In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

oggi abbastanza stanco causa lavoro e impegni vari, workout veloce e a seguire partita di pallavolo buona

panca piana
2x6x40
4x60
3x70
4x4x75kg 60''
3x8x60kg 60'' presa stretta

squat
2x5x40
4x60
4x70
3x3x85kg 60'' stop, piccolo fastidio all'adduttore destro, affaticamento direi

salti corda + wheel core
3x15+15 60''

rotatori elastico, propriocettività, stretching

[SeNsHi]

panca piana
5x50kg 5''
5x5x70kg (2'' di fermo) 1'30 buone, ripresa confidenza con l'impostazione a gomiti chiusi e buona la spinta, migliora anche la simmetria (sto lavorando sulla scapola e spalla sinistra che, essendo meno attiva, mi porta ad inclinare il bilanciere verso sinistra: la cosa pian piano pare migliorare con attenzione alla postura durante la spinta)
5x5x60kg 60'' (3'' di fermo) molto bene
3x8x60kg 60'' presa stretta

stacco sumo
5x80
4x110
6x3x150kg 60'' molto facili e bacino sempre più vicino al bilanciere

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x8x40kg 60''

manmaker 2kb da 16kg
3x5 60''

salti corda, wheel core, balzi su plico
3x20-15-6 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

week end passato in preda all'influenza
workout leggero giusto per non stare fermo
poca forza, molto legato

panca piana
2x5x40kg
6x6x65kg 2'
3x70-75-80kg 2'

squat
5x65
3x75
3x80
5x3x90kg 1'30

manmaker 2kb da 16kg
3x6 60''

dip anelli + trazioni neutre
3x6+8 1'

salti corda + wheel core
3x15+15 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

PARACETAMOLO come post workout :|