Grassi - Come ripartirli correttamente in base all'obiettivo?

[Antonio2236]

Salve a tutti ragazzi!
La domanda che vado a provi oggi è quella inerente ai grassi, o più in particolare al rapporto che deve coesistere tra i grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi (Considerando ovviamente che sono in un periodo di ipertrofia muscolare (massa) con 3 split di allenamento a settimana).
Ho sentito più volte parlare di una ripartizione di 1/3 per i grassi saturi, 1/2 per i monoinsaturi e 1/4 per i polinsaturi come anche per quella di 1/3 per i grassi saturi, 1/3 per i monoinsaturi e 1/3 per i polinsaturi però, ovviamente, sapendone molto poco da questo punto di vista chiedo il parere a persone più esperte.
Qual è una giusta ripartizione tenendo presente quello che è il mio obiettivo attuale?
Grazie mille a tutti quelli che risponderanno!

[Orepex]

e secondo te come fai a gestire queste proporzioni?
L'olio di oliva contiene sia grassi saturi, polinsaturi che monoinsaturi... La crema di arachidi pure... e magari nemmeno nelle quantita' che tu vorresti.
Non esiste nessun alimento che sia composto esclusivamente da uno dei 3
Quindi condisci l'insalata con l'olio senza troppi sbatti e mangia il cocco senza troppe pare
Al tuo livello non sara' di certo quello ad impedirti di crescere

Unico consiglio che ti posso dare e' assumere una buona dose di omega 3 perche' gli attuali cibi e l'attuale alimentazione sono troppo sbilanciati

[carnera]

Confermo, mangiane un po' di tutti, dando la precedenza all'olio d'oliva. Non scordare che anche i saturi sono importanti per la crescita.

[Antonio2236]

Sì ovviamente non volevo escludere i saturi. Anche per una questione di testosterone...
Volevo però più o meno un bilanciamento sulla cosa.

[carnera]

Come sempre "dipende", non esistono risposte univoche a queste domande. La maggior parte saranno insaturi, il resto saturi... questo non implicherà differenze sostanziali nella tua composizione corporea.

[Orepex]

Sì ovviamente non volevo escludere i saturi. Anche per una questione di testosterone...
Volevo però più o meno un bilanciamento sulla cosa.

Se le tue scelte alimentari sono basate su cibi base e non industriali/raffinati, allora avrai gia' un alimentazione bilanciata tra grassi saturi e insaturi
Inoltre,come dicevo, assicurati di aver un buon apporto di omega 3. Questo e' l'unico elemento a cui devi prestare relativamente parlando attenzione
Consuma pesce azzurro (in particolare sarde), carne rossa grass fed, uova biologiche.... Come fonti vegetali olio di lino, olio di canapa, semi di chia etc ect

[Antonio2236]

Grazie mille ragazzi! Mi avete dato una mano non indifferente!