Diario di Romulano

[Romulano]

Vorrei chiedere cortesemente un consiglio riguardo alla gara di stacco di settembre. La mia prima gara.
Continuo l'allenamento normalmente o devo apportare qualche modifica per dare particolare attenzione allo stacco?
In questo periodo sto facendo praticamente 5 (a volte più) allenamenti alla settimana, che includono:
- 3 squat (1 progressivo e 2 tecnici)
- 2 stacchi (1 progressivo e 1 tecnico)
- panca piana quasi sempre (1 progressivo, le altre tecnica o varianti), ma dipende spesso dal fatto che mi dia fastidio la spalla o meno.
- polpacci, almeno un esercizio al giorno, attualmente non trovo più il tempo di farli entrambi (in piedi e seduto) ogni giorno.

Poi i vari complementari, generalmente uno alla settimana:
- dip alle parallele
- military (anche questo dipende dalla spalla)
- trazioni
- rematore

Infine ci sono tutti gli altri, tipo: affondi in camminata, scrollate, addominali, bicipiti, tricipiti.

[MrDoc]

Vorrei chiedere cortesemente un consiglio riguardo alla gara di stacco di settembre. La mia prima gara.
Continuo l'allenamento normalmente o devo apportare qualche modifica per dare particolare attenzione allo stacco?

Quanti allenamenti hai prima della gara?

[Romulano]

Ci sono 9 settimane fino al 21 settembre incluso.
Trascurando ferragosto, se mi allenassi sempre, diciamo 5 giorni a settimana, sarebbero 45 giorni, nei quali, con l'attuale programma, ci sarebbero 9 stacchi progressivi e 9 tecnici (e 9 squat progressivi e 18 tecnici).

[MrDoc]

Potresti continuare il resto come l'hai già pensato e fare come stacco "Progressione" questo (ricorda la notazione russa % x ripetizioni x serie) :

1) 60%x8x6
2) 65%x6x8
3) 70%x4x6
4) 70%x5x6
5) 75%x5x5
6) 78% x4x6
7) 83%x3x7
8) 88%x2x8
9) 91%kgx1x9

Servirebbe una sessione di scarico ma basta che tu non faccia per un qualsiasi motivo 5 allenamenti sempre tutte le settimane ma che per qualsiasi motivo uno salti che ricaviamo lo scarico (te lo metto giù alla fine).

Come Stacco tecnico alterna uno con fermo in partenza di 2 sec e uno con salita 5 sec

[Romulano]

Grazie mille Doc. Ho preso nota.
A dire la verità in questo periodo di allenamenti ne faccio anche 6 in una settimana... però essendo periodo di vacanze e ferie potrebbe succedere di tutto, in realtà.

Per quello tecnico: sempre due stacchi in totale alla settimana, se ho capito bene, quindi una settimana quello tecnico con fermo 2" e l'altra quello con salita 5".

Grazie ancora.

[MrDoc]

Per quello tecnico: sempre due stacchi in totale alla settimana, se ho capito bene, quindi una settimana quello tecnico con fermo 2" e l'altra quello con salita 5".

Esatto, se saremo a corto di sessioni di Stacco progressione magari aggiungeremo una sessione settimanale di progressione al posto del tecnico

[Romulano]

Grazie Doc.

Allenamento di oggi:

- squat tecnico con 50, 70, 80, 90 kg (3 serie montate nel video), poi di nuovo 3 serie con 80 kg.
Video 3 serie a 90 kg:

Mia impressione: migliorato il difetto delle ginocchia, ma ancora c'è nelle ultime due ripetizioni, quelle rapide.


- panca tecnica, TUT 4:2:4 con 40, 50, 60, 70, 80, 85, 90 kg.
- dip alle parallele, libero poi con zavorra a salire, poi 5x5 con 2" di fermo giù, con zavorra di 32.5 kg (aumentato), recupero 2'.
- bicipiti EZ, 8r x 3s con 42 kg totali (esatti!)
Non c'era più tempo per fare polpacci o addominali
- 10 minuti di cyclette