In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[kel]

in questo periodo ho talmente poco tempo che a malapena riesco ad allenarmi, figuriamoci filmarmi! e poi sono timido

ovviamente, dark, ognuno fa quello che vuole e nessuno è tenuto a mettere video per forza (ci mancherebbe altro) e ognuno dispone del suo tempo come può secondo le sue priorità. diomenescampi dal pretendere che tu metta i video...... però..... però mi dispiace davvero un sacco perchè un po' di tempo fa ne avevi messo uno e quell'uno solo era stato veramente molto istruttivo per me (mi aveva permesso di vedere cose che il doc continuava a dirmi a parole e che non poteva però mostrarmi perchè lui non stacca sumo... davvero molto istruttivo! ...poi che non sia servito a niente lo stesso è un altro discorso... però lìperlì mi aveva ispirato parecchio)
... perciò, mettila così: quando hai tempo e voglia sappi che mentre io per esempio metto video per imparare, tu li metteresti per "ispirare" e faresti un gran favore a chi li guarda (me nello specifico).

circa il "timido", tranquillo, siamo tra noi

[MrDoc]

Eh si, è un egoista, si tiene il suo stacco solo per lui

[eraser]

Confermo che dark ha un ottimo sumo.

Molto "didattico". Si vede che ci lavora sopra con cognizione di causa.

[the77joker]

Anche da parte mia farebbe piacere vedere il tuo sumo


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[SeNsHi]

nel week end come ho un attimo vedo di postare lo stacco dell'ultimo workout, così potrete insultarmi come si deve

[SeNsHi]

panca piana
5x50kg (5'')
5x5x70kg (2'' di fermo) 1'30 bene contando la pallavolo di ieri sera e, di conseguenza, la spalla dolorante
6x6x60kg (3'' di fermo) 60'' ok

squat
5x50kg multivelocità (la prima rep 5'' in basso, la seconda eccentrica in 4'', fermo di 2'' e concentrica veloce, la terza eccntrica lenta, la quarta e la quinta reps dinamiche): trovo sia un ottimo schema per riscaldarsi bene e svegliare lo schema motorio in tutte le sue sfumature
4x80
3x90
3x3x100kg 1'30
3x4x80kg 60'' (eccentrica in 4'', fermo in basso 2'', concentrica in 3'')

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12-10-8x35kg 60''

manmaker kb 16+16kg
3x5

salti alla corda + wheel core
3x10+13 60''

propriocettività, foam roller, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

video del 5x3x150kg di stacco (seconda serie)
https://youtu.be/OqrKmUujL7A

[Zio mauri]

Ciao dArK, ho visto il video e subito dopo l'alzata di 200kg di qualche tempo fa. Ho l'impressione che soprattutto nella prima rep il set up sia totalmente cambiato, ora mi sembri più verticale e più vicino al bilanciere.

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[the77joker]

Bella dark.
Premetto che non ne so una cippa ma non ti parte il sedere in anticipo?


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[SeNsHi]

Bella dark.
Premetto che non ne so una cippa ma non ti parte il sedere in anticipo?


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in realtà si, succede nella prima ripetizione in maniera evidente, nelle altre due il difetto si attenua. sto cercando un setting a sedere più basso e a volte il culo scappa in alto per tornare al vecchio setup. E' uno schema che sto automatizzando poco alla volta

[MrDoc]

E' uno schema che sto automatizzando poco alla volta

E' la dimostrazione che anche i migliori non smettono mai di lavorarci.

Grande!

[SeNsHi]

E' la dimostrazione che anche i migliori non smettono mai di lavorarci.

Grande!

e mai smetterò temo! credo sia il bello di questo sport, si può crescere continuamente

[SeNsHi]

workout lampo nella pausa tra un pt e l'altro

panca piana
6x40
5x60
3x70
1x80
1x85
2x1x90kg buone in spinta ma brutte al petto, cotto dalla panca di ieri

stacco sumo
5x80
5x120
3x140
3x150
2x160kg

dip + trazioni neutre
3x10+8 60''

rotatori elastico, stretching

[eraser]

Bella dark.
Premetto che non ne so una cippa ma non ti parte il sedere in anticipo?


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Dark è un noto "bongustaio"...



.......


Comunque, a parte le battute, vorrei far notare un paio di cose:

-Il set e la concentrazione!

-L'idea di Potenza durante l'esercizio

-La chiusura decisa ed evidente.

..tutte cose che vedo di rado e dovrebbero essere un must per tutti i pesisti.

Bravo Andrea.

Rep+.


.

[SeNsHi]

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
6x4x75kg 1'30 abbastanza facili
1x80kg (2'') bene
3x1x85kg (2'') ok, buone

squat
5x50kg (multiveolcità)
5x70kg (2'')
4x80kg
3x90kg
3x3x100kg 1'30 molto bene

manmaker 2kb da 16kg
3x7 60''

salti corda + wheel core
3x10+13 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico