Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri WO (purtroppo non ho video però)
5x5 squat 50kg
3xmax affondi
5x5 stacco bulgaro 30kg
distensioni manubri su panca piana 5x10 16kg
trazioni presa neutra 5x3
addominali plank e crunh più lombari alla fitball
Più che un WO è un "sono andato in palestra".
Al momento sto facendo questo e mi sta bene così.
Devo sistemare ancora qualcosa (consulenze mediche varie) e poi conto di rimettermi in carreggiata.
Devo programmare un allenamento vero e seguire un piano.
Per ora mi tengo attivo.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri WO fatto così
Panca piana 3x8 rest 1'30" 40kg (leggeri, niente video perchè la panca che ho usato non era in una zona dove potevo poggiare il cell)
Squat 3x8 rest 1'30" 40kg
Trazioni lat machine 3x8 rest 1'30 55kg
Stacco rumeno 3x10 rest 1'
Military press 3x10 rest 1'
Rematore bil 3x10 rest 1'
Panca presa stretta 3x10 rest 1'
Curl bil 3x10 rest 1'
Addominali stretching
Ecco il video del mio squat
https://youtu.be/YKcWoxB1mgk
Vi spiego alcune cose per chi non le sapesse e/o le avesse dimenticate.
Ho un po' di problemi fisici (cardiaci/epatici/posturali).
Detto questo: sono partito da un peso < 80 kg e oggi mi sono pesato e sto a 81kg. Per me è un gran risultato personale.
Sono 195cm.
Non posso dire di curare l'alimentazione (non mangio porcherie ma nemmeno seguo una dieta vera e propria). Diciamo che mi regolo.
Faccio l'allenamento per stare bene e tenermi in forma. Al momento importa questo.
Lo squat è brutto, le ginocchia vanno in avanti l'affondo non è completo (ma c'è un motivo) non ho le scarpe adatte (per quello però posso aggiustarmi). Ho le anche in condizioni pietose, non si muovono!!!
Quando faccio l'affondo completo sento (di nuovo) il dolore inguinale.
La mia osteopata qualche mese fa mi ha "sistemato" facendo piangere e imprecare. Pare che abbia problemi a livello dello psoas.
Diciamo che la vita dell'ufficio mal si sposa con la mia poca elasticità muscolare e flessibilità articolare.
Pertanto lo squat fatto così mi consente di allenarmi un pochino senza sentire dolori (per ora). E per me è fondamentale fare in modo che ci siano fastidi ma non dolori altrimenti dovrei fermarmi.
Dovrei fare molto più stretching (tutti i santi giorni). Lo ammetto: non lo faccio se non vado in palestra. Bisogna essere sinceri e "crudi" con se stessi sennò non si guarda in faccia la realtà e non si migliora mai.
Tra le cose da fare tutti i giorni devo aggiungere lo stretching. Con l'impegno arriverà anche quello.
Inoltre ieri era la prima volta che facevo questo tipo di allenamento. Quindi non sempre ho azzeccato i carichi (ma ci sta). Già dalla prossima settimana dovrei poter fare il WO con carichi più giusti.
8 ripetizioni non sono poche e sono diversissime le sensazioni rispetto alle 5x5. Avevo voglia di cambiare stimolo e soprattutto tenere i carichi in un range allenante ma non troppo per via di alcuni problemini con cui devo fare i conti.
Manovra di Valsalva: no. Cerco di non farla: è un casino ma ci provo. Ho un prolasso mitralico e sarebbe meglio evitare di farla.
Quindi diventa più complicato spingere e spingere forte come vorrei.
Di solito riesco ad allenarmi 2 volte a settimana in palestra e cerco di fare 5km di corsa almeno una volta a settimana. Li faccio in 24' circa. Anche su questo non sto a verificare il secondo. Lo faccio per tenermi in forma e fare un minimo di cardio.
La vita sedentaria ti blocca e ogni giorno sento che sarebbe opportuno fare delle camminate, muoversi in generale.
Per fortuno abito in un paradiso terrestre. Posso uscire di casa e correre per 5km liberamente, tempo (ore intendo) permettendo.
Mi sarò anche dimenticato qualcosa, ma di getto mi è venuto questo.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Pur con tutte le limitazioni che hai riportato il tuo squat non mi dispiace, solo vai leggermete con il peso sulle punte dei piedi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Anche secondo me. L’affondo è comunque valido quindi riesci ad attivare la catena cinetica posteriore.Originariamente Scritto da MrDoc
Riguardo la manovra di valsalva ovvio che se non puoi farla non puoi farla, questo però non ti deve impedire di attivare il core. A volte lo faccio come esercizio senza peso: attivo il core e mi compatto usando addominali e dorsali ma continuo a respirare piano e controllato. Bisognerebbe capire se può darti problemi.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao joker, grazie anche a te ovviamente.
Si, in effetti quello che tu fai come esercizio senza peso è quello che faccio io sotto i carichi (miseri ma pur sempre presenti).
Ricordarmi di farlo durante il giorno come esercizio potrebbe aiutare a rendere normale una pratica che normale non lo è.
E' decisamente più normale spingere usando la manovra perchè, in linea generale, ti aiuta.
Per quanto riguarda l'attivazione della catena posteriore posso dirti che io fatico molto ad attivarla. Evidentemente la mia postura non aiuta ma con il lavoro e l'impegno i risultati arrivano.
Il motivo per cui faccio lo stacco rumeno è anche per cercare di andare a colpire maggiormente i glutei e i femorali.
Se sto sbagliando o se potrei fare qualche esercizio migliore non esitate a consigliare eh!!!
Non è facile ma si può fare (cit.)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ciao, nello squat proverei ad allargare un pelo la stance per vedere come ti trovi, poi userei delle scarpe piatte (in modo da essere più stabili) e stringerei la presa sul bilanciere durante tutto il movimento (in modo da essere più compatto con il busto)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao dark,
se allargo la stance vado a coinvolgere la parte interna della coscia (credo, o almeno a me succede che sento di più quella zona) con conseguente acutizzarsi del fastidio/dolore nella zona inguinale.
Proverò a fare un piccola modifica, allargo poco e vediamo. La presa sul bilanciere? Mai pensato potesse aiutarmi o comunque fosse importante per la compattezza.
Quindi sicuramente oggi (se riesco ad allenarmi) userò questi 2 accorgimenti.
Grazie mille.
Ultima modifica di betazeta; 19-04-2018 alle 08:44 AM
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao Doc, grazie innanzitutto.
Ho appena rivisto il video: cacchio vado con le punte soprattutto quando spingo. Mi concentro molto per scendere di Qlo e non di gambe, però forse mi dimentico di spingere con il centro del piede.
Grazie mille per questa lettura.
Ultima modifica di betazeta; 18-04-2018 alle 02:40 PM Motivo: quanto quando
Non è facile ma si può fare (cit.)
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