diario di kel

**kel** · 17-07-2018, 03:39 PM

Originariamente Scritto da dArK86

troppa schiena kel, la partenza è poco compatta e non metti gamba nel movimento.
in partenza devi "soffrire" di più, incastrarti per bene, ruotare il corpo in modo da avvicinare il bacino al bilanciere e cercare ti tenere il busto il più verticale possibile, a quel punto sentire le gambe in tensione e, SOLO ALLORA, spingere i piedi nel pavimento

grazie del commento dark , purtroppo l ho letto oggi DOPO essermi allenato quindi non ne ho tenuto conto. Cerco di tenerne conto per la prossima volta.

Originariamente Scritto da MrDoc

Io non so che tipo di programmazione tu abbia pensato, ma, secondo me, devi metterci lo Stacco tecnico nelle due varianti (fermo in basso e salita lenta).

sì, avevo pensato allo stacco tecnico. In verità allo stacco complex che, per quanto abbia forse il limite di essere TROPPO tecnico per me, è probabilmente il più completo che ci sia da quel punto di vista.

Il mio programma, così come l'ho pensato, è così:
STACCO e 1 esercizio per il sopra (trazioni, panca leggera, o lento)

Per quanto riguarda lo stacco farei sedute alternate di
stacco complex. vedi link: https://www.accademiaitalianaforza.i...r-non-esperti/

e di
21 minuti per lo stacco. vedi link:https://www.projectinvictus.it/21-pe...-stacco-terra/

il programma partiva oggi e ho fatto il complex.
massacrante anche con pochi kg

https://youtu.be/1VjFODX9wp0
https://youtu.be/r9_Bg-Sompw

come nasce la programmazione? ovviamente non mi sono inventato niente (serenamente ammetto da sempre la mia totale ignoranza), ho solo preso da internet 2 programmi di Gruzza e li ho mischiati tenendo conto di una cosa che è questa: dico di avere un massimale di 150 kg. La verità è che 150 kg li ho fatti una volta sola. E lo sa dio quante volte ci ho riprovato a farli, fallendo miseramente ogni volta. Ebbene, l'unica volta che ero riuscito a farli era stato dopo aver seguito questo programma identico a come intendo seguirlo questa volta, solo che l'altra volta nel "21 minuti" avevo usato 78 kg, questa volta voglio provarci con 90

**MrDoc** · 17-07-2018, 05:41 PM

Mi stà abbastanza bene tutto , ma lo stacco complex secondo me è troppo complex. Alterna stacco con fermo in partenza di 2 sec e stacco con salita in 5 sec

**kel** · 18-07-2018, 02:45 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

stacco con fermo in partenza di 2 sec e stacco con salita in 5 sec

ok, allora sostituirò questi 2 al complex. Posso per caso chiederti che percentuale consigli di usare?

**** EDIT: sono andato a vedere il programma che mi avevi fatto in marzo per la gara di aprile, prevedeva uno stacco tecnico "65%x5x8 fino al ginocchio con pausa".... tengo magari queste percentuali? ****

per l'altro giorno invece tengo il 21.
quindi, come detto, oggi ho cominciato il programma VENTUNO

MASSACRANTE ma BELISSIMOOOO!!!!!

il primo giorno è 12 minuti. 3 ripetizioni ogni minuto in , diciamo, 15 / 20 secondi, i restanti 40 secondi circa sono di air guitar. totale 36 reps con 90 kg. ogni sessione prevede di aumentare 3 minuti rispetto alla volta precedente. oggi (ed è solo il primo giorno) sono riuscito a chiuderlo solo perchè avevo Manowar e IronMaiden nelle cuffiette. ragion per cui, tra l'altro, non ho potuto filmare, infatti il cell fungeva da walkman invece che da videocamera come al solito (comunque probabilmente non avrei filmato ugualmente perchè sarebbe venuto un video troppo lungo).

ho filmato invece una serie di avvicinamento, quella a 80 kg:
https://youtu.be/6L5x3bHfKiU

**kel** · 20-07-2018, 09:03 AM

oggi ero di stacco tecnico:

lo stacco con fermo in partenza di 2 secondi non sono ben sicuro di averlo capito, nel senso che non ho ben capito dove sia la partenza.... immagino sia SUBITO DOPO la partenza (alla tibia?) cioè nel momento di maggior tensione. Diversamente se fosse LETTERALMENTE in partenza, cioè a bilanciere fermo, a terra, non riuscirei proprio a capire dove sia la difficoltà.... però forse mi sono anche detto che magari questo esercizio serve proprio a imparare a fare quella cosa che io non riesco mai a fare cioè di compattarsi PRIMA della partenza... insomma, non lo so, sono molto confuso, questo il mio umile tentativo:

https://youtu.be/xQndd-hPDjE

l'unica cosa certa è che, con pochi kg, ho fatto una fatica assurda e già dopo le prime reps -si vede chiaramente dal video- perdevo pericolosamente la tenuta della schiena. Non è una scusa ma sono parecchio stanco in questi giorni, dormo poco, vabbè

lo stacco con salita lenta in 5 secondi invece, ok, c'è ben poco da capire o da fraintendere. L'unica cosa strana è che io facevo MOLTO PIU' di 5 secondi e poi riguardando il video mi accorgo che sono in realtà MENO di 5 secondi. Ci dev'essere un problema nella videocamera del telefonino

https://youtu.be/rkEMdM7Da_s

**Romulano** · 20-07-2018, 09:18 AM

Originariamente Scritto da kel

lo stacco con fermo in partenza di 2 secondi non sono ben sicuro di averlo capito, nel senso che non ho ben capito dove sia la partenza.... immagino sia SUBITO DOPO la partenza (alla tibia?) cioè nel momento di maggior tensione. Diversamente se fosse LETTERALMENTE in partenza, cioè a bilanciere fermo, a terra, non riuscirei proprio a capire dove sia la difficoltà.... però forse mi sono anche detto che magari questo esercizio serve proprio a imparare a fare quella cosa che io non riesco mai a fare cioè di compattarsi PRIMA della partenza...

Originariamente Scritto da kel

lo stacco con salita lenta in 5 secondi invece, ok, c'è ben poco da capire o da fraintendere. L'unica cosa strana è che io facevo MOLTO PIU' di 5 secondi e poi riguardando il video mi accorgo che sono in realtà MENO di 5 secondi. Ci dev'essere un problema nella videocamera del telefonino
https://youtu.be/rkEMdM7Da_s

Io come stacco tecnico faccio fermo in partenza di 2" e salita in 5".
Il punto in cui fermarsi è quello nel quale il bilanciere si stacca da terra, ma PRIMA che si stacchi, quindi non è che stai 2" col bilanciere sospeso, come feci io la prima volta.
Da quello che ho capito dovrebbe insegnare a partire con schiena e gambe insieme, invece di salire prima di gambe e poi di schiena, come ancora faccio (un po' meno di prima, per fortuna

).
Certo che nella salita in 5", quando la stai facendo, il tempo scorre in maniera diversa. Te lo assicuro, i 15" di contrazione isometrica nei polpacci fanno più male (come dolore, non come danno) di tutta la sessione di stacchi...

**DadoL** · 20-07-2018, 01:28 PM

Per come la vedo io, l'apprendimento dello stacco ha un problema di concetto. Doc e Dark dicono da anni la stessa cosa: fermo in tensione, affondare i piedi a terra e spostare il bacino in avanti. Il bilancere NON va tirato su! È il corpo a "sprofondare" nel terreno.
Prova a stare fermo in tensione e dare gas verso terra fino a che il bilancere si stacca da solo.

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**kel** · 21-07-2018, 10:47 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Il punto in cui fermarsi è quello nel quale il bilanciere si stacca da terra, ma PRIMA che si stacchi, quindi non è che stai 2" col bilanciere sospeso, come feci io la prima volta.
Da quello che ho capito dovrebbe insegnare a partire con schiena e gambe insieme, invece di salire prima di gambe e poi di schiena, come ancora faccio (un po' meno di prima, per fortuna

).

Grazie della spiegazione Romulano. Immaginavo che fosse come dici tu ... (e infatti, puntualmente, ho sbagliato

)

@DadoL
Hai ragione dado. Hai ragionissima. Hai maledettamente ragione.
Il problema è che io quei concetti li avrei anche capiti perfettamente... se non che, tra il capirli e il farli ci sta un mondo....

**MrDoc** · 21-07-2018, 11:09 PM

Io intendevo 2 secondi PRIMA di alzare il bilanciere restando in tensione (ti assicuro che è comunque faticoso), si può fare anche appena staccato il bilanciere da terra (se non ricordo male Joker li fa così su indicazione di Ado)

Comunque non li hai fatti male, anzi...

In quelli con salita lenta fai un errore strano, hai tanta paura di estendere prima le gambe e poi la schiena che, passato il ginocchio estendi prima la schiena e poi le gambe; comunque ci si lavora

**the77joker** · 22-07-2018, 06:25 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Io intendevo 2 secondi PRIMA di alzare il bilanciere restando in tensione (ti assicuro che è comunque faticoso), si può fare anche appena staccato il bilanciere da terra (se non ricordo male Joker li fa così su indicazione di Ado)

A volte faccio uno stacco con fermo a 1cm da terra, ma in ogni caso faccio sempre il pretensionamento, quello sempre

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**DadoL** · 22-07-2018, 06:44 AM

Originariamente Scritto da kel

Grazie della spiegazione Romulano. Immaginavo che fosse come dici tu ... (e infatti, puntualmente, ho sbagliato

)

@DadoL
Hai ragione dado. Hai ragionissima. Hai maledettamente ragione.
Il problema è che io quei concetti li avrei anche capiti perfettamente... se non che, tra il capirli e il farli ci sta un mondo....

Si è vero

Cmq, come diceva benissimo Doc, dal video si evince che hai fatto un ottimo lavoro! Quello che intendevo io è che il fatto di muovere il carico,che sia verso l'alto o verso il basso a seconda del tipo di "esercizio" specifico per lo stacco, è dettato dalla forza impressa a terra e non dal tirare o meno il bilancere (non so se rendo l'idea). Più gas do verso terra e più il bilancere si alza, meno forza imprimo al suolo e il carico scende. Controllo vero.
Cmq ripeto hai fatto un ottimo lavoro!! Ma quello che realmente siccede durante l'alzata lo sai solo tu.

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**kel** · 23-07-2018, 05:10 PM

50kg x 3
60kg x 3 --> https://youtu.be/iL4BKRyTFe4
70kg x 3
80kg x 3 --> https://youtu.be/A1wZwiXQAhc
90kg x 3 x 15 serie in 15 minuti (vale a dire il secondo step del programma VENTUNO)
colonna sonora Motorhead
https://m.youtube.com/watch?v=PfgycAOT0KI
Grazie Lemmy ciao

**MrDoc** · 23-07-2018, 09:28 PM

Osserva la terza rip degli 80kg... Che diavolo fai? ...perchè sei già al ginocchio e invece di continuare a tirare infili il ginocchio sotto il bilanciere? ... prendi una nulla così, occhio...

**Romulano** · 23-07-2018, 09:32 PM

La tua alzata è molto migliore della mia. Volevo solo chiedere: mi sembra di vedere una brusca accelerazione nell'ultima ripetizione dopo che il bilanciere ha superato il ginocchio. È normale?

Una cosa riguardo la ripresa del video (lo so che rompo le scatole, perdonami): secondo me il punto di ripresa va bene ma, solo se puoi, aumentando un po' lo zoom ne guadagnerebbe il video, ma se non puoi, va bene così. Chiusa parentesi e scusate.

**MrDoc** · 23-07-2018, 09:46 PM

Originariamente Scritto da Romulano

La tua alzata è molto migliore della mia. Volevo solo chiedere: mi sembra di vedere una brusca accelerazione nell'ultima ripetizione dopo che il bilanciere ha superato il ginocchio. È normale?

Probabilmente abbiamo scritto in contemporanea, ma se vedi sopra ho scritto che non è normale e non va nenache tanto bene.

Kel è migliorato ma purtroppo non potendo essere costante nell allenamento ogni tanto presenta queste cose strane

**Romulano** · 23-07-2018, 09:49 PM

Sì Doc, l'ho visto, ormai ho perso il conto di quante volte è successo che mentre scrivevo una cosa, tu già mandavi la stessa cosa, detta in un altro modo... che per me è solo un piacere, ogni tanto dico qualcosa di giusto