Zacros Log

[MrDoc]

Stacco regular presa snatch 100kgx8x4s

Ha qualche finalità particolare?

[zacros]

Lo uso per fare un po' di ipertrofia degli erettori e lavorare sulla tenuta di schiena

[zacros]

Allenamento del 16/04/2018

Warm up

Panca fermo gara su tutte 60x10, 80x10x3s + 100x4s

JM Press 10x6s@24+24

T-Bar 10x6s@80kg

Note: Approfitto della % leggera per provare questa nuova dinamica della panca, rendendola sempre più simile alla scuola giapponese. Sentita molto facile. La dieta si sente, anzi la fame! Complementari easy anche se alla lat machine ho sostituito la T-Bar. Non sono riuscito a resistere.

[kel]

per curiosità, se posso chiedere, che sarebbe questa cosa della scuola giapponese?

(magari ne hai già parlato ma mi è sfuggito...)

[Zio mauri]

per curiosità, se posso chiedere, che sarebbe questa cosa della scuola giapponese?

(magari ne hai già parlato ma mi è sfuggito...)

Se leggi il sito c'e' un articolo scritto a 4 mani con Simone Alberico

[SeNsHi]

forza rob!

[zacros]

Allenamento del 18/04/2018

Warm up

Squat 60x10, 80x10, 100x10x3s + 120x4

Stacco sumo 100x6, 120x6x4s

Press unilaterale coi manubri 24x10x6 (invece della military ho optato per un lavoro di spinta unilaterale)

Note: l'assenza di cartilagini alle ginocchia si sente. Sicuramente un volume così alto di squat anche se con intensità bassa, lo potrò tenere per pochissimo tempo. Lo stacco abbastanza tranquillo. L'alimentazione procede

Schema alimentare di oggi

Mattina latte di cocco + caffè

Pranzo 150gr pasta senza glutine, 300gr macinato più verdure, un cucchiaio olio EVO

Cena 80gr gallette, 300gr macinato, due cucchiai olio EVO

Mattina Omega 3 + Vit D + Multi


Pre WO Tirosina, AAKG, OKG, Citrullina, Beta Alanina

Post WO Crea + Beta Alanina

Pre nanna: Zinco, Magnesio, Vit D, Omega 3