Diario di una che non è più una brava bambina

**LaFran** · 24-04-2018, 07:20 PM

Oggi stacco 7 7 7 60 kg
Erano talmente leggeri che sono poi passata alle singole
80 facili
90 alla spera n Dio... mamma mia che cosa brutta

https://youtu.be/mi7SbnFXsNk
https://youtu.be/F6UgJpLdSeo
https://youtu.be/b2qDftwHJfo
https://youtu.be/MzMK_5s3LLM

**Zio mauri** · 24-04-2018, 07:32 PM

Fran. occhio che negli 80, seppur facilissimi, in chiusura vai a farfalle, la mano supinata sale più alta, non penso sia dovuto all'inquadratura....per i 90....sai come la penso.....
Continua che torni, non allontanare però il bilanciere nel passaggio al ginocchio (nei 90 lo fai) è pericoloso...Sentiamo cosa dicono gli esperti....

**LaFran** · 24-04-2018, 07:50 PM

Che sono ste farfalle. Aiuto

**MrDoc** · 24-04-2018, 08:59 PM

Originariamente Scritto da LaFran

Che sono ste farfalle. Aiuto

Negli 80 sei asimmetrica in chiusura, hai il bilanciere più alto da un lato che dall' altro, credo che sia perchè hai una spalla più indietro rispetto all' altra.
Nei 90 strattoni pechè fai fatica a chiudere anche perchè al ginocchio ti stacchi dalla gamba e poi ci ricadi contro , inoltre prova un paio di cose per ridurre l' attrito: metti le calze al ginocchio (tanto sei sexy lo stesso) e poi puoi spalmare le coscie con il borotalco così il bilanciere scorre di più.
(Non riesci a riprendere lo stacco di lato? Secondo me si capisce di più quello che succede guardando di lato)

Comunque ti vedo meglio con il Classico...

**LaFran** · 24-04-2018, 09:37 PM

Ci provo. Devo anche rifare lo stacco ci n fermo al ginocchio. Mi allontano dal bila. Zio ci ha visto bene

**LaFran** · 27-04-2018, 06:24 PM

Oggi
Panca 32 kg 7 7 7
Squat 45 kg 7 7 7
Non mi sono sembrati pesanti. Per nulla.
Bw < 51 kg. Sto perdendo peso senza cercarlo; la cinta va larga
Complem spalle quad femorali
https://youtu.be/LuErWO2R8lk
https://youtu.be/RlsCbkM2Kgs
Ho fatto una foto in panoramica della mia palestra. Bellina lei

Clicca l'immagine per ingrandirla.

Nome: IMG_6202.JPG
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ID: 16641

**Zio mauri** · 27-04-2018, 08:34 PM

Che spettacolo di home gym...

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**Zio mauri** · 27-04-2018, 08:39 PM

Mi permetto di aggiungere che secondo me la panca sta iniziando a ingranare...
Spero che gli esperti siano d'accordo...

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**MrDoc** · 27-04-2018, 09:06 PM

Si, nella panca hai i gomiti messi molto meglio sulla verticale del bilanciere rispetto a come li avevi nelle ultime sessioni, bene! Io starei attento però a non sbattere il bilanciere sul torace, sembra quasi che tu perda il controllo negli ultimi centimetri di discesa (anche se forse è solo dovuto al carico molto facile per te), inoltre occhio che accenni leggermente ad aprire i gomiti quando cominci la spinta

Squat: bello ma cerca di non sfruttare il rimbalzo con questi carichi facili

**LaFran** · 30-04-2018, 06:36 PM

Oggi il 7 7 8
Ancora 2 wo e aumento i carichi

Panca 32 kg Squat 45 kg
diventeranno 35-50 kg

Panca: mi sentivo dritta tranne che nella rep 5. Dal video invece sono tutte storte. Che cavolo.
Squat: sento di non usare per nulla la catena posteriore e di caricare tutto sui quad. Così facendo mi sento meno in pericolo rispetto alla mia vecchia esecuzione tutta sculata, ma tanto “debole”. Questo Squat farà fatica a crescere, ma lo credo più “giusto”. Sputerei in faccia al cretino che mi disse di usare i femorali... ho perso 3 anni.
Doc, ho provato ad alzare lo sguardo. Finisco subito sui talloni. Ho rischiato di ribaltarmi. Lasciami guardare le scarpe, se non vedi pericolo.

Noterete dai video che ieri ho spostato tutti gli attrezzi. Adesso è tutto più comodo.

https://youtu.be/yBB6ou3Qcnw
https://youtu.be/duTDwhyVFog

**betazeta** · 30-04-2018, 06:51 PM

A me lo squat piace molto. Mi pare ben fatto. E i femorali li usi a mio avviso.

**the77joker** · 30-04-2018, 08:06 PM

Bellissimo squat.
Panca secondo me sei frettolosa. Prova a stare un po’ ferma prima di fare l’eccentrica.
Prova a chiudere un po’ i gomiti così quando vai al petto saranno perpendicolari e a far scendere il bilanciere più in alto e sempre nello stesso punto in qualche rep va molto verso lo stomaco.
Ma pensa un po’ io che do consigli sulla panca. Mi sono montato la testa. Comunque “prova” nel senso di prova a vedere se funziona per te.

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**MrDoc** · 30-04-2018, 09:48 PM

Panca : la volta scorsa andavi meno in pancia e i gomiti restavano più sotto il bilanciere; quindi o chiudi un po' i gomiti o scendi con il bilanciere più verso i capezzoli.

Lo Squat è sicuramente più "bello", ma io sono uno di quelli a cui dovresti sputare in faccia, perchè secondo me (salvo leve particolari) lo Squat performante deve essere più di "catena cinetica posteriore"

Doc, ho provato ad alzare lo sguardo. Finisco subito sui talloni. Ho rischiato di ribaltarmi. Lasciami guardare le scarpe, se non vedi pericolo.

Io con te non devo fare battute: stavo scherzando, puoi guardare dove vuoi. Io sono il primo a guardare molto in basso, vengo preso in giro dai compagni di squadra perchè dicono che quando faccio squat guardo dietro di me in mezzo alle gambe (la cosa grave è che è vero...).

**zacros** · 01-05-2018, 12:05 AM

nella panca, con la traiettoria dei gomiti al petto, rischi di perdere molti kg. Ti consiglio di tenere la linea dei gomiti sotto il bilanciere e poco avanti. Tenerla così indietro ti sbilancia in avanti ed è molto difficile recuperarlo. Lo squat non è male

**LaFran** · 01-05-2018, 05:47 AM

Originariamente Scritto da zacros

nella panca, con la traiettoria dei gomiti al petto, rischi di perdere molti kg. Ti consiglio di tenere la linea dei gomiti sotto il bilanciere e poco avanti. Tenerla così indietro ti sbilancia in avanti ed è molto difficile recuperarlo. Lo squat non è male

Ciao Zac, il problema è proprio la correzione del gesto. Quando sono lì sotto non capisco dove stia sbagliando. Infatti continuo a sbagliare... e ‘sti Benedetti gomiti, non ho idea di come chiuderli.