Diario di Vortex

[Vortex]

Test Massimali


squat78kg: https://www.youtube.com/watch?v=8n_1VlHevrM
squat80kg: https://www.youtube.com/watch?v=Bf9mtvvSRWM
squat82,5kg:https://www.youtube.com/watch?v=dq5iubYWLzI
squat87,5kg:https://www.youtube.com/watch?v=JZxB-qWYbck

panca72,kg:https://www.youtube.com/watch?v=j7boItPu5yU
panca74,5kg:https://www.youtube.com/watch?v=oNO5hjvM29c
panca76,5kg:https://www.youtube.com/watch?v=6IrS3oUmzEA
panca80,5kg:https://www.youtube.com/watch?v=0VUe3zaQWyI
panca82,5kg:https://www.youtube.com/watch?v=e9rln36kckA

stacco 124kg:https://www.youtube.com/watch?v=4qwMGTL8G7I
stacco 126kg:https://www.youtube.com/watch?v=5y78An4bwSc
stacco 130kg:https://www.youtube.com/watch?v=P4Nxqqhrer0
stacco 135kg:https://www.youtube.com/watch?v=Jz2SzCPoByI

military 42kg
military 42,5kg
military 44,5kg
military 45kg:https://www.youtube.com/watch?v=O6EYmB_YRjM

Cho provato, magari qualche serie non valida di panca perchè ho evidentemente staccato il sedere dalla panca e perchè mi sono dovuto far staccare il bilanciere, ultimo squat sculato alla grande, ultimo stacco ho riaccennato una leggera curvatura della schiena.
Ma tutto sommato questi carichi un anno fa me li sognavo anche con la tecnica completamente sbagliata e con cheating degni del governo berlusconi... Carico a 1000 per il nuovo programma ... sempre più voglia di migliorare, visto che ce n'è da migliorare.

Buona serata a tutti

[Vortex]

... e allora come sono andati?

Stavo preparando il manoscritto, potevano andare meglio ma anche peggio.

[MrDoc]

Innanzitutto bravo! (Non ricordo il tuo peso, sui 70kg mi sembra)

poi commentiamo nello specifico

Squat: sei molto timoroso, scendi più deciso fino al parallelo e poi rallenti, invece si dovrebbe fare il contrario, comunque la migliore alzata è l' ultima, quella con 87,5 kg, sei stato più fluido. Con un po di coraggio in più e un po più di velocità in affondo hai ben altri carichi
(Blocca le ginocchia estese per un istante prima di scendere)

Panca: questa è senza dubbio l' alzata in cui sei più preformante, attento al sedere che si alza perchè spingi con le gambe verso l' alto e non verso le spalle

Stacco: è l' alzata in cui sei migliorato di più, tutte belle alzate con buona coordinazione tra gambe e schiena.

Se nello Squat e Nello stacco avessi fatto incrementi di carico leggermente più abbondanti avresti fatto qualcosa di più

[Vortex]

Innanzitutto bravo! (Non ricordo il tuo peso, sui 70kg mi sembra)

poi commentiamo nello specifico

Squat: sei molto timoroso, scendi più deciso fino al parallelo e poi rallenti, invece si dovrebbe fare il contrario, comunque la migliore alzata è l' ultima, quella con 87,5 kg, sei stato più fluido. Con un po di coraggio in più e un po più di velocità in affondo hai ben altri carichi
(Blocca le ginocchia estese per un istante prima di scendere)

Panca: questa è senza dubbio l' alzata in cui sei più preformante, attento al sedere che si alza perchè spingi con le gambe verso l' alto e non verso le spalle

Stacco: è l' alzata in cui sei migliorato di più, tutte belle alzate con buona coordinazione tra gambe e schiena.

Se nello Squat e Nello stacco avessi fatto incrementi di carico leggermente più abbondanti avresti fatto qualcosa di più

Grazie Dok,

nello squat non ho incrementato tanto sia per paura, sia pe risparmiarmi per lo stacco.

per lo stacco , si avrei potuto fare qualcosina in più, ma avevo troppo paura di farlo male e mi sono fermato.

per la panca ho fatto una serie in più perché me la sentivo, purtroppo come dici te il sedere si alzava, e si molte volte spingo ancora il sedere verso l'alto, devo correggermi.

[Vortex]

(Non ricordo il tuo peso, sui 70kg mi sembra)

Mi ero dimenticato di risponderti sul peso,

Ora sto a 65kg, 70kg ne pesavo un anno fa ma stavo un po' troppo in carne.

[MrDoc]

Ora sto a 65kg

Come mai hai perso così peso? Con gli allenamenti che fai mangia e metti massa magra, poi eventualmente farai un po di definizione.

[Vortex]

Come mai hai perso così peso? Con gli allenamenti che fai mangia e metti massa magra, poi eventualmente farai un po di definizione.

Ok

[Vortex]

Allenamento Lunedi:
Squat 70%x4x3:https://www.youtube.com/watch?v=7JWiUauaTwg
Squat 80%x3x3:https://www.youtube.com/watch?v=tQ8wXmXW92U
Squat 85%x1x2:https://www.youtube.com/watch?v=Q60w4kUmdAQ


Panca 70%x4x3:https://www.youtube.com/watch?v=hy2BeQj8F9c
Panca 80%x3x3:https://www.youtube.com/watch?v=PMhm6AROBWc
Panca 85%x1x2:https://www.youtube.com/watch?v=4detluBrgnQ

Stacco sui blocchi 8cm:https://www.youtube.com/watch?v=e4w5saJhLWg (in realtà levando i dischi come rialzo per lo stacco ho guadagnato 6cm e non 8, dovro utilizzare molto probabilmente una pizza da 10 da mettere sotto i piedi)

trazioni 4xmax
hyperex 2x20

Allenamento Martedì (giorno libero):

Militrary 70%x4x3:https://www.youtube.com/watch?v=eIGypsleL3k
Militrary 80%x2x3:https://www.youtube.com/watch?v=TUfaN-lNqvI
Militrary 85%x1x2:https://www.youtube.com/watch?v=Fb6Rr_S-bZE

bicipiti
tricipiti


Buona giornata a tutti











Allenamento Martedì:

[MrDoc]

Squat: non mi dispiace, però tendi a essere leggermete in ritardo con le spalle rispetto al sedere (ovvero accenni una sculata), devi tenere duro con la pancia. Inoltre a me il Wide Stance piace, però tende ad indurre la sculata, prova a strngere di 5-10 cm la stance

Panca: mi piace molto, fai un bel fermo al petto netto come se sbattesse contro un muro e poi non apri i gomiti, buon controllo!

[zacros]

Quoto il Doc. Ho come l'impressione che lo stance così ampio oltre che a sculare ti porta ad un punto di "vuoto" in buca. Anche guardare in basso ti inclina parecchio in avanti e quindi a sculare vistosamente per recuperare le spalle.

[Vortex]

Grazie Dok e grazie anche a te Zacros, prossima volta proverò una stance più stretta, quella che ho utilizzato avevo i talloni con un'apertura leggermente più larghi dell'apertura delle spalle.

[Vortex]

Allenamento Giovedì:

Squat Box: https://www.youtube.com/watch?v=qikik75eTas
Panca doppio fermo in discesa:https://www.youtube.com/watch?v=_p6qNMimdfg

Stacco 70%x3x3: https://www.youtube.com/watch?v=QxswbuSMv5A
Stacco 80%x2x3: https://www.youtube.com/watch?v=d7PKH73WLVk
Stacco 85%x1x2: https://www.youtube.com/watch?v=PHq0clFFzXI

Buon Week End

[MrDoc]

Squat non male, però hai il baricentro ancora arretrato di 3 - 4 cm , parti inclinandoti di un pelino in avanti

Panca: bene, il primo fermo cerca sempre di farlo bello netto

Stacco: il primo e il secondo video sono proprio belli, nel terzo cedi un pochino e spingi prima di gambe e poi di schiena... devi imparare anon cedere alla tentazione anche quando i carichi salgono

[Vortex]

Allenamento Sabato:

Squat 70%x4x3:https://www.youtube.com/watch?v=tyzIYFSwUDM
Squat 80%x3x3:https://www.youtube.com/watch?v=w_z-3QOLlnM
Squat 85%x1x2: https://www.youtube.com/watch?v=lmg14iLlxxs

Panca 70%x4x3: https://www.youtube.com/watch?v=GkPBWiBrFoU
Panca 80%x3x3: https://www.youtube.com/watch?v=GtMzK-GznRU
Panca 85%x1x2: https://www.youtube.com/watch?v=rJhSVi2QqVQ

Stacco Dai Blocchi 20cm 80%x3x3: https://www.youtube.com/watch?v=tIyQpAVWsms

Allenamento Lunedi:

Stacco salita lenta 5" 60%x5x5: https://www.youtube.com/watch?v=dEXZHEv-7Bk



Buon Primo Maggio a tutti

[MrDoc]

Squat: innanzitutto blocca le ginocchia estese prima di ogni ripetizione, ti aiuta a compattarti, inoltre io sono un sostenitore dello squat a schiena orizzontale () però cerca di tenere un po di più pensando di spingere la pancia in avanti verso le ginocchia mentre scendi (altrimenti sculi esattamente come faccio io)

Panca bel controllo (fermo molto lungo nella singola e ripartenza a razzo, bene) ma ricorda di spingere con le gambe verso le spalle e non verso l' alto

Stacco dai blocchi buono ma ricorda di indicare sempre il carico da qualche parte

Anche lo stacco lento non è male ma quando ti posizioni sposti il bilanciere, occhio