Diario di betazeta: un secco in corsia

[the77joker]

A volte sono dolorini passeggeri, io un paio di settimane fa avevo un gran fastidio tra l'avambraccio e il braccio, non riuscivo ad estendere il braccio senza dolore e pensavo fosse una tendinite, e invece dopo qualche giorno mi è passato e per ora (grattando) non mi è più venuto.

Ma in che palestra vai che la trovi aperta alle 5 del mattino?


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Va a correre alle 5

[betazeta]

Va a correre alle 5

E non vi dico quanto si sta bene a quell'ora qua da noi...

[betazeta]

Ciao ragazzi! Manco da un po' di tempo ma mi sto sempre allenando. Purtroppo ho molti casini e non riesco ad essere presente come prima soprattutto per l'aggiornamento del diario.

Appena mi libero dagli impegni riprendo ad aggiornare con tutte le sedute della settimana che ricordo essere 3 palestra +2 corsa al mattino presto (ormai corro per 27 minuti di fila ed è un ottimo risultato per me).

Qualche volta riesco anche a leggervi ma purtroppo ho pochissimo tempo.

[betazeta]

Ieri WO (purtroppo non ho video però)

5x5 squat 50kg
3xmax affondi
5x5 stacco bulgaro 30kg
distensioni manubri su panca piana 5x10 16kg
trazioni presa neutra 5x3

addominali plank e crunh più lombari alla fitball

Più che un WO è un "sono andato in palestra".
Al momento sto facendo questo e mi sta bene così.

Devo sistemare ancora qualcosa (consulenze mediche varie) e poi conto di rimettermi in carreggiata.
Devo programmare un allenamento vero e seguire un piano.

Per ora mi tengo attivo.

[betazeta]

Ieri WO fatto così

Panca piana 3x8 rest 1'30" 40kg (leggeri, niente video perchè la panca che ho usato non era in una zona dove potevo poggiare il cell)
Squat 3x8 rest 1'30" 40kg
Trazioni lat machine 3x8 rest 1'30 55kg
Stacco rumeno 3x10 rest 1'
Military press 3x10 rest 1'
Rematore bil 3x10 rest 1'
Panca presa stretta 3x10 rest 1'
Curl bil 3x10 rest 1'

Addominali stretching

Ecco il video del mio squat


https://youtu.be/YKcWoxB1mgk


Vi spiego alcune cose per chi non le sapesse e/o le avesse dimenticate.

Ho un po' di problemi fisici (cardiaci/epatici/posturali).

Detto questo: sono partito da un peso < 80 kg e oggi mi sono pesato e sto a 81kg. Per me è un gran risultato personale.
Sono 195cm.

Non posso dire di curare l'alimentazione (non mangio porcherie ma nemmeno seguo una dieta vera e propria). Diciamo che mi regolo.
Faccio l'allenamento per stare bene e tenermi in forma. Al momento importa questo.
Lo squat è brutto, le ginocchia vanno in avanti l'affondo non è completo (ma c'è un motivo) non ho le scarpe adatte (per quello però posso aggiustarmi). Ho le anche in condizioni pietose, non si muovono!!!

Quando faccio l'affondo completo sento (di nuovo) il dolore inguinale.
La mia osteopata qualche mese fa mi ha "sistemato" facendo piangere e imprecare. Pare che abbia problemi a livello dello psoas.
Diciamo che la vita dell'ufficio mal si sposa con la mia poca elasticità muscolare e flessibilità articolare.

Pertanto lo squat fatto così mi consente di allenarmi un pochino senza sentire dolori (per ora). E per me è fondamentale fare in modo che ci siano fastidi ma non dolori altrimenti dovrei fermarmi.

Dovrei fare molto più stretching (tutti i santi giorni). Lo ammetto: non lo faccio se non vado in palestra. Bisogna essere sinceri e "crudi" con se stessi sennò non si guarda in faccia la realtà e non si migliora mai.

Tra le cose da fare tutti i giorni devo aggiungere lo stretching. Con l'impegno arriverà anche quello.

Inoltre ieri era la prima volta che facevo questo tipo di allenamento. Quindi non sempre ho azzeccato i carichi (ma ci sta). Già dalla prossima settimana dovrei poter fare il WO con carichi più giusti.

8 ripetizioni non sono poche e sono diversissime le sensazioni rispetto alle 5x5. Avevo voglia di cambiare stimolo e soprattutto tenere i carichi in un range allenante ma non troppo per via di alcuni problemini con cui devo fare i conti.

Manovra di Valsalva: no. Cerco di non farla: è un casino ma ci provo. Ho un prolasso mitralico e sarebbe meglio evitare di farla.
Quindi diventa più complicato spingere e spingere forte come vorrei.

Di solito riesco ad allenarmi 2 volte a settimana in palestra e cerco di fare 5km di corsa almeno una volta a settimana. Li faccio in 24' circa. Anche su questo non sto a verificare il secondo. Lo faccio per tenermi in forma e fare un minimo di cardio.

La vita sedentaria ti blocca e ogni giorno sento che sarebbe opportuno fare delle camminate, muoversi in generale.

Per fortuno abito in un paradiso terrestre. Posso uscire di casa e correre per 5km liberamente, tempo (ore intendo) permettendo.

Mi sarò anche dimenticato qualcosa, ma di getto mi è venuto questo.

[MrDoc]

Pur con tutte le limitazioni che hai riportato il tuo squat non mi dispiace, solo vai leggermete con il peso sulle punte dei piedi

[the77joker]

Pur con tutte le limitazioni che hai riportato il tuo squat non mi dispiace, solo vai leggermete con il peso sulle punte dei piedi

Anche secondo me. L’affondo è comunque valido quindi riesci ad attivare la catena cinetica posteriore.
Riguardo la manovra di valsalva ovvio che se non puoi farla non puoi farla, questo però non ti deve impedire di attivare il core. A volte lo faccio come esercizio senza peso: attivo il core e mi compatto usando addominali e dorsali ma continuo a respirare piano e controllato. Bisognerebbe capire se può darti problemi.


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[betazeta]

Pur con tutte le limitazioni che hai riportato il tuo squat non mi dispiace, solo vai leggermete con il peso sulle punte dei piedi

Ciao Doc, grazie innanzitutto.

Ho appena rivisto il video: cacchio vado con le punte soprattutto quando spingo. Mi concentro molto per scendere di Qlo e non di gambe, però forse mi dimentico di spingere con il centro del piede.

Grazie mille per questa lettura.