diario di kel

[Romulano]

Guardando i video della panca ho avuto l'impressione che il carico fosse leggero. Sbaglio? Possibile, io non sono di certo un esperto.

[the77joker]

Guardando i video della panca ho avuto l'impressione che il carico fosse leggero. Sbaglio? Possibile, io non sono di certo un esperto.

Me lo stavo chiedendo anch’io.
Kel hai messo su i pesetti di plastica dei tuoi figli? Sembra che lo spari sul soffitto.


Quando stacchi il bilanciere prova a stare in posizione un secondo o due. Devi sentire il peso scarico sulla panca, quando ti verrà bene non sentirai neanche di far fatica.

Scendi con calma.

Appoggia bene mantenendo la tensione.

Spingi senza staccare le spalle. Un trucco mentale è pensare solo di estendere i gomiti non di sollevare il peso. Se pensi troppo a spingere tendi a sollevare anche le spalle e perdere compattezza.

Devi ovviamente lavorare sul cercare di fare tutte le rep uguali. Facile a dirsi, difficile a farsi.

Potresti provare a lavorare con serie da 2 o 3 rep, a me cambia molto, riesco a lavorare meglio con carichi più alti e poche rep piuttosto che 5 rep a carichi più bassi.

Fai panca sempre anche 5-6 volte a settimana. Ovviamente cerca di arrangiare i carichi e gli allenamenti di conseguenza.

Riesci a fare una ripresa di 3/4 così da vedere altri dettagli?

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[kel]

Guardando i video della panca ho avuto l'impressione che il carico fosse leggero. Sbaglio? Possibile, io non sono di certo un esperto.

Macché Romulano, non ti sbagli affatto

La panca è l'alzata in cui sono più pippa in assoluto. Il mio massimale è un numero ridicolo e inoltre adesso sto seguendo, per la prima volta da quando ho cominciato, un programma. Il programma prevedeva di lavorare col 55% e capisci bene che una bassa % di un numero ridicolo è un valore molto vicino a un numero negativo

JOKER, grazie mille per i consigli. Li seguirò senz'altro tutti tranne quello (per il momento ) di lavorare con poche ripetizioni di grossi pesi. Questo proprio perché PRIMA voglio finire questo programma che ho iniziato. Chissà che concentrandomi sul cercare di essere tecnico con pochi kg alla lunga io riesca a migliorare anche per alzare tanti kg

[the77joker]

Macché Romulano, non ti sbagli affatto

La panca è l'alzata in cui sono più pippa in assoluto. Il mio massimale è un numero ridicolo e inoltre adesso sto seguendo, per la prima volta da quando ho cominciato, un programma. Il programma prevedeva di lavorare col 55% e capisci bene che una bassa % di un numero ridicolo è un valore molto vicino a un numero negativo

JOKER, grazie mille per i consigli. Li seguirò senz'altro tutti tranne quello (per il momento ) di lavorare con poche ripetizioni di grossi pesi. Questo proprio perché PRIMA voglio finire questo programma che ho iniziato. Chissà che concentrandomi sul cercare di essere tecnico con pochi kg alla lunga io riesca a migliorare anche per alzare tanti kg

Ho letto un articolo che diceva che nella panca l’attivazione avviene a percentuali più alte.
Comunque certamente prosegui col programma poi magari se riesco a ritrovare quell’articolo te lo mando.


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[kel]

ok, stanotte ho fatto un casino .


cazzeggiando su internet dal telefonino trovo questa gara che si tiene nella mia città tra un mese !!!







mi dico che non sono certo pronto per partecipare a una gara però è nella mia città! è nella mia città!!! e quando mi ricapita?!!


allora mando l'immagine per chat ad alcuni amici e, CONTEMPORANEAMENTE MA SENZA ACCORGERMI (me ne sono accorto solo diverse ore dopo e non so ancora come ho fatto!!) la mando anche su un gruppo whatsapp di LAVORO !!! praticamente un gruppo dove io mi pongo come una persona seria e mi do un certo tono .... e... cosa faccio in quest gruppo di lavoro? mando la foto di un rinoceronte con la canottiera strappata! ahahah ma chec********! ma perchè sono così c********???!!

insomma un casino.

vabbè comunque questo solo il primo casino.

Mi piacerebbe partecipare, mi piacerebbe tanto, così, giusto per provare l'emozione, però voglio fare solo lo stacco, perchè già il mio stacco è un numero piccolo. Ma dei numeri di panca e squat semplicemente mi vergogno. Sono così ridicoli che, letteralmente me ne vergogno..

insomma un casino



Più tardi proverò a chiamare il numero e gli chiedo se si può fare solo stacco ma leggendo la locandina si direbbe di no, allora ieri notte ho l'illuminazione: mi dico; divento fortissimo in panca e squat stanotte così posso andare a far la mia gara !!!!


il mio programma dice così:
55%x8x5 metodo sap

significa:
SAP: puoi aumentare il peso serie dopo serie o restare fermo. ma non
puoi mai scalare. se aumenti e non riesci a concludere le serie devi
rifare tutte le serie da capo alla percentuale di partenza.


perfetto: è l'occasione per alzare la panca proprio oggi:


faccio prima una serie con 30 kg per riscaldamento e poi comincio il sap

con prima serie con 40 kg

seconda serie con 50

video : https://youtu.be/HalQTFARjso

terza serie con 60 (che praticamente è molto vicino al mio massimale):

video : https://youtu.be/VHjegO6bT_M

la sesta rip è imbarazzante ma riesco a chiuderla, dovrei farne altre 2 per completare la serie ma non ci riesco. Me la do buona ugualmente e decido di fare una quarta serie con 70 kg (che è PIU' del mio massimale) e una quinta serie con 80 kg il che, ovviamente, non ha senso.

Ma in quel momento mi sembra un buon piano!

vado con 70 kg e ci rimango sotto!

SANTE BARRE DI PROTEZIONE!


allora rispetto le regole del gioco e faccio tutte le serie da capo alla percentuale di partenza !!!

insomma un casino.





Poi faccio squat e mi dico che VOGLIO fare il quintale anche se l'altro giorno s'era detto con Doc, (che NON è il mio coach perchè lui è troppo umile e modesto per fare il coach anche se di fatto fa il coach a metà forum) di NON tentare il quintale prima del MAV. E io penso "ma se a questa persona, che NON è il mio coach, ma per me è come se lo fosse, io chiedo dei consigli e poi faccio il contrario... che senso ha tutto ciò?"

mi sento incoerente, in qualche modo quasi in colpa, però la voglia di provarci è irresistibile!

insomma un casino.


una serie da 8 con 40 kg

una serie da 8 con 50 kg

una serie da 8 con 60 kg

una serie da 8 con 70 kg

video:
https://youtu.be/6wpJNu1N86o

una singola con 80 kg

(nel frattempo il telefono si sè quasi scaricato e inoltre la memoria è quasi piena -ma perchè caspita è sempre piena non capisco, insomma un casino- mi dico che posso fare ancora solo un video, perciò farò il video dei 100)


una singola con 90 kg - NUOVO MASSIMALE !! (ma non filmato)


una singola con 100 kg .

fallita miseramente!! che delusioneeeee!

insomma un casino.


poi trazioni. pochissime e male perchè sono una pippa nelle trazioni. a volte mi chiedo che ci sto a fare io qua se sono una pippa in tutto ahahah


comunque quel che vi chiedo è, nel caso non si possa partecipare solo con lo stacco (e comunque SOLO nel caso in cui non siano troppo fiscali per quel che riguarda l'abbigliamento perchè davvero non voglio spendere altri soldi per mettermi la tutina una volta!) SECONDO VOI AVREBBE SENSO PRESENTARSI CON UN NUMERO BASSO DI STACCO E UN NUMERO VERGOGNOSAMENTE RIDICOLO DI SQUAT E PANCA ??? non tanto per me (a me non frega niente di far figure) ma per rispetto a chi questo sport lo fa per davvero e si trova nel mezzo uno che gil fa perder tempo.... davvero ora mi sto ponendo questo dubbio amletico....

[Muscia]

Kel sei incorreggibile

Per carità ti capisco perché anch'io ho sgarrato qualche volta, però poi mi sono reso conto che è più efficace allenarsi con carichi che consentano di familiarizzare con la tecnica e incrementare pian piano. Quando carichi troppo oltre che rischiare di farti male non stai neanche lavorando in funzione dei progressi a cui punti.

Non prenderlo come un rimprovero ma come un consiglio da un amico che ha la tua stessa voglia di aumentare i kg e "sentirsi forte".

Riguardo alla gara da quel che ho capito di questo ambiente penso che nessuno ti considererà un "peso" ma saranno contenti di vedere che questo sport sta attirando anche persone nuove, fuori dal giro tradizionale.

[eraser]

Sono curioso di sentire il commento di Doc...

Ma intanto ti dico la mia.

Kel...sei un pirla di discrete dimensioni!!!
Ma le "teste dure" mi piacciono. Quindi pollice alzato per me!

Non si partecipa alle gare solo per vincere, altrimenti parteciperebbe solo il 1* classificato.

Ci si mette in gioco.

Però a te serve un coach che ti aiuti ad andare in gara.
Ci sono tante piccole correzioni da fare..ma la testa dura ti aiuterà a velocizzare l'apprendimento.

Chiedi a quel santo di Doc (o a qualche altro che doc stesso potrebbe suggerirti..) di seguirti in qualche allenamento.

Ci sono delle regole da rispettare in gara.

Gli altri atleti ti aiuteranno. E sono certo che saranno i primi ad applaudirti.

Ma un coach TI SERVE.

PS.....mentre guardavo la penultima reps di panca ho detto ad alta voce:" ..non farlo!". E invece tu hai fatto un'altra Rep. Sei un discreto pirla. Bravo..

Ps2.....io farei un programma di massima intensità per prepararmi alla gara. Tantissimi allenamenti sulle 3 alzate con recuperi lunghi. E concentrati. IMHO.

[MrDoc]

1) Sei un caxxone esattamente come me (Se voglio fare una alzata, anche se non è ragionevole, io ci provo a costo di rimanerci sotto...)
Complimenti per il nuovo massimale!!!

2) Fare una gara ha sempre senso , per citare il presidente della nostra federazione "chi sale in pedana ha sempre ragione". Quindi se tu ci metti il 100% del tuo impegno onori questo sport.
L' unica cosa a cui fare attenzione è che tu non ti possa fare male. Questo dipende dall' organizzazione. Nelle gare della FIPL se anche fai un tuffo carpiato durante lo Squat con 200kg sul groppone ti acchiappano lo stesso prima che tu possa farti male, con altre organizzazioni non so. Tu non sei abbastanza smaliziato per cavarti dagli impicci da solo, quindi informati sull' organizzazione.

Panca: non male, però quando stacchi dai sostegni il bilanciere, tieni le braccia leggermente inclinate verso la testa (nelle ripetizioni successive va meglio), inoltre chiudi un po troppo i gomiti in discesa a poi in spinta li apri

Squat: troppa fretta, devi staccare il bilanciere dai sostegni, fare due passi indietro, compattarti, riempire di aria la pancia, serrare le ginocchia estese, solo dopo tutto questo puoi scendere, e lo devi fare ad ogni ripetizione (tranne i due passi indietro). inoltre ti smolli in affondo, devi sempre tenere la regione lombare.

[kel]

1) Sei un caxxone esattamente come me

questo per me è un complimento straordinario


Doc grazie davvero


adesso ho l'approvazione di tutti :-) (e avere anche la tua era importante)


quanto al discorso di non farsi male, cercherò di non farmi male poichè non sono in grado di informarmi meglio sull'organizzazione


....


comunque gasato dall'idea di fare questa gara e approffittando del fatto che ho poco lavoro in questi giorni (il mio lavoro è così, alterno periodi in dui non ho il tempo di andare a pisciare e lavoro 18 ore al giorno a periodi in cui ho poco da fare... e di solito quando si presenta il secondo caso divento ansioso ... ma in questi giorni cade bene) sono sceso in garage a fare un allenamento pomeridiano.


(purtroppo Doc non avevo ancora letto i tuoi commenti tecnici e pertanto non ne ho tenuto conto in questi video)


panca.

volevo approfittare delle buone sensazioni che avevo e ho riprovato i 70 che avevo fallito qeusta notte.

risultato


kg 20 x 6 reps

kg 30 x 5 reps

kg 40 x 4 reps

kg 50 x 3 reps (video https://youtu.be/jajPITWnqIQ )

kg 60 x 2 reps

kg 70 x 1 rep - FALLITO

recupero

kg 70 x 1 rep secondo tentativo - FALLITO

recupero

kg 70 x 1 rep terzo tentativo - FALLITO

recupero

meditazione dello sciamano

kg 62 x 1 rep

kg 64 x 1 rep (vecchio massimale)

kg 66 x 1 rep NUOVO MASSIMALE

perciò, per la rubrica "piccolissimi massimali fatti a caxxo di cane" vi presento questo video:
https://youtu.be/QQ-tXdpZIFQ



poi squat.

niente caxxate in questo caso.

ho rispettato il programma:

5 serie da 8 col 55 %


2 video:
https://youtu.be/6J1NoHUp80s
https://youtu.be/SIFsk3yMAyM

[MrDoc]

Kel, mi era sfuggito completamente il dettaglio evidenziato da Eraser: Le regole di gara!!!

Ho visto che usano il regolamento IPF quindi quello della mia federazione, questo, leggi in particolar modo i comandi di gara dei giudici:

http://www.powerliftingitalia-fipl.i...nnaio_2015.pdf

Comunque per sintetizzare:

Squat: entri in pedana stacchi il bilanciere e ti posizioni con le ginocchia bloccate estese (finchè non sei così il giudice non ti da il comando "Squat" per scendere), il giudice ti da il comando "Squat" e abbassa la mano , a quel punto tu fai il tuo Squat , risali e, quando sei su, ti blocchi sempre con le ginocchia bloccate estese finchè il giudice non ti da il comando Rack e allora appoggi il bilanciere.

Panca: entri in pedana ti posizioni sulla panca, qualcuno dii solito ti aiuta a staccare il bilanciere, quando sei fermo immobile a gomiti completamente estesi il giudice ti da il comando "Via", a quel punto puoi scendere, quando sei fermo immobile al petto il giudice ti da in comando "Press" e solo allora puoi spingere su il bilanciere. Quando sei su ti devi bloccare fino al comando "Rack" per riappoggiare il bilanciere

Lo Stacco è il più semplice, entri in pedana, alzi il bilanciere, quando sei in posizione di chiusura il giudice ti da il comando Giù e solo allora poi accompagnare a terra il bilanciere.