Ciao a tutti.
Oggi ho fatto stacco e panca tecnici, principalmente.

- stacco tecnico, a parte le serie ramp, ho concluso con 100 kg, 112 kg, 3x3 per poi scendere a 100 kg e fare 3x3, tutto con 2" di pretensionamento e 5" di salita.
Ho fatto il video dei 100 kg e i tre dei 112, ma alla terza serie è finita la memoria del telefonino e il video si ferma lì...
100 kg:
112 kg:

- panca tecnica, coppie di ripetizioni carico crescente: 50, 60, 70, 80, 85, 87.5, 90 kg, TUT 4:2:4. Poi 3x3 con 80 kg, sempre 4:2:4
- trapezi, scrollate 3x12 con 3" di fermo su, due manubri da 34 kg
- polpacci seduto, 4x20 con 40 kg, 2" fermo su, 2" fermo giù, 15" contrazione isometrica finale.
- addominali sit-up panca massima inclinazione, 15 kg di zavorra (scomodi, sono due dischi...), 3xMax, ne ho fatte 20,9,9
- stretching
- 10 minuti di cyclette