Zacros Log

[zacros]

Allenamento del 07/05/2018

Warm up

Panca 75x5, 90x5, 105x10x4s https://www.instagram.com/p/BifBX2ch...roberto_zacros , 120 x3

Floor press manubri 30+30x10x5

Croci ai cavi 15x4s

Rematore bilanciere 100kg x10x5s

Lat machine 10x4s

Trazioni presa neutra 8x4s

Note: peso post ricarica di ieri a 78,3. L'allenamento è andato bene. La panca con i nuovi accorgimenti sale bene. I tricipiti iniziano ad abituarsi

[MrDoc]

Ma la mano sinistra non è chiusa bene sul bilanciere o è solo un effetto ottico del video?

(Stavo studiando la presa Jap e ho notato questa cosa)

[zacros]

Non è chiusa bene. Mi sono concentrato ad enfatizzare la percezione del palmo sul bilanciere. Approfitto quando il peso è leggero per sperimentare queste cose.

[MrDoc]

Non è chiusa bene. Mi sono concentrato ad enfatizzare la percezione del palmo sul bilanciere. Approfitto quando il peso è leggero per sperimentare queste cose.

Anche se ci sarebbe da discutere sul tuo concetto di leggero () ti ringrazio per il chiarimento

[zacros]

ahahahahahahahaha almeno la panca mi da qualche gioia!

[zacros]

Allenamento del 08/05/2018

Warm up

Squat 60x5, 100x5, 110x10x3s, 135x3, 150x3 https://www.instagram.com/p/BihgG4zh...roberto_zacros

Stacco regular 140x6x4s

Pressa 10x5s

Leg extension 12x4s

Note: davvero cotto, soprattutto dopo lo squat. Se ho capito le mie oscillazioni domani dovrei stare almeno 1kg sotto. Comunque lo squat per via dei vari problemi alla schiena lo soffro davvero molto come mobilità

[zacros]

Ultimi aggiornamenti.
Non sono stato fermo, anzi, ieri al workshop di Bakhirev, ho fatto un piccolo test.
Pesavo 77 tondi tondi. Ho fatto 180 di squat agevoli, 140 di panca e 210 di stacco.
Test tranquillo senza esagerare. Di stacco ne avevo davvero tanti ancora. Nello squat sono stato felice perchè negli ultimi due anni, ho fatto non più di 165kg e per un paio di volte.
Nella panca mi sono fermato per un dolorino alla spalla.
Workshop interessantissimo che mi ha dato nuovi spunti e nuove prospettive su cui lavorare.
A giorni monto un video dell'evento. Sono molto contento perché Alex è davvero un grande coach.