Mi ero dimenticato che non hai dei massimali, scusa.
Fai così: per calcolare un massimale ipotetico prendi il carico con cui hai fatto il 9x1 poi lo moltiplichi per 10 e lo dividi per 9;, considera quello come il tuo massimale attuale.
Per gli esercizi accessori fai come vuoi senza tirarli per non inficiare il test.
Per i giorni di allenamento: nei prossimi tre allenamenti fai 2 scarichi e il test.
Forza un minimo di elasticità!!!
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