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[DadoL]

Ciao, complimenti perché ti sei messo in gioco ed hai iniziato da allenarti.
Non sono bravo con le percentuali, non ho idea ma sicuramente sei coperto.
Se fino ad ora hai mangiato di più hai fatto solo che bene: iniziare palestra in ipocalorica, a meno che non ci siano veri problemi di sovrappeso, è sicuramente controproducente.
Ora, per come la vedo io, devi cominciare a tagliare e approfittando del calo fisiologico dell'estate, portarti ad una bf minore possibile. La massa la farai da ottobre in poi se, appunto, la bf sarà più contenuta.
Io ti consiglio di fare la dieta contenuta nei link in firma di Carnera.

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[Raveneye]

Ora, per come la vedo io, devi cominciare a tagliare e approfittando del calo fisiologico dell'estate, portarti ad una bf minore possibile. La massa la farai da ottobre in poi se, appunto, la bf sarà più contenuta.
Io ti consiglio di fare la dieta contenuta nei link in firma di Carnera.

Ti ringrazio per il suggerimento!
Quindi credi che abbia una % di grasso tale da non giustificare attualmente la costruzione di massa muscolare?
Cioè della serie...devo prima dimagrire per poi costruire?

Grazie ancora!!

[DadoL]

Ti ringrazio per il suggerimento!
Quindi credi che abbia una % di grasso tale da non giustificare attualmente la costruzione di massa muscolare?
Cioè della serie...devo prima dimagrire per poi costruire?

Grazie ancora!!

Eh eh... Io parlo in vista del raggiungere un determinato obiettivo: essere enormi con il six pack a vista.
Più pulito parti meglio è.
La cosa più giusta secondo me è migliorare la composizione corporea. Un timing diverso degli alimenti e una dieta in leggera ipocalorica ti aiuterà a preparare la fase di massa. Una ipercalorica si basa su un surplus di carboidrati: sei sicuro di riuscire a bruciarli? La dieta in firma di Carnera è fatta per questo.


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[Raveneye]

No non sono sicuro... colgo l'occasione per farti questa domanda: esiste un modo abbastanza preciso per sapere quanto brucio (kcal) in una sessione di palestra? penso sia importante per capire l'apporto calorico da introdurre...o sbaglio? in passato ho provato ad usare un fitbit ma non so se il dato che tira fuori è corretto. Ho letto la guida base per l'alimentazione ma non ho trovato nulla sul dispendio energetico che si ha in palestra e come misurarlo.

Ti ringrazio ovviamente!

[DadoL]

No non sono sicuro... colgo l'occasione per farti questa domanda: esiste un modo abbastanza preciso per sapere quanto brucio (kcal) in una sessione di palestra? penso sia importante per capire l'apporto calorico da introdurre...o sbaglio? in passato ho provato ad usare un fitbit ma non so se il dato che tira fuori è corretto. Ho letto la guida base per l'alimentazione ma non ho trovato nulla sul dispendio energetico che si ha in palestra e come misurarlo.

Ti ringrazio ovviamente!

Non so se c'è un modo, non credo ci sia (dipende da troppi fattori) ma poco importa: l'importante è il bilancio energetico della settimana.
Se vuoi delle dritte sulla dieta ti conviene aprire una discussione nella sezione dedicata. (se è tua intenzione, prima di farlo, leggi bene le discussioni in evidenza, cerca nel forum, vedi come si posta una dieta correttamente ecc)

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