Ciao a tutti, rapido aggiornamento del diario di allenamento.

- riscaldamento
- panca piana 2x8 con 2" di fermo, 60 e 70 kg, dovevo fare anche 80, ma la spalla mi diceva di non farlo...
- polpacci in piedi, 4x20 con 32.5 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci seduto, ho iniziato, ma sentivo qualcosina nella famosa contrattura e ho desistito
- bicipiti manubri (da 20 kg) alternati x10 + barra EZ x10 con 2" di fermo con 40 kg, tutto due volte. Anche oggi, alla seconda volta con la barra EZ mi son dovuto fermare un attimo, prima di riprenderla, ma l'ho terminata! È stata abbastanza dura.
- bicipiti in concentrazione, 3x12 con 20 kg
- bicipiti hammer, prima 3x10 con due manubri da 14 kg, salita, fermo in alto e discesa lenta.
- tricipiti pull-down ai cavi, 3x10 con 50 kg
- tricipiti push down ai cavi, 3x8 con 40 kg, tranne l'ultima ripetizione. Erano pesanti, di solito arrivavo a 45 kg, ma oggi evidentemente i tricipiti erano stanchi
- addominali rotary machine 2x15 per lato con 52.5 kg (il massimo con l'aggiunta di un peso da 2.5 kg esterno), recupero 30" (riscaldamento con 40 e 45 kg, 5 ripetizioni per lato)
- 10 minuti di cyclette

Domani spero di poter fare l'ecografia alla spalla.