Aggiungo qualche commento mio:

Squat: a me in realtà la stance non dispiace, però è giusto fare delle prove per trovare la stance più adatta. L' affondo invece è veramente scarsino, mancano 10-15 cm

Panca: manca il fermo, il fermo insegna la compattezza e la reattività al petto, inoltre fai tutte le ripetizioni come un continuum, invece ogni ripetizione dovrebbe essere fatta come una singola, resettandosi ogni volta.