diario di kel

[MrDoc]

La ripresa così è ottima.

Squat: nel primo video in affondo se proprio poco compatto in affondo e "molleggi" sulle ginocchia. Nel secondo video (con l' andare delle ripetizioni) migliori molto: affondi meno (ma comunque il giusto) e hai molto più controllo

[kel]

La ripresa così è ottima.

finalmente ho fatto una cosa ottima


Oggi ho fatto la panca che avevo saltato ieri

https://youtu.be/rBSK9lLFHXQ
https://youtu.be/3uttoJP3t94

(ho l'impressione di aver avuto una mezza intuizione su come far bene nell'ultima serie. Vedrete che in un anno o 2 sarò perfetto )




+ lento
+ trazioni (sempre pochissime e male)
+ curl concentrato con manubrio

[MrDoc]

Vedrete che in un anno o 2 sarò perfetto )

Io sono tutto tranne che perfetto dopo 10 anni, quindi fai con calma altrimenti mi superi.

La panca non è male, la seconda è meglio della prima, devi controllare la fase finale della spinta perchè perdi ancora le scapole.

[Romulano]

Guardando i video della panca ho avuto l'impressione che il carico fosse leggero. Sbaglio? Possibile, io non sono di certo un esperto.

[the77joker]

Guardando i video della panca ho avuto l'impressione che il carico fosse leggero. Sbaglio? Possibile, io non sono di certo un esperto.

Me lo stavo chiedendo anch’io.
Kel hai messo su i pesetti di plastica dei tuoi figli? Sembra che lo spari sul soffitto.


Quando stacchi il bilanciere prova a stare in posizione un secondo o due. Devi sentire il peso scarico sulla panca, quando ti verrà bene non sentirai neanche di far fatica.

Scendi con calma.

Appoggia bene mantenendo la tensione.

Spingi senza staccare le spalle. Un trucco mentale è pensare solo di estendere i gomiti non di sollevare il peso. Se pensi troppo a spingere tendi a sollevare anche le spalle e perdere compattezza.

Devi ovviamente lavorare sul cercare di fare tutte le rep uguali. Facile a dirsi, difficile a farsi.

Potresti provare a lavorare con serie da 2 o 3 rep, a me cambia molto, riesco a lavorare meglio con carichi più alti e poche rep piuttosto che 5 rep a carichi più bassi.

Fai panca sempre anche 5-6 volte a settimana. Ovviamente cerca di arrangiare i carichi e gli allenamenti di conseguenza.

Riesci a fare una ripresa di 3/4 così da vedere altri dettagli?

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[kel]

Guardando i video della panca ho avuto l'impressione che il carico fosse leggero. Sbaglio? Possibile, io non sono di certo un esperto.

Macché Romulano, non ti sbagli affatto

La panca è l'alzata in cui sono più pippa in assoluto. Il mio massimale è un numero ridicolo e inoltre adesso sto seguendo, per la prima volta da quando ho cominciato, un programma. Il programma prevedeva di lavorare col 55% e capisci bene che una bassa % di un numero ridicolo è un valore molto vicino a un numero negativo

JOKER, grazie mille per i consigli. Li seguirò senz'altro tutti tranne quello (per il momento ) di lavorare con poche ripetizioni di grossi pesi. Questo proprio perché PRIMA voglio finire questo programma che ho iniziato. Chissà che concentrandomi sul cercare di essere tecnico con pochi kg alla lunga io riesca a migliorare anche per alzare tanti kg

[the77joker]

Macché Romulano, non ti sbagli affatto

La panca è l'alzata in cui sono più pippa in assoluto. Il mio massimale è un numero ridicolo e inoltre adesso sto seguendo, per la prima volta da quando ho cominciato, un programma. Il programma prevedeva di lavorare col 55% e capisci bene che una bassa % di un numero ridicolo è un valore molto vicino a un numero negativo

JOKER, grazie mille per i consigli. Li seguirò senz'altro tutti tranne quello (per il momento ) di lavorare con poche ripetizioni di grossi pesi. Questo proprio perché PRIMA voglio finire questo programma che ho iniziato. Chissà che concentrandomi sul cercare di essere tecnico con pochi kg alla lunga io riesca a migliorare anche per alzare tanti kg

Ho letto un articolo che diceva che nella panca l’attivazione avviene a percentuali più alte.
Comunque certamente prosegui col programma poi magari se riesco a ritrovare quell’articolo te lo mando.


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[kel]

ok, stanotte ho fatto un casino .


cazzeggiando su internet dal telefonino trovo questa gara che si tiene nella mia città tra un mese !!!







mi dico che non sono certo pronto per partecipare a una gara però è nella mia città! è nella mia città!!! e quando mi ricapita?!!


allora mando l'immagine per chat ad alcuni amici e, CONTEMPORANEAMENTE MA SENZA ACCORGERMI (me ne sono accorto solo diverse ore dopo e non so ancora come ho fatto!!) la mando anche su un gruppo whatsapp di LAVORO !!! praticamente un gruppo dove io mi pongo come una persona seria e mi do un certo tono .... e... cosa faccio in quest gruppo di lavoro? mando la foto di un rinoceronte con la canottiera strappata! ahahah ma chec********! ma perchè sono così c********???!!

insomma un casino.

vabbè comunque questo solo il primo casino.

Mi piacerebbe partecipare, mi piacerebbe tanto, così, giusto per provare l'emozione, però voglio fare solo lo stacco, perchè già il mio stacco è un numero piccolo. Ma dei numeri di panca e squat semplicemente mi vergogno. Sono così ridicoli che, letteralmente me ne vergogno..

insomma un casino



Più tardi proverò a chiamare il numero e gli chiedo se si può fare solo stacco ma leggendo la locandina si direbbe di no, allora ieri notte ho l'illuminazione: mi dico; divento fortissimo in panca e squat stanotte così posso andare a far la mia gara !!!!


il mio programma dice così:
55%x8x5 metodo sap

significa:
SAP: puoi aumentare il peso serie dopo serie o restare fermo. ma non
puoi mai scalare. se aumenti e non riesci a concludere le serie devi
rifare tutte le serie da capo alla percentuale di partenza.


perfetto: è l'occasione per alzare la panca proprio oggi:


faccio prima una serie con 30 kg per riscaldamento e poi comincio il sap

con prima serie con 40 kg

seconda serie con 50

video : https://youtu.be/HalQTFARjso

terza serie con 60 (che praticamente è molto vicino al mio massimale):

video : https://youtu.be/VHjegO6bT_M

la sesta rip è imbarazzante ma riesco a chiuderla, dovrei farne altre 2 per completare la serie ma non ci riesco. Me la do buona ugualmente e decido di fare una quarta serie con 70 kg (che è PIU' del mio massimale) e una quinta serie con 80 kg il che, ovviamente, non ha senso.

Ma in quel momento mi sembra un buon piano!

vado con 70 kg e ci rimango sotto!

SANTE BARRE DI PROTEZIONE!


allora rispetto le regole del gioco e faccio tutte le serie da capo alla percentuale di partenza !!!

insomma un casino.





Poi faccio squat e mi dico che VOGLIO fare il quintale anche se l'altro giorno s'era detto con Doc, (che NON è il mio coach perchè lui è troppo umile e modesto per fare il coach anche se di fatto fa il coach a metà forum) di NON tentare il quintale prima del MAV. E io penso "ma se a questa persona, che NON è il mio coach, ma per me è come se lo fosse, io chiedo dei consigli e poi faccio il contrario... che senso ha tutto ciò?"

mi sento incoerente, in qualche modo quasi in colpa, però la voglia di provarci è irresistibile!

insomma un casino.


una serie da 8 con 40 kg

una serie da 8 con 50 kg

una serie da 8 con 60 kg

una serie da 8 con 70 kg

video:
https://youtu.be/6wpJNu1N86o

una singola con 80 kg

(nel frattempo il telefono si sè quasi scaricato e inoltre la memoria è quasi piena -ma perchè caspita è sempre piena non capisco, insomma un casino- mi dico che posso fare ancora solo un video, perciò farò il video dei 100)


una singola con 90 kg - NUOVO MASSIMALE !! (ma non filmato)


una singola con 100 kg .

fallita miseramente!! che delusioneeeee!

insomma un casino.


poi trazioni. pochissime e male perchè sono una pippa nelle trazioni. a volte mi chiedo che ci sto a fare io qua se sono una pippa in tutto ahahah


comunque quel che vi chiedo è, nel caso non si possa partecipare solo con lo stacco (e comunque SOLO nel caso in cui non siano troppo fiscali per quel che riguarda l'abbigliamento perchè davvero non voglio spendere altri soldi per mettermi la tutina una volta!) SECONDO VOI AVREBBE SENSO PRESENTARSI CON UN NUMERO BASSO DI STACCO E UN NUMERO VERGOGNOSAMENTE RIDICOLO DI SQUAT E PANCA ??? non tanto per me (a me non frega niente di far figure) ma per rispetto a chi questo sport lo fa per davvero e si trova nel mezzo uno che gil fa perder tempo.... davvero ora mi sto ponendo questo dubbio amletico....