Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout in sala pesi, bilanciere e dischi technogym, ma soprattutto... panca imbottita, alta, larga... inadeguata
panca piana
5x50
4x70
3x3x80kg 1'30
5x4x70 kg 1'30 presa stretta
squat
5x50
5x70
6x6x80kg 1'30
spinte manubri su piana
3x10x28kg
dip + trazioni prone (presa larghezza spalle)
3x10+8 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 5''
3x70 3''
1x80 2''
5x1x90kg 1'30
3x3x80kg 1'30
5x3x70 kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
3x160
2x170
3x150
3x130
5x110
bella piramide di stacco, le triple a 160 letteralmente fucilate
panca 45° presa media
3x6x50kg 60'' fermo di 2''
trazioni neutre + salti corda + wheel core + balzi su plico (senza slancio di braccia)
3x10-30-17-7 60''
propriocettività monopodalica, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 5''
3x70 3''
1x80 2''
5x1x90kg 1'30
3x3x80kg 1'30
5x3x70 kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
3x160
2x170
3x150
3x130
5x110
bella piramide di stacco, le triple a 160 letteralmente fucilate
panca 45° presa media
3x6x50kg 60'' fermo di 2''
trazioni neutre + salti corda + wheel core + balzi su plico (senza slancio di braccia)
3x10-30-17-7 60''
propriocettività monopodalica, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo leggero di scarico
panca piana
3x50 5''
5x5x60kg 60'' 5'' di fermo
3x70kg 3''
3x3x75kg 2''
squat
5x50
4x70
3x80
5x5x90kg 2' duro oggi, cotto dallo stacco di ieri
dip anelli + trazioni supine
3x10+9 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggermente sottotono, accuso un pelo di stanchezza causa lavoro e faccende varie
panca piana
3x50 5''
3x60 4''
3x70 3''
3x75 3''
3x80
2x85
6x6x65kg 60'' 2'' di fermo
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x5x145kg 2' un pelo duri, ma bene la stance ridotta (quasi un mezzoo sumo direi)
manmaker 2kb da 24kg
2x5 60'' non ho fatto la terza serie per un fastidio alla spalla, devo abituarmi ai 24kg
salti corda
2x20 60''
propriocettività monopodalica, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 5''
3x70 3''
1x80 2''
5x2x85kg 1'30 molto bene, se stabilizzo le doppie a 85kg a breve passo alle triple con lo stesso peso, facendo diventare 85kg un 75%: obiettivo primario 8x2x85kg: a seguire 5x3x85kg e 10x3x85kg, passando magari anche per un buon 10x3x80kg tutte con fermo lungo
5x5x70kg 1'30 20'' di fermo: buon backoff tecnico
squat
5x50 4''
3x70 3''
3x80
2x3x90
3x3x100kg 1'30 bene, visto anche lo stacco pesante di ieri non ho voluto spingere oltre
3x90
5x80
6x70kg
bene lo squat, esercizio che non mi cuoce molto e mi permette una buona frequenza allenante, a differenza dello stacco (sarà dovuto soprattutto alla differenza di kg tra i due esercizi)
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x9+8+16 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
dieta ipercalorica iperproteica, bw 77kg, bf 11%
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
il 23-6 partita di beach volley discreta, forma fisica buona, forma tecnica su sabbia da rivedere, soprattutto nella fase di ricezione e difesa: in compenso buona l'elevazione e buona la resistenza
workout di oggi
panca piana (mav3 doppio a salire e scendere)
2x3x50-55-60-65-70 (fin qui fermo di 3'')
2x3x75-80 (fermo di 2'')
3x75 2''
3x70 2''
3x65 3''
3x5x60kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
mi serviva del volume di panca per riprendere la settimana, buone comunque le triple ad 80kg
stacco sumo
3x80
3x110
3x120
3x130
3x140
5x3x150kg 1'30 bene
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
2x9+8+12 60''
stop, schiena cottissima e spalle anche, non ho voluto fare la terza serie
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
turni lavorativi che in estate diminuiscono di durata, per fortuna.
workout post lavoro molto soddisfacente
panca piana
5x50
3x70 3''
8x3x80kg 1'30 molto bene, ottimo il fermo e netta la spinta, piccolo pr con gli 80kg che si avvicinano ad essere un 70%
presa stretta, fermo di 2''
4x70
6x60
5x80kg
squat
5x50
5x70
3x80
5x5x90kg 1'30
1x100
1x110
1x115kg
manmaker 2kb da 16kg + wheel core
3x6+16 60''
propriocettività monopodalica, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo nella pausa lavoro
panca piana
5x60
3x70
1x80 2''
1x85 2''
2x1x92.5kg 1'30 ok, bene
3x80
4x70kg 2'' presa stretta
6x60 2'' presa stretta
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
1x150
2x1x164kg
manmaker 2kb da 20kg
2x6 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Buono!Originariamente Scritto da dArK86
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
grazia doc, punto ai 100!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Di qusto passo li fai a brevegrazia doc, punto ai 100!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Una rep+ per il video-allenamento con Romulano.
Eraser
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri allenamento nella mia homegym con Romulano che è venuto a trovarmi, abbiamo curato un po' la tecnica di alzata e abbiamo mangiato una pizza
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50
3x70 3''
10x3x80kg 1'30 benissimo! la panca pare sbloccarsi, finalmente
presa stretta fermo di 2''
3x70
6x60
8x50
squat
5x50
3x70
3x80
5x5x90kg 1'30 molto bene
1x110
1x120kg veloce, singola mav1 direi
dip anelli + trazioni neutre
3x10+8 60''
salti corda + wheel core
2x18+15 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri