Diario di Romulano

[MrDoc]

Bene che sei riuscito a correggerti, però occhio che la prima ripetizione di ogni serie è quella in cui le ginocchia vanno di più per conto loro, nella seconda e terza ripetizione le controlli molto meglio

[Romulano]

Grazie Doc.
Evidentemente ho ancora bisogno di "sentire" il movimento per poterlo migliorare con le ripetizioni seguenti. Nello stacco succedeva il contrario, ma per la stanchezza, quindi due aspetti differenti.
Non resta che continuare fino a quando non riuscirò a farlo bene subito. Speriamo.

Sono particolarmente contento del fatto che non mi sono arreso al primo dolore. Per una volta ho fatto qualcosa di buono!

In realtà il discorso è più complesso.
Se ti fermi quando c'è il dolore: da un lato ti sembra di esserti arreso, dall'altro potresti aver evitato un problema più serio.
Se invece insisti: ovviamente il discorso si ribalta. Puoi dimostrare di avere forza di volontà, ma chi ti dice che non stai facendo una sciocchezza e stai andando a cercarti guai?
Qui sta l'aspetto "artistico" dell'allenamento con i pesi. Sarebbe bello poter applicare un'equazione matematica, più o meno complicata, invece no!

In questo caso la cosa migliore è stata di riprovare con un peso più basso, che prima era andato tranquillamente.

[Romulano]

Vorrei chiedere cortesemente un consiglio riguardo alla gara di stacco di settembre. La mia prima gara.
Continuo l'allenamento normalmente o devo apportare qualche modifica per dare particolare attenzione allo stacco?
In questo periodo sto facendo praticamente 5 (a volte più) allenamenti alla settimana, che includono:
- 3 squat (1 progressivo e 2 tecnici)
- 2 stacchi (1 progressivo e 1 tecnico)
- panca piana quasi sempre (1 progressivo, le altre tecnica o varianti), ma dipende spesso dal fatto che mi dia fastidio la spalla o meno.
- polpacci, almeno un esercizio al giorno, attualmente non trovo più il tempo di farli entrambi (in piedi e seduto) ogni giorno.

Poi i vari complementari, generalmente uno alla settimana:
- dip alle parallele
- military (anche questo dipende dalla spalla)
- trazioni
- rematore

Infine ci sono tutti gli altri, tipo: affondi in camminata, scrollate, addominali, bicipiti, tricipiti.

[MrDoc]

Vorrei chiedere cortesemente un consiglio riguardo alla gara di stacco di settembre. La mia prima gara.
Continuo l'allenamento normalmente o devo apportare qualche modifica per dare particolare attenzione allo stacco?

Quanti allenamenti hai prima della gara?

[Romulano]

Ci sono 9 settimane fino al 21 settembre incluso.
Trascurando ferragosto, se mi allenassi sempre, diciamo 5 giorni a settimana, sarebbero 45 giorni, nei quali, con l'attuale programma, ci sarebbero 9 stacchi progressivi e 9 tecnici (e 9 squat progressivi e 18 tecnici).

[MrDoc]

Potresti continuare il resto come l'hai già pensato e fare come stacco "Progressione" questo (ricorda la notazione russa % x ripetizioni x serie) :

1) 60%x8x6
2) 65%x6x8
3) 70%x4x6
4) 70%x5x6
5) 75%x5x5
6) 78% x4x6
7) 83%x3x7
8) 88%x2x8
9) 91%kgx1x9

Servirebbe una sessione di scarico ma basta che tu non faccia per un qualsiasi motivo 5 allenamenti sempre tutte le settimane ma che per qualsiasi motivo uno salti che ricaviamo lo scarico (te lo metto giù alla fine).

Come Stacco tecnico alterna uno con fermo in partenza di 2 sec e uno con salita 5 sec

[Romulano]

Grazie mille Doc. Ho preso nota.
A dire la verità in questo periodo di allenamenti ne faccio anche 6 in una settimana... però essendo periodo di vacanze e ferie potrebbe succedere di tutto, in realtà.

Per quello tecnico: sempre due stacchi in totale alla settimana, se ho capito bene, quindi una settimana quello tecnico con fermo 2" e l'altra quello con salita 5".

Grazie ancora.