diario di kel

**MrDoc** · 09-03-2018, 11:37 PM

Ma certo che volevo cercarti un programma da seguire, inoltre il tuo schema :

Giorno A : SQUAT / panca / trazioni (+ forse un manubrietto x braccia)
Giorno B : STACCO / lento / panca (+ forse un manubrietto x braccia)
Giorno C : PANCA / trazioni / squat (+ forse un manubrietto x braccia)

in realtà è quello che stò seguendo io in questo periodo di allenamenti gear, perchè punto tutto sull' alzata principale gear e il resto lo faccio leggero (o tecnico)

Per panca e squat potresti seguire questo schema (quando hai il mav 1 provi ad arrivare a 100kg di squat, ma almeno nel frattempo hai consolidato un pochino l' alzata)

Ricorda che la notazione è alla russa (% x ripetizione x serie)

1 55%x8x5
2 55%x8x5 + 3-5% se l'allenamento precedente era perfetto.
3 55%x8x5 metodo sap
4 55%x8x5
5 65%x5x8
6 65%x5x8 + 3-5% se l'allenamento precedente era perfetto.
7 65%x5x8 metodo sap
8 65%x5x8
9 75%x3x10
10 75%x3x10 + 3-5% se l'allenamento precedente era perfetto.
11 75%x3x10 metodo sap
12 75%x3x10
12 mav 1 + ladder al 75%
13 80%x3x6

**kel** · 10-03-2018, 05:54 PM

Grazie infinite Doc ! Farò questo programma per panca e squat allora !

Originariamente Scritto da MrDoc

(quando hai il mav 1 provi ad arrivare a 100kg di squat, ma almeno nel frattempo hai consolidato un pochino l' alzata)

Ma quindi tu non ritieni opportuno che io finisca la corsa al quintale PRIMA di cominciare il programma, ma consigli piuttosto di cominciare subito il programma e tentare il quintale solo alla dodicesima sessione?

**MrDoc** · 10-03-2018, 06:59 PM

Originariamente Scritto da kel

Ma quindi tu non ritieni opportuno che io finisca la corsa al quintale PRIMA di cominciare il programma, ma consigli piuttosto di cominciare subito il programma e tentare il quintale solo alla dodicesima sessione?

No, perchè se anche ci riuscissi lo faresti da schifo, inoltre consolideresti errori e compensi. Fai un minimo di lavoro tecnico e fai il quintale in grazia di Dio