per forza ti fa male la schiena...

[Romulano]

Quindi ad ogni ripetizione, devo risistemarmi anche come posizione di partenza rispetto al bilanciere. Devo fare pratica.
Grazie, Doc.

[MrDoc]

Quindi ad ogni ripetizione, devo risistemarmi anche come posizione di partenza rispetto al bilanciere

Devi risistemarti almeno fino a quando non diventerà automatico far scendere il bilanciere già nel punto giusto.

Comunque nel dubbio risistemati...

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento odierno:

- squat tecnico, con 50, 70, 80, 90, 90, 90, 80, 80, 80 kg. Ho montato nel video le tre serie con 90 kg.
Video:

- panca progressione 5x5 al 76% (77,5 kg)
- rematore 3x10 con 60 kg. Mi dà fastidio al tendine... soprattutto al braccio destro.
- polpacci in piedi, 4x20 con 70 kg, 2" fermo su, 2" fermo giù, 15" contrazione isometrica finale. Stavolta stavo per abbandonare alla 73-esima ripetizione, mi sono fermato. Poi ci ho ripensato e completato, anche se, lo so, non è lo stesso.
- addominali, plank 3x60"
- stretching
- 10 minuti di cyclette.