Colazione 07.30

5 albumi + 1 uovo intero
333ml latte scremato
5 fette biscottate integrali + 1 cuccchiaio di miele

Spuntino mattutino 10.30

200g formaggio in fiocchi
80g fiocchi d'avena

Pranzo 13.00
150g di riso con sugo
150g di pollo
insalata con 2 cucchiai di olio 1 di aceto

Spuntino pomeridiano 18.00

80g pane integrale
150g tacchino
1 cucchiaino di burro d'arachidi

Pre Wo 19.50

3 cmp kre-alkalyn
6 cmq Aakg
1 misurino di proteine + glutabolic
3 Bcaa

Post Wo 10.00

3 cmp kre-alkalyn
5 Bcaa
2 misurini di proteine + glutabolic

Cena 23.00

100g di riso con sugo
150g di carne
insalata con 1 cucchiaio olio 1 aceto

Pre nanna 00.00

2 mis. caseina

Questa è la mia dieta, oltre a metterlo come post wo, andrebbe bene:

Spuntino mattutino 09.00

1 misurino gainer

Spuntino pomeridiano 15.30

1 misurino gainer

Grazie...