Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Attendiamo lumi da Dark

Nel frattempo oggi wo abbastanza soddisfacente.

squat fermo 2"

3x67kg
2x77kg
3x2 87kg (68%) https://www.youtube.com/watch?v=nh2972Yt1g0

poi senza fermo

3x3 87kg


panca fermo 2"


5x47kg

5x5 52kg (65%) https://www.youtube.com/watch?v=M_DDuGiS7yI


panca inclinata

3x6 40kg


trazioni prese assortite

6x5


stacco

6x2 80kg (60%). https://www.youtube.com/watch?v=-72MUn6-Z1A


Buona serata.

[MrDoc]

Lo Squat con il fermo si vede che ti serve molto, non hai ancora trovato la posizione perfetta ma è palese che sei costretto a cercarla e questo è il bello di questo esercizio

Nella panca invece fai un fermo che è già molto bene in spinta

Nello stacco la spinta è già più coordinata che in passato, c'è ancora da lavorarci ma lastrada è giusta

[SeNsHi]

Attendiamo lumi da Dark

si, intendevo organizzare 3 stazioni, una per squat, una per panca e una per stacco e fare un circuito a reps medio-alte (6), per sei giri, con pausa di 60''. E' ovvio che è una soluzione di compromesso, ma se hai la possibilità di fare così almeno butti giù un po' di volume sui 3 big in poco tempo. Altrimenti 6x6 su tutti e 3 i big senza circuitare:

squat 6x6x70% 90''
panca 6x6x65% 80''
stacco 6x6x70% 90''
poi complementari fin quando hai tempo

[SeNsHi]

cit del colonnello: "quando non sai cosa fare fai un 6x6 e non sbagli mai"