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Discussione: Diario di Vortex

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da Vortex Visualizza Messaggio
    Grazie DOK,
    scusa se ti fracasso i maro......
    ma le percentuali sono relativi ai carichi dei 9x1 visto che non ho mai provato dei veri massimali se non quelli?
    di solito mi alleno 4 giorni alla settimana , questa settimana faccio solo 3 o aggiungo un altro giorno ?
    e gli altri esercizi accessori?

    Mi ero dimenticato che non hai dei massimali, scusa.

    Fai così: per calcolare un massimale ipotetico prendi il carico con cui hai fatto il 9x1 poi lo moltiplichi per 10 e lo dividi per 9;, considera quello come il tuo massimale attuale.

    Per gli esercizi accessori fai come vuoi senza tirarli per non inficiare il test.

    Per i giorni di allenamento: nei prossimi tre allenamenti fai 2 scarichi e il test.

    Forza un minimo di elasticità!!!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Mi ero dimenticato che non hai dei massimali, scusa.

    Fai così: per calcolare un massimale ipotetico prendi il carico con cui hai fatto il 9x1 poi lo moltiplichi per 10 e lo dividi per 9;, considera quello come il tuo massimale attuale.

    Per gli esercizi accessori fai come vuoi senza tirarli per non inficiare il test.

    Per i giorni di allenamento: nei prossimi tre allenamenti fai 2 scarichi e il test.

    Forza un minimo di elasticità!!!
    purtroppo lho letto dopo l'allenamento, per la prima giornata ho utilizzato come massimali teorici i 9x1 infatti era un po' leggero, per la prossima volta farò come dici,
    Per la giornata 3 per arrivare ai massimali ovviamente faccio un po' di ramping prima?
    Grazie ancora

  3. #3
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    Sali riscaldandoti come faresti per arrivare al carico dei 9x1 e poi sali a singole aumentando di un 7-10% alla volta in base a come senti l' alzata
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
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    Primo giorno di scarico, percentuale calcolate con i massimali del 9x1, molto leggere in effetti:

    squat 70% 3x2 55kg: https://www.youtube.com/watch?v=4-6E8skgseI
    \\ 80%2x2 64kg: https://www.youtube.com/watch?v=f2ufcPFvgOg
    \\ 85%x1 68kg: https://www.youtube.com/watch?v=POKTM-AOnN8

    panca 70% 3x2 52kg:https://www.youtube.com/watch?v=09C5cs5fS5w
    \\ 80%2x2 58kg:https://www.youtube.com/watch?v=tuYc9s3qiy4
    \\ 85%x1 62kg: https://www.youtube.com/watch?v=wOeqJk252to

    Stacco 65% 3x3 80kg: https://www.youtube.com/watch?v=V4hRy08sHBw

    military 70% 3x2 29kg
    \\ 80%2x2 33kg
    \\ 85%x1 35kg

    dip 12 10 9
    push down corda 3x15 10kg
    Ultima modifica di Vortex; 17-04-2018 alle 11:56 PM

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Sali riscaldandoti come faresti per arrivare al carico dei 9x1 e poi sali a singole aumentando di un 7-10% alla volta in base a come senti l' alzata
    Grazie DOK, farò così .
    Dici che mi conviene fare :

    squat
    panca
    stacco
    eventualmente military

    o inverto lo squat con lo stacco?

    Grazie Ancora

  6. #6
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    Io sono un purista quindi

    Squat, Panca e Stacco

    PS: Hai un PM
    Ultima modifica di MrDoc; 18-04-2018 alle 11:07 AM
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Io sono un purista quindi

    Squat, Panca e Stacco

    PS: Hai un PM
    Grazie Dok, allora vada per squat, panca e stacco.

    Ho visto il PM, grazie 100000000,
    ho solo alcuni dubbi, te li posso chiedere qui o in privato ?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Vortex Visualizza Messaggio
    ho solo alcuni dubbi, te li posso chiedere qui o in privato ?
    Chiedi via PM
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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