Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW: 83.2kg. Sabato mattina ero 81.5kg, poi mi sono fatto una scorpacciata di carbo nel weekend e ho accumulato un po'. Ritengo che nei prossimi giorni scenderò senza troppi sforzi.
Ho provato ad impostare una dieta da circa 16500kcal a settimana (circa 2300kcal al giorno) con variazioni in giorni on (allenamento con i pesi) e giorni off (cardio e riposo). In realtà vengo da mesi a regime veramente basso quindi conto di raggiungere il target nei prossimi mesi per non accumulare subito il peso perso.

Oggi ho ricominciato con gli allenamenti con i pesi, devo riprendere confidenza:

Squat 8x3@95kg rest 1'30"
Panca 8x3@70kg rest 1'30"
Vertical Row 6x6@35kg

Avrei dovuto fare altro ma tra riscaldamento e le serie di triple ho perso veramente troppo tempo. Ho circa un'ora per allenarmi e lo squat mi porta via 40 minuti abbondanti (faccio molte serie di avvicinamento).
Il row l'ho fatto veloce e male, complice anche la macchina mezza scassata, settimana prossima trovo un'alternativa.

[the77joker]

Avrei dovuto fare altro ma tra riscaldamento e le serie di triple ho perso veramente troppo tempo. Ho circa un'ora per allenarmi e lo squat mi porta via 40 minuti abbondanti (faccio molte serie di avvicinamento).
Il row l'ho fatto veloce e male, complice anche la macchina mezza scassata, settimana prossima trovo un'alternativa.

Ti do una dritta nel caso ti possa aiutare per le serie di avvicinamento
Ado mi fa avvicinare con salti del 10% partendo sempre da 50% o 55%.
Metti che devi fare un 75% allora
Una serie a 55%, una a 65% e dalla 3a sei già al 75%. Se invece devi lavorare al 80% fa fare 50,60,70,80%.
Insomma 2-3 serie di avvicinamento. A meno che sia una MAV ovviamente.

Se la macchina row è scassata puoi usa il bilanciere o i manubri.


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