Se al momento sei 73kgx178cm@12% di BF non so cosa ci sia da definire.
Se proprio vuoi tagliare riduci i carbo a colazione e pranzo, aggiungendone (pochi) nel pre wo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Se al momento sei 73kgx178cm@12% di BF non so cosa ci sia da definire.
Se proprio vuoi tagliare riduci i carbo a colazione e pranzo, aggiungendone (pochi) nel pre wo
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Mr Italia
In Stretching
Beh 12%BF non è che sia una gran definizione.. so di non avere molta massa ma vorrei cercare di scendere almeno a 10%..Originariamente Scritto da ThorSon
come li riduco? Tutto d’un colpo oppure graduali? -20% può andare?
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Non sarà una gran definizione ma almeno i piccioni non ti tirano le briciole di pane
Per il taglio dipende. Se vuoi fare le cose fatte bene e non speri di arrivare al 10% di BF per agosto, puoi tagliare 20g a SETTIMANA..sì, hai letto bene, a settimana. Magari facendo anche un minimo di ciclizzazione quindi li togli nei giorni off e li lasci nei giorni on.
Con l'andare delle settimane cerca di diminuire l'apporto nei giorni off e fai delle miniricariche nei giorni on, pur cercando di restare in un regime ipocalorico.
Se invece vuoi la tartaruga per agosto ti consiglio di andare in un negozio di animali
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Mr Italia
In Stretching
Non sarà una gran definizione ma almeno i piccioni non ti tirano le briciole di pane
Per il taglio dipende. Se vuoi fare le cose fatte bene e non speri di arrivare al 10% di BF per agosto, puoi tagliare 20g a SETTIMANA..sì, hai letto bene, a settimana. Magari facendo anche un minimo di ciclizzazione quindi li togli nei giorni off e li lasci nei giorni on.
Con l'andare delle settimane cerca di diminuire l'apporto nei giorni off e fai delle miniricariche nei giorni on, pur cercando di restare in un regime ipocalorico.
Se invece vuoi la tartaruga per agosto ti consiglio di andare in un negozio di animali
Mi vuoi dire che non riesco a togliere un 2% in due mesi?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Facciamo due conti spicci. Pesi 73kg, quindi
73kg*2/100 = 1.4kg = 1400g (si suppone di grasso).
Ogni grammo di grasso ha un valore energetico di 9kcal, quindi
1400g * 9kcal/g = 12'600kcal.
Vuoi bruciare queste kcal in 2 mesi, ovvero 60gg. Vuol dire che devi avere un delta di
12'600kcal / 60days = 210kcal/day.
Li vuoi togliere dai carboidrati? Bene, ogni grammo di cho ha un valore energetico di 4kcal/g, quindi diventa:
210 kcal / 4kcal/g = 52.5g
Questo è il taglio di carboidrati al giorno che dovresti fare. Sono oltre 350g a settimana.
Tutto ciò in un mondo ideale e lineare funzionerebbe.
Il tuo corpo, purtroppo, non è né ideale né lineare; dopo 3-4 giorni in cui si trova con 150/200g di carboidrati in meno inizia ad abbassare il metabolismo e il consumo delle riserve diminuisce.
A quel punto dovresti scendere ancora di calorie o alzare l'attività fisica (cosa difficile visto che ti sentirai sempre più stanco e affamato).
Oppure fare una ciclizzazione, quindi fare delle ricariche, che comunque ti rallentano nel processo di dimagrimento.
Pregherei gli utenti esperti e colti in materia di correggere eventuali cavolate che ho scritto
Ultima modifica di ThorSon; 19-06-2018 alle 04:38 PM
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Tu stesso hai detto che non hai messo molta massa. Le misure che posti confermano tutto. Stare al 12% non è mica così male. Scendere ancora di un 2% è sicuramente possibile però se sarai aggressivo è chiaro che andrai sotto col peso. E poi magari ti vedrai troppo secco.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Italia
In Stretching
Capisco.. quindi mi conviene lavorare in ciclizzazione dei carbo e mettere delle ricariche ogni tanto?
Diciamo che non voglio risultare secco, ma meglio di secco con la pancia. Posso postare una foto per rendere meglio l'idea?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Infatti ti stavo consigliando di aggiungere dei carbo per non tagliare troppo.
Ti ricordo inoltre che ti avevo consigliato di partire lento proprio per non avere l'effetto "muoio di fame".
Gli ultimi messaggi che ho scritto erano riferiti all'ultima dieta che hai messo tu, quella da 2271kcal.
Le proteine sono proteine, non carboidrati...i carbo che ci trovi dentro sono dovuti al "gusto" delle proteine (se prendi quelle senza aroma, oltre a fare schifo, praticamente non hanno carbo).
Le maltodestrine erano un suggerimento perché sono comode da mettere nella borraccia così da assumerle durante l'allenamento.
Potresti pensare di mangiare 3/4 fette biscottate prima dell'allenamento. Se riesci con anche un po' di marmellata, così scendono meglio e compensi un po' i tagli fatti.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Mr Italia
In Stretching
Si perfetto per le fette biscottate! Ho dei cracker simili fatti di crusca. i valori nutrizionali sono:
Kcal: 342 - Prot: 8.5gr - Fat: 1.2gr - Carb: 66.6gr
Potrei mangiarne 30gr prima di allenamento!
Per quanto riguarda il taglio direi di fare così: per la prima sett parto con 80gr di cereali a colazione e 60gr di pasta a pranzo. Poi ogni settimana calo di 20gr+20gr fino ad arrivare alla dieta che ho postato.
Che dici?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Sembra già più sensato di prima.
Ricordati sempre che tutti i discorsi che facciamo sono a livello teorico.
Il tuo corpo risponde in maniera diversa da quello di chiunque altro quindi ricordati di ascoltarlo; fai delle prove fino a trovare la quadra.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Mr Italia
In Stretching
Ok perfetto! grazie dei consigli!
Hai qualche link o consiglio anche sull'allenamento da seguire? So che la definizione si fa a tavola ma come conviene impostare l'allenamento quando si è in regime calorico ridotto?
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