Diario di Vortex

**MrDoc** · 22-04-2018, 09:39 PM

Originariamente Scritto da Vortex

Grazie Dok

... e allora come sono andati?

**Vortex** · 22-04-2018, 09:48 PM

Test Massimali

squat78kg: https://www.youtube.com/watch?v=8n_1VlHevrM
squat80kg: https://www.youtube.com/watch?v=Bf9mtvvSRWM
squat82,5kg:https://www.youtube.com/watch?v=dq5iubYWLzI
squat87,5kg:https://www.youtube.com/watch?v=JZxB-qWYbck

panca72,kg:https://www.youtube.com/watch?v=j7boItPu5yU
panca74,5kg:https://www.youtube.com/watch?v=oNO5hjvM29c
panca76,5kg:https://www.youtube.com/watch?v=6IrS3oUmzEA
panca80,5kg:https://www.youtube.com/watch?v=0VUe3zaQWyI
panca82,5kg:https://www.youtube.com/watch?v=e9rln36kckA

stacco 124kg:https://www.youtube.com/watch?v=4qwMGTL8G7I
stacco 126kg:https://www.youtube.com/watch?v=5y78An4bwSc
stacco 130kg:https://www.youtube.com/watch?v=P4Nxqqhrer0
stacco 135kg:https://www.youtube.com/watch?v=Jz2SzCPoByI

military 42kg
military 42,5kg
military 44,5kg
military 45kg:https://www.youtube.com/watch?v=O6EYmB_YRjM

Cho provato, magari qualche serie non valida di panca perchè ho evidentemente staccato il sedere dalla panca e perchè mi sono dovuto far staccare il bilanciere, ultimo squat sculato alla grande, ultimo stacco ho riaccennato una leggera curvatura della schiena.
Ma tutto sommato questi carichi un anno fa me li sognavo anche con la tecnica completamente sbagliata e con cheating degni del governo berlusconi... Carico a 1000 per il nuovo programma ... sempre più voglia di migliorare, visto che ce n'è da migliorare.

Buona serata a tutti

**Vortex** · 22-04-2018, 09:50 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

... e allora come sono andati?

Stavo preparando il manoscritto

, potevano andare meglio ma anche peggio

.

**MrDoc** · 22-04-2018, 10:48 PM

Innanzitutto bravo! (Non ricordo il tuo peso, sui 70kg mi sembra)

poi commentiamo nello specifico

Squat: sei molto timoroso, scendi più deciso fino al parallelo e poi rallenti, invece si dovrebbe fare il contrario, comunque la migliore alzata è l' ultima, quella con 87,5 kg, sei stato più fluido. Con un po di coraggio in più e un po più di velocità in affondo hai ben altri carichi
(Blocca le ginocchia estese per un istante prima di scendere)

Panca: questa è senza dubbio l' alzata in cui sei più preformante, attento al sedere che si alza perchè spingi con le gambe verso l' alto e non verso le spalle

Stacco: è l' alzata in cui sei migliorato di più, tutte belle alzate con buona coordinazione tra gambe e schiena.

Se nello Squat e Nello stacco avessi fatto incrementi di carico leggermente più abbondanti avresti fatto qualcosa di più

**Vortex** · 23-04-2018, 02:12 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Innanzitutto bravo! (Non ricordo il tuo peso, sui 70kg mi sembra)

poi commentiamo nello specifico

Squat: sei molto timoroso, scendi più deciso fino al parallelo e poi rallenti, invece si dovrebbe fare il contrario, comunque la migliore alzata è l' ultima, quella con 87,5 kg, sei stato più fluido. Con un po di coraggio in più e un po più di velocità in affondo hai ben altri carichi
(Blocca le ginocchia estese per un istante prima di scendere)

Panca: questa è senza dubbio l' alzata in cui sei più preformante, attento al sedere che si alza perchè spingi con le gambe verso l' alto e non verso le spalle

Stacco: è l' alzata in cui sei migliorato di più, tutte belle alzate con buona coordinazione tra gambe e schiena.

Se nello Squat e Nello stacco avessi fatto incrementi di carico leggermente più abbondanti avresti fatto qualcosa di più

Grazie Dok,

nello squat non ho incrementato tanto sia per paura, sia pe risparmiarmi per lo stacco.

per lo stacco , si avrei potuto fare qualcosina in più, ma avevo troppo paura di farlo male e mi sono fermato.

per la panca ho fatto una serie in più perché me la sentivo, purtroppo come dici te il sedere si alzava, e si molte volte spingo ancora il sedere verso l'alto, devo correggermi.