Diario di Romulano

[MrDoc]

Grazie mille Doc.

175 kg? Sarebbe un sogno. E sarebbe anche il 2.5 BW...
Va be', dai, non mettiamo limiti alla provvidenza...

Guarda che secondo me ce li hai già (non provarli adesso per piacere, senza la fase di intensificazione potresti fallirli) , devi solo imparare a applicare bene la tua forza, perchè di forza ne hai parecchia

[Romulano]

Non preoccuparti Doc, se mi dici di non farlo, non lo faccio.
E ora che l'ho detto, stai tranquillo che lo mantengo.
Grazie mille.

Anche io sento già la tensione della gara...

[MrDoc]

Anche io sento già la tensione della gara...

... è una "malattia" comune

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento a casa, sorvolo sul motivo.

- squat tecnico, solita modalità a 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50, 70, 80, 90, 100, 110 kg, poi 3 da 95 kg. Nel video quelle da 80 a 110.
Sono un po' zuccone, siccome l'altra volta ero rimasto sotto nello squat tecnico con 105 kg e oggi mi sentivo di poterlo fare, ho voluto farlo con 110 kg.
Video:


- panca progressiva, 5x5 all'82% (84 kg), video della prima, terza e quinta:

nella prima serie, risalendo, andavo inclinato verso la testa ed ho sbattuto contro i "fermi" della panca... ho corretto nelle serie successive.
Ho anche cercato di fare dei fermi a ogni ripetizione. Non li ho ancora rivisti bene.
Aggiornamento: li ho rivisti. ffettivamente sono troppo brevi. Ma questo peso è al limite per me, per un 5x5.


- tricipiti, dip alle parallele, serie da 5 con fermo 2", prima con zavorra di 10 kg, poi 20, poi 30, poi 5x5 con 35 kg. Aumentato!

Non c'è stato il tempo di fare altro, vediamo se stasera riesco a fare almeno un po' di addominali.
(Per i polpacci, sto ancora lavorando sulla pedana, non è ancora pronta, purtroppo).

[MrDoc]

La panca, anche se non tutti fermi sono fermi, è comunque veramente notevole.

Nello squat non scendi sotto il parallelo?

[Romulano]

Nello squat non scendi sotto il parallelo?

Pensavo di scendere sotto il parallelo, evidentemente non è così, devo scendere un po' di più. In questo caso temo che debba abbassare le sbarre, altrimenti rischio di toccarle. In caso di difficoltà dovrebbero comunque espletare la loro funzione.

Allenamento di oggi: anche oggi in casa, in quanto dovevo fare la progressione di stacco:
1) 60%x8x6 (96 kg)............. fatto il 24 luglio
2) 65%x6x8 (104 kg)........... fatto il 31 luglio
3) 70%x4x6 (112 kg)............fatto oggi (7 agosto)
4) 70%x5x6 (112 kg)........... 14 agosto
5) 75%x5x5 (120 kg)........... 21 agosto
6) 78%x4x6 (125 kg)........... 28 agosto
7) 83%x3x7 (133 kg)........... 4 settembre
8) 88%x2x8 (141 kg)........... 11 settembre
9) 91%x1x9 (145 kg)........... 18 settembre

Nel video, la prima, la terza e la quinta serie:

- trazioni alla sbarra presa inversa, 5x5 con zavorra da 15 kg, recupero 2"
- affondi con bilanciere sul posto, 3x10 con 50 kg. Lo so che sono più leggeri dei soliti due manubri da 28 kg, ma è anche la prima volta che lo faccio col bilanciere, magari la prossima volta aumento.
- addominali appeso 3x12

[MrDoc]

Molto molto molto meglio, si vede che cominci a sentire il movimento giusto

[Romulano]

Grazie Doc, speriamo.
Un po' mi preoccupava il solito bruciore che iniziavo a sentire, ma poi si è limitato.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Allenamento di oggi:
- squat tecnico a 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50, 70, 80, 90, 100 kg. Dopo di queste, 2 con 95 kg. Stavolta non sono andato oltre 100 kg, e solo due da 95 kg per due motivi:
1) mi sentivo più stanco rispetto a due giorni fa
2) è tornato il solito fastidio al gluteo sinistro con bruciore, mentre facevo lo squat. Non è molto forte, ma ho preferito evitare di caricare al massimo.
Un solo video, dei 100 kg:
Nelle due ultime ripetizioni, quelle dinamiche, mi sembra di aver molleggiato nella prima, meno nella seconda.

- panca piana volume, 5x5 al 60% (62 kg)
- polpacci in piedi, 2" fermo su, 2" fermo giù, 4x20, 15" contrazione isometrica finale, con 70 kg.
- addominali sit-up panca massima inclinazione, 10 kg di zavorra, 3xMax, ne ho fatte 25, 12, 10. Erano pesantucce, oggi...
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Si, il controllo migliora

[Romulano]

Ciao a tutti. Allenamento di oggi:

- squat progressivo, 9s x 1r al 90% (117 kg). Video della prima, terza, quinta, settima e nona:

Forse la peggiore è la terza. Settima e nona si percepisce un po' la stanchezza.

- polpacci seduto, 2" fermo su, 2" fermo giù, 4x20, 15" contrazione isometrica finale, con 37.5 kg.
- trapezi scrollate 3x12 com 3" di fermo su, con manubri da 34 kg
- stretching
- 10 minuti di cyclette.

[MrDoc]

Sei molto reattivo e mi sembra proprio che questo non sia più il tuo 91% (bene!) però, se osservi, in affondo tendi sempre ad alzare i talloni (almeno la pare esterna), dovrebbe voler dire che sposti il peso verso le punte. Secondo me è dovuto ad una eccessiva ricerca della spinta delle ginocchia, è ovviamente sono una ipotesi, però bisogna ragionarci

[Romulano]

Ti ringrazio Doc.
Purtroppo in questo momento, nonostante siano passare poche ore, non ricordo benissimo la sensazione, quindi non so confermartela con certezza, ma tendenzialmente direi che è proprio così.
Devo essere sincero, mi spaventava un po' il peso, un po' doverne fare 9, non riuscivo a tenere sotto controllo bene il tutto quindi, ad esempio, a mantenere il baricentro al centro dei piedi.
Ecco uno dei miei difetti che non riesco a correggere: mi preoccupo più del futuro che del presente.

Quindi occorre riprovare. Domani, se riesco ad allenarmi, ho lo stacco tecnico. Quindi forse sabato/domenica, altrimenti lunedì.

[MrDoc]

Ti ringrazio Doc.
Purtroppo in questo momento, nonostante siano passare poche ore, non ricordo benissimo la sensazione, quindi non so confermartela con certezza, ma tendenzialmente direi che è proprio così.
Devo essere sincero, mi spaventava un po' il peso, un po' doverne fare 9, non riuscivo a tenere sotto controllo bene il tutto quindi, ad esempio, a mantenere il baricentro al centro dei piedi.
Ecco uno dei miei difetti che non riesco a correggere: mi preoccupo più del futuro che del presente.

Quindi occorre riprovare. Domani, se riesco ad allenarmi, ho lo stacco tecnico. Quindi forse sabato/domenica, altrimenti lunedì.

Quando ci alleniamo tutti dobbiamo confrontarci con i nostri difetti, in un modo o nell altro. Il bello è che i pesi non scappano e , di allenamento in allenamento, possiamo cercare di sistemare un piccolo tasello.
Non ci riusciamo nell allenamento di oggi? ... ci riproveremo nell allenamento di domani.

Se vedi il mio diario, c'è sempre molto che non va (ed io non sempre scrivo tutti le mie considerazioni negative).
Ok, lo so, proverò a correggermi.

Se fosse tutto facile e tutto subito sarebbe noioso.

[Vins556]

Ciao Romulano..come sempre, prima di scrivere, faccio la solita premessa, ovvero che i miei consigli sono da perfetto neofita, e di ascoltare i consigli dei più esperti (più che altri per paura di sbagliare in ciò che dico)
Dai video dello squat mi pare che inizi il movimento sparando le ginocchia in avanti, invece devi iniziare pensando come se ti stessi sedendo una sedia (andare con le anche indietro) : io faccio lo stesso tuo errore (al contrario però) in quanto inzio il movimento sparando il sedere indietro, mentre le due cose devono avvenire insieme. (flessione delle ginocchia ed estensione delle anche)...inoltre altra cosa, ovvero un'eccessiva verticalità del busto , confermi ?
Buon allenamento
Vins