Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Lo squat con 92kg mi è piaciuto perchè hai una buona spinta verticale (tranne l' ultima rip in cui vai troppo sulle ginocchia); non sono perfette, ma l' idea è buona.

Nello stacco porti troppo avanti le spalle in partenza (strano sentirlo dire a me ma è così)

[Muscia]

Lo squat mi sembrava meno valido (Come esecuzione intendo) di quello dell'altro giorno, però la priorità era dare comunque continuità all'apprendimento.
Sono contento perché mi rendo conto che anche se piccoli i progressi ci sono. Probabilmente a livello di carichi sono leggermente regredito (al momento il 5x5 100kg di qualche settimana fa è impensabile) ma l'idea è di fare un passo indietro per migliorare la tecnica e farne due avanti.

Nello stacco in effetti ero un po' stanco e poco concentrato.

Grazie come sempre!!!

[Muscia]

Oggi wo post doppio turno al lavoro, all'inizio ero un po' scarico ma poi piano piano ho portato a termine l'allenamento.

stacco

4x2 80kg
3x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=9k825_uV4bk

panca

5x47kg 2"
5x52kg 2"
5x5 57kg (70%) https://www.youtube.com/watch?v=M6Q_7MAEhd4


squat norvegese

4x2 67kg (50%) https://www.youtube.com/watch?v=Muv391tT-vc

squat

3x77kg
3x87kg
4x2 97kg (70%) https://www.youtube.com/watch?v=ZefURelMB3w

poi ho sperimentato un po' e ho cercato di c

[MrDoc]

Stacco: parti giusto ma poi non devi cedere ad andare ulteriormente in avanti con le spalle

Panca : devi tenere più in tensione le gambe

Squat lento è ben fatto, nello squat con 97kg nell prima ripetizione fai una traiettoria a scendere inclinata in avanti e molleggi sulle ginocchia, la seconda ripetizione ha una traiettoria a scendere molto più verticale ed e fatta molto meglio

[Muscia]

Effettivamente nello stacco ho avuto parecchie difficoltà nel posizionamento iniziale.

Nella panca dato che sento il movimento abbastanza consolidato sto cercando di imparare bene a coinvolgere le gambe. La strada è ancora molto lunga.

Nello squat ho pensato fosse una buona idea fare qualche doppia leggermente più pesante dopo il norvegese proprio per assimilare quanto appreso e cercare di applicarlo anche con carichi via via più impegnativi.

[MrDoc]

Nello squat ho pensato fosse una buona idea fare qualche doppia leggermente più pesante dopo il norvegese proprio per assimilare quanto appreso e cercare di applicarlo anche con carichi via via più impegnativi.

Secondo me hai fatto benissimo, volevo solo evidenziarti che una ripetizione di quelle con 97 kg era buona, le devi fare tutte così...

[Muscia]

Settimana tosta, pochissimo tempo libero. Oggi sono riuscito per miracolo a fare un wo lampo di una ventina di minuti prima di andare al lavoro.

Squat norvegese

5x3 67kg (50%)

Panca fermo 2"

5x47kg
5x5 52kg (65%)

Spero nei prossimi giorni di riuscire ad allenarmi un po' di più.
Buona giornata a tutti.

[Muscia]

Altro allenamento molto basico, bisogna fare di necessità virtù.

Panca

10x5 52kg (65%)

Squat fermo 2"

2x67kg
2x72kg
2x77kg
2x82kg
2x87kg
2x92kg
2x97kg
2x102kg (78%)


Buona giornata.

[Muscia]

Oggi finalmente un wo un po' più sostanzioso.

Squat

5x67kg
5x77kg
5x87kg
3x5 97kg (75%)
3x3 87kg

Panca

5x47kg
7x8 52kg
6x3 60kg (75%)

Stacco

5x5 80kg (60%)

Squat norvegese

5x2 67kg

Buona serata.

[Muscia]

Oggi allenamento un po' sottotono, poco tempo a disposizione con conseguenti recuperi brevi mal si combinano con la fiacchezza che avevo addosso.

squat

5x67kg
5x77kg
5x87kg
5x97kg
3x3 103 kg (80%) https://www.youtube.com/watch?v=vZX-A8iSBTo
3x4 87kg

panca
8x47kg
6x52kg
5x5 57kg (70%)

Buon pomeriggio.

[MrDoc]

La seconda ripetizione è quella in cui hai tenuto di più con la schiena, tendi comunque un po a farti schiacciare dal bilanciere in affondo (ma migliori)

[Muscia]

Grazie Doc, sono contento che pian pianino qualche miglioramento si intravede.

Oggi allenamento condizionato dal caldo e dalla fiacchezza.

Panca

6x47kg
6x52kg
2x5 57kg
6x3 60kg (75%)

Squat

5x67kg
5x77kg
5x5 84kg (65%)

Buona giornata.

[Muscia]

Oggi altro mini wo.

Squat norvegese

6x3 67kg (50%)

Panca fermo 2"

6x47kg
5x6 52kg (65%)
2x3 57kg (70%)

Buona giornata.

[the77joker]

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Squat norvegese

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Che cos’è?
Te l’ho ai chiesto ma non ricordo


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[MrDoc]

Che cos’è?
Te l’ho ai chiesto ma non ricordo


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Discesa e salita in 5 sec