16.4.18 - 84kg

1. Squat
75kg 50% 6,
90 60% 5,
105 70% 4,
120 80% 3,
122.5 82% 5,
105 70% 5 x 2 serie

Video 82%
https://youtu.be/5JkofJMd8Z4

2. Squat fermo sopra il parallelo in discesa 105 70% 4 x 1 serie
https://youtu.be/2QJ7sj5JwBE





3. Panca piana fermo 5 secondi con il bilancere in mano, scendi solo quando sei assolutamente fermo, poi fermo 2 secondi al petto, assolutamente fermo. Peso in mano e attiva MOLTO di più la schiena. Carico sullo schienale e peso tanto, tanto tanto che schiaccia le mani
55 70% 5 x 3,
60 75% 4 x 2 serie

Veramente divertente e difficile, non sono riuscito mai a fare più di 3 rep
https://youtu.be/MZ2sA1Ld7ug



4. Trazioni dorsali 6 x 4 serie
5. Addominali 15 x 4 serie


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