Diario di Vortex

**Vortex** · 08-06-2018, 02:20 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ricevuto PM, lo tengo come promemoria e dopo la gara di sabato vediamo di trovare un programma adatto

Grazie Dok . IN BOCCA A LUPO

**Vortex** · 13-06-2018, 01:02 AM

Allenamento Giovedì :
Squat fermo in buca 65%x3x6: https://www.youtube.com/watch?v=JpY37W-ManY
Stacco salita 4" 65%x3x6:https://www.youtube.com/watch?v=hefG51PubPg

Allenamento Sabato:
panca fermo 4" 65%x3x6:https://www.youtube.com/watch?v=QEptobp0yPI
military 65%x3x6

Buenas Noche

**MrDoc** · 13-06-2018, 10:52 AM

Squat con fermo in buca: hai il baricentro arretrato di 2-3 cm

Stacco salita lenta: nelle prime due ripetizioni sei troppo seduto, nella terza sei messo meglio

Panca bene

**Vortex** · 15-06-2018, 01:24 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat con fermo in buca: hai il baricentro arretrato di 2-3 cm

Stacco salita lenta: nelle prime due ripetizioni sei troppo seduto, nella terza sei messo meglio

Panca bene

Grazie DOK ,
per lo squat la vedo dura ,
per lo stacco penso di poter correggere .
Stasera quando torno da lavoro caricherò qualcosa .

**Vortex** · 19-06-2018, 12:40 AM

Ciao a tutti scusate il ritardo di publicazione

**MrDoc** · 19-06-2018, 02:43 PM

Squat 65kg ben tenuto, nei 72 meglio che in passato ma accenni ancora ad un ritardo del sedere; in quello dai pin hai capito l' esercizio, fallo con un pochino meno fretta, l' appoggio sui pin deve proprio essere un appoggio

Panca ben fatta, nei 62 kg doppo qualche ripetizione tendi ad aprire leggermente il gomito (ma capita); anche la panca con il doppio fermo è ben controllata però credo che il fermo a 10 centimetri tu lo faccia un po più alto (controlla, magari mi inganna la prospettiva)

Stacco : sia quello con 88 che quello con 102 presentano lo stesso errore: osserva che nella prima ripetizione ti posizioni di fronte al bilanciere, scendi ad afferrarlo enel contempo lo fai rotolare lontano da te (centimetri ovviamente, non metri), questo non va bene perchè poi tiu trovi con la schiena più orizzontale rispetto a quello che ti servirebbe, il bilanciere deve restare fermo e tu devi posizionarti di conseguenza. Lo stacco tecnico è meglio.

... nel complesso sei migliorato molto in tutto (lo squat continua a essere la tua alzata più ostica).

**Vortex** · 24-06-2018, 11:59 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat 65kg ben tenuto, nei 72 meglio che in passato ma accenni ancora ad un ritardo del sedere; in quello dai pin hai capito l' esercizio, fallo con un pochino meno fretta, l' appoggio sui pin deve proprio essere un appoggio

Panca ben fatta, nei 62 kg doppo qualche ripetizione tendi ad aprire leggermente il gomito (ma capita); anche la panca con il doppio fermo è ben controllata però credo che il fermo a 10 centimetri tu lo faccia un po più alto (controlla, magari mi inganna la prospettiva)

Stacco : sia quello con 88 che quello con 102 presentano lo stesso errore: osserva che nella prima ripetizione ti posizioni di fronte al bilanciere, scendi ad afferrarlo enel contempo lo fai rotolare lontano da te (centimetri ovviamente, non metri), questo non va bene perchè poi tiu trovi con la schiena più orizzontale rispetto a quello che ti servirebbe, il bilanciere deve restare fermo e tu devi posizionarti di conseguenza. Lo stacco tecnico è meglio.

... nel complesso sei migliorato molto in tutto (lo squat continua a essere la tua alzata più ostica).

Grazie come sempre dei consigli Dok ,
per il pin squat immaginavo che dovevo stare un pò di più sui pin , minchia non lo facevo così tosto come esercizio.
lo Stacco si devo stare più attento , e la panca sulla discesa sui dieci molto probabilmente hai ragione , che occhio ! , devo farci caso di più io durante l'allenamento.
Lo squat si mi risulta un pochino ostico rispetto gli altri due